Cum să vă găsiți poziția pentru a dormi AMP
Pe spate, pe stomac, în poziția unei stele de mare sau a unui făt, fiecare are poziția sa preferată de a adormi. Dar sunt toate benefice pentru asigurarea unui somn optim? Sunt unele de evitat? Și dacă ai probleme cu găsirea posturii potrivite pentru somn? Răspunsurile lui Shawn Stevenson, biolog și autor al 14 zile pentru a dormi bine (Thierry Souccar).
În urma acestei reclame
Poate părea surprinzător că trebuie să vorbiți despre pozițiile de dormit. Majoritatea oamenilor cred că a fi întins este suficient pentru ca magia să se întâmple. Tindem să uităm importanța poziției pe care o adoptăm pentru a dormi ... suntem în ea de atât de mult timp încât a devenit automat.
Realitatea este că poziția pe care o iei în somn contează. Și chiar multe.
Poziția dvs. de dormit afectează, printre altele:
- fluxul de sânge către creierul tău,
- stabilitatea coloanei vertebrale,
- producția de hormoni,
- sănătatea articulațiilor și ligamentelor,
- alimentarea cu oxigen și eficiența respiratorie,
- funcția și reparația musculară,
- funcția inimii și tensiunea arterială,
- digestia și metabolismul celular.
În urma acestei reclame
Dacă dormi într-o poziție care împiedică buna funcționare și recuperare a corpului tău, indiferent de câte ore dormi, te vei simți întotdeauna plat a doua zi când te trezești.
Unul dintre cele mai importante aspecte ale poziției dvs. de dormit este menținerea unei coloane vertebrale sănătoase. Orice chiropractor competent vă poate învăța că măduva spinării care vă traversează coloana vertebrală este conectată direct la toate organele majore din corpul dumneavoastră. Dacă coloana vertebrală este împiedicată și informațiile nu mai circulă între creier și corp, pot apărea probleme cronice și catastrofale. Unii dintre ei își pot găsi originea în modul în care dormiți.
A descoperi
Pentru mai multe
În opera sa 14 zile pentru a dormi bine (Thierry Souccar) Shawn Stevenson vă oferă 21 de strategii pentru a găsi un somn profund și odihnitor.
Există multe poziții de dormit pe care le adoptăm pentru a fi reîmprospătate și reîmprospătate dimineața următoare - de la poziția în spate în stil stea de mare sau în stil soldat până la poziția predispusă în stilul parașutistului de cădere liberă la diferitele poziții laterale, există multe moduri să se simtă bine în pat.
În urma acestei reclame
Dormind pe spate
Mulți specialiști îți vor spune că a dormi pe spate este poziția ideală. Și acest lucru poate fi corect din mai multe motive. În primul rând, coloana vertebrală poate fi într-o poziție optimă (cu condiția să nu faceți unele dintre greșelile pe care le vom acoperi mai jos). Apoi, în această poziție, veți fi mai puțin predispus la probleme digestive - cum ar fi boala de reflux gastroesofagian (arsuri la stomac). În cele din urmă, dacă prețuiți frumusețea pielii dvs., dormitul pe spate permite pielii de pe față să respire, reducând riscul apariției premature și a ridurilor.
Dezavantajul poziției în decubit dorsal este că crește riscul de sforăit și apnee în somn. De ce ? În parte, deoarece baza limbii poate fi trasă în jos de gravitație și obstrucționează trecerea aerului, care interferează cu respirația. Un alt motiv: o relaxare generală a mușchilor gâtului accentuată de poziția de pe spate care determină închiderea gâtului în timpul somnului. În plus, excesul de grăsime corporală poate determina acumularea de țesut gras în și în jurul gâtului, ceea ce blochează trecerea aerului. Pierderea acelei grăsimi corporale suplimentare și adoptarea unei poziții de somn diferite pot remedia problema.
A dormi pe spate este cea mai corectă alegere din punct de vedere politic, dar, recunosc, nu este cea mai confortabilă poziție existentă. Da, păstrează sănătatea coloanei vertebrale, dar atâta timp cât nu faceți una sau mai multe dintre următoarele greșeli mari:
- Folosind o pernă mare: patul unor oameni arată ca o adevărată petrecere de pernă! Este posibil să aveți o mulțime de perne pentru a vă decora patul, dar asta nu înseamnă că trebuie să le luați pe toate pentru a dormi. A avea o pernă uriașă sau două sub cap merge împotriva curburii naturale a coloanei vertebrale. Puteți ajunge la dureri de gât, dureri de spate, dureri de cap și chiar mai rău. Creierul tău riscă, de asemenea, să fie irigat prost pe tot parcursul nopții, sângele tău luptându-se să urce Muntele Pillow. O poziție naturală ar fi să ai capul coborât, deoarece somnul este conceput pentru a împiedica corpul tău să lucreze mai mult noaptea pentru a-ți aduce sânge în creier. Scapă imediat de dependența de perne acum că știi că este rău pentru spate și creier.