Curs introductiv de nutriție sportivă
Pentru a acoperi necesarul de energie necesar pentru antrenamentele zilnice și pentru situațiile de competiție și pentru a sprijini recuperarea după exerciții, organismul atletic trebuie să fie alimentat cu suficientă energie. Aportul de energie din mâncare (și băutură) este ca benzina pentru performanțe sportive. Este evident că antrenamentul zilnic și competiția cresc, în general, necesarul de energie, în funcție de tipul, durata și intensitatea activității fizice. Mâncarea și băutura ar trebui adaptate la aceste nevoi specifice în consecință. Cei trei nutrienți principali care furnizează energie din dieta noastră sunt carbohidrații, grăsimile și proteinele. Toate cele trei trebuie furnizate organismului în doze ideale. În curs calculați necesarul de energie în sport și determinați compoziția procentuală a furnizorilor de energie. Veți cunoaște cele mai importante vitamine și minerale din sport și cerințele lor zilnice. Sunt discutate alte subiecte precum încărcarea carbohidraților, suplimentele nutritive și băuturile sportive.
conţinut
- Rata metabolică bazală
- creșterea performanței
- Tratarea subiectelor: metabolismul energiei, stocarea energiei, rata metabolică bazală, rata metabolică de ieșire și necesarul de energie
- Consumul maxim de energie pe oră și consumul maxim de energie zilnic
- Sarac in grasimi vs. Sărac în carbohidrați
- Sensul și prostia suplimentelor
Partea practică: calculați cifra de afaceri zilnică și procentul nutrienților de bază ai unui sportiv.