Cursuri XTRASPORT - Fitness în Bielefeld - Büren - Detmold - Espelkamp - Gütersloh - Paderborn -
Ucigașul abdominal este un program intensiv de curs pentru întărirea nucleului corpului, cu o varietate de exerciții pe saltea sau în suportul antebrațului. Doar 15 minute sunt suficiente pentru a vă împinge la limita de performanță și pentru a vă încălzi cu adevărat mușchii abdominali. Indiferent ce doriți: indiferent dacă este vorba de șase pachete, bodyforming sau stabilizare a miezului - aveți exact dreptate cu acest antrenament strâns, dar intens!
Fesele picioarelor abdominale - antrenament direcționat cu și fără echipamente mici pentru a optimiza zonele cu probleme.
BODYATTACK® este o clasă de fitness extrem de intensă, cu secvențe de mișcare care sunt potrivite atât pentru începători absolut, cât și pentru nebuni de fitness. Acest antrenament combină mișcarea atletică, cum ar fi alergarea, lansarea sau săriturile, cu exerciții de forță, cum ar fi flotări și genuflexiuni. Un instructor LES MILLS® vă ghidează prin antrenament cu muzică energică și vă motivează să vă depășiți limitele. Arzi până la 730 de calorii * și te simți minunat după aceea.
BODYBALANCE® este inspirat de yoga și este benefic pentru corp, minte și suflet. Această clasă este potrivită pentru toată lumea.
BILANȚUL CORPORAL este o secvență de exerciții simple de mișcare, mișcări și ipostaze de la yoga, tai chi și pilates la muzică curgătoare. Respirația controlată este o parte importantă a acestui lucru. Instructorii noștri oferă întotdeauna opțiuni mai ușoare pentru începători. Îți întărești întregul corp și părăsești clasa relaxat, echilibrat, fericit.
Cu un antrenament BODYCOMBAT te lovești și te dai în formă și arzi până la 740 de calorii *. În acest antrenament energic, care este inspirat de artele marțiale, nu există contact fizic și nu există mișcări complexe. Un instructor cu experiență LES MILLS® vă oferă intensitatea și vă motivează să profitați la maximum de fiecare rundă de luptă. Vă eliberați de stres, vă distrați și vă simțiți campion.
Numeroase studiouri de fitness oferă deja cursuri de bodyforming în care elemente de mișcare de la gimnastică, aerobic, Pilates și yoga sunt combinate cu muzică adecvată. În acest fel, mușchii sunt întăriți ușor fără a fi transformați într-un pachet muscular. Departe de sala de sport, vă puteți îmbogăți antrenamentul de formare a corpului cu jogging, înot, ciclism sau patinaj - acestea sunt antrenamente ușoare care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor.
BODYPUMP® este potrivit pentru oricine dorește să devină subțire, definit și potrivit - și asta în cel mai scurt timp posibil. BODYPUMP este un antrenament complet care se concentrează pe greutăți moderate și repetări mari. Arzi până la 540 de calorii *. Instructorii cu experiență vă stau la dispoziție pentru secvențele și tehnicile de mișcare dovedite științific, care vă încurajează și vă motivează - și toate acestea cu muzică excelentă. În acest fel poți realiza mult mai mult decât antrenamentul singur! Fiecare clasă este o nouă provocare. Îi lași motivați și dornici de mai mult.
Dansează caloriile cu BOKWA! Mixul de aerobic, kickboxing și capoeira este antrenamentul perfect pentru cardio pentru începători. Atât Zumba cât și BOKWA se concentrează pe distracție și mișcare ritmică în muzică. La prima vedere, ambele antrenamente arată similar, dar la o inspecție mai atentă găsim unele diferențe.
CXWORX® antrenează mușchii din jurul nucleului, ajutându-vă să aveți un corp mai puternic și mai subțire. Beneficiați de mușchii puternici ai nucleului în orice mod - fie în mișcările de zi cu zi sau în sportul preferat - deoarece nucleul ține totul împreună.
Există diferite variante pentru toate secvențele de mișcare la CXWORX, astfel încât antrenamentul este o provocare, dar poate fi făcut de toată lumea. Instructorii cu experiență vă vor ghida prin acest antrenament de 30 de minute și vă vor explica modalitatea corectă de a efectua exercițiile cu benzi de rezistență și plăci de greutate sau exerciții cu propria greutate corporală, cum ar fi croșete și hoovers. Nici șoldurile, fesele și partea inferioară a spatelui nu sunt neglijate.
Cheia unei mobilități mai mari. Exercițiile de yoga Fascia optimizate pentru articulații activează metabolismul - în mod special îmbrățișează și întăresc puterea de menținere a sănătății țesutului conjunctiv
Antrenament pentru arderea grăsimilor cu ajutorul unor dispozitive mici, de ex. Etapa.
Grappling-ul (metode de prindere, luptă prin prindere) este un element al multor arte marțiale și include pârghii, aruncări, aducere la sol, prinderi de abandon, prinderi de sufocare și alte prinderi de tot felul. Scopul diferitelor tehnici este de a aduce adversarul într-o poziție nefavorabilă pentru el și apoi pentru el imobilizați și/sau forțați să renunțați. Grappling-ul poate fi, de asemenea, combinat cu pumni și lovituri.
LES MILLS GRIT® Strength este un antrenament de 30 de minute de intensitate mare (HIIT), cu ajutorul căruia vă îmbunătățiți forța și formați mușchii slabi. Acest antrenament folosește bile, plăci de greutate și propria greutate corporală pentru a viza toate grupele musculare majore. LES MILLS GRIT Strength combină formarea inovatoare HIIT cu muzică trepidantă și instructori motivanți care se antrenează cu tine și te împing la limitele tale, astfel încât să te potrivești rapid.
Spin Bike - Ciclismul în interior, cunoscut și sub numele de spinning, este despre rezervele de grăsime. O oră pe bicicletă îți cere totul. Veți transpira, veți blestema, dar la final veți părăsi cursul cu un zâmbet mare pe buze și cunoașterea faptului că ați făcut atât de mult bine pentru sănătatea voastră. Cu instrucțiunile motivante ale antrenorului, simulați diferite terenuri - uneori în sus, alteori sprinten, însoțite întotdeauna de muzica de bună dispoziție din fundal. Se consumă 450 de calorii și mai mult pe oră. Pierderea în greutate a fost ușoară!
Un antrenament puternic de luptă care este recomandat atât pentru adulți și tineri, cât și pentru femei și copii, promovează mobilitatea și capacitatea de a reacționa, creează o acumulare enormă de rezistență, în plus, kickbox-ul este un tip de apărare contemporan și eficient.
Mixed Martial Arts (engleză, de exemplu: Mixed Martial Arts, MMA pe scurt) este un sport de contact complet. MMA a devenit popular la începutul anilor 1990 prin Ultimate Fighting Championship (UFC), cel mai mare organizator de turnee din lume și difuzarea lor la televizor. Luptătorii folosesc tehnicile de lovitură și lovitură de box, kickboxing, Taekwondo, Muay Thai și karate, precum și tehnici de luptă la sol și inel (luptă) ale brazilianului Jiu-Jitsu, lupte, judo și sambo. Se folosesc și tehnici din alte arte marțiale. Principalul factor de diferențiere față de alte sporturi de contact complet este că este, de asemenea, posibil să lovești și, uneori, să dai cu piciorul în lupta la sol. Acest lucru a dus la interzicerea difuzării luptelor profesionale MMA la televiziunea germană în 2010, care a fost ridicată în octombrie 2014.
RPM® este un antrenament de ciclism care oferă rezultate maxime cu un stres minim asupra articulațiilor. Arzi până la 675 de calorii *. Lăsați muzica grozavă să vă înceapă și lăsați instructorul să vă ducă pe un traseu cu munți, sprinturi și secțiuni plate. Vă determinați rezistența și vă accelerați și astfel vă creșteți nivelul de fitness individual în timp. Vizitați astăzi un curs RPM pentru un mare sentiment de realizare.
Un antrenament de dans distractiv, captivant. SH'BAM® este o zonă fără ego - nu este necesară o experiență de dans. Tot ce aveți nevoie este o atitudine relaxată și un zâmbet promițător pe față. Ai curaj și arată lumii ce poți face. Crezi că nu poți? Vă vom învăța mai bine!
Combinațiile de pași în jurul și peste pas garantează varietate în zona de rezistență. Odată cu adăugarea de muzică groovy, 60 de minute zboară și vei descoperi că te simți foarte în formă la sfârșit și starea ta de antrenament se îmbunătățește foarte repede. În același timp, coordonarea și mobilitatea sunt îmbunătățite, se activează arsurile corpului și se întăresc mușchii picioarelor și fesierilor.
Gimnastica de întindere este o formă de exercițiu în contextul antrenamentului atletic în care mușchii sunt supuși tensiunii pentru a obține o mobilitate și o flexibilitate îmbunătățite, inclusiv optimizarea atletică și a condiției fizice asociate. [1] În plus, se suspectează o reducere a riscului de rănire, [1] [2] o influență pozitivă asupra recuperării [3] mușchilor scurtate de oboseală [4] și o influență psihologică pozitivă.
Tabata este o variantă a HIIT utilizată în exerciții. [1] Tabata alternează 20 de secunde de stres ridicat (aproximativ 170% VO2max), urmată de o pauză de 10 secunde în opt runde. Prin urmare, o unitate durează patru minute. Se bazează pe un studiu din 1996 al profesorului Izumi Tabata (田 畑 泉) cu patinatori olimpici de viteză, care au reușit să își mărească performanța enorm cu Tabata (+ 14% absorbție maximă de oxigen, + 28% performanță anaerobă). [2] Unitățile scurte și intensive antrenează întregul sistem cardiovascular. Îmbunătățesc performanța aerobă și anaerobă în sporturile de anduranță. Începătorii ar trebui să intre cu prudență în acest curs de pregătire, care este conceput pentru sportivi profesioniști. Diagnosticarea prealabilă a performanței medicale este benefică.
Mutarea YOGA este un nou concept de antrenament pentru îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale pentru mai multă forță, odihnă și energie.
Modern, adaptat nevoilor europene, ușor de implementat și extrem de eficient pentru corp, minte și suflet.
Bazat și dezvoltat din rezultatele studiilor actuale în sport și neuroștiințe.
Zumba este un antrenament exaltant, care a luat lumea asalt. Acest antrenament incredibil, inspirat de dans, care arde caloriile, tonifiază mușchii, nu se simte ca un antrenament istovitor, deoarece este foarte distractiv! Programul de fitness Zumba a fost dezvoltat în anii 1990 de columbianul Alberto "Beto" Perez, un antrenor de fitness cu mulți clienți proeminenți, care lucrează și ca coregraf pentru superstarele muzicii pop internaționale. Inspirat de muzica tradițională a patriei sale - cumbia, salsa, samba și merengue - Beto a combinat ritmurile de foc latino-americane care i-au plăcut cel mai mult cu pașii de dans fierbinți pe care îi iubeau clienții săi internaționali. De la introducerea sa în 2001, Zumba a devenit unul dintre cele mai semnificative și de succes programe de dans-fitness din lume. Fenomenul Zumba a luat lumea de asalt! Peste 12 milioane de oameni, tineri și bătrâni, din peste 125 de țări iubesc Zumba.