Cușcă ghemuit l; echipament absolut de culturism
Dacă ar fi să existe o singură piesă de echipament de antrenament cu greutăți de păstrat într-o cameră de culturism (personală sau profesională), probabil ar fi cușcă ghemuit ! Din păcate, chiar și unele săli de sport încă nu o au! Prin urmare, poate fi foarte interesant să luați în considerare achiziția pentru un antrenament sigur de forță la domiciliu !
Dar mai întâi, ce este o cușcă ghemuit ?
Cușca ghemuit poate fi găsită și sub denumirea americană de Power Rack (sau cușcă electrică, cușcă ghemuit) care nu trebuie confundată cu Power Tower (care este un scaun roman). În orice caz, este alcătuit dintr-o structură dreptunghiulară (sau uneori pătrată) din oțel sau metal (lemn dacă este de casă și plastic dacă este ieftin). Acest dispozitiv unic permite întărirea mușchilor și lucrul complet al mușchilor întregului corp (nu doar pentru antrenarea greutăților picioarelor), cu condiția să fie însoțit de accesorii simple, cum ar fi o bancă clasică de greutate (printre altele).
Vom vedea că cușca ghemuit poate fi mai mult sau mai puțin avansată. Are cel puțin crestături de siguranță pe montanții laterali și poate fi echipat cu o bară concepută pentru scufundări, o bară de tracțiune sau chiar o scripete pe modelele high-end.
Ce diferență față de un raft ghemuit ?
Rack Squat VS Squat Cage
Este posibil să fi auzit deja de un raft ghemuit, adesea există tendința de a asocia raftul ghemuit cu cușca ghemuit și, deși cele două dispozitive sunt similare în principiu, ele sunt totuși destul de diferite.
Raftul ghemuit este nu mai mult și nici mai puțin decât o cușcă ghemuit într-o versiune simplificată, este nici mai mult și nici mai puțin de doi stâlpi verticali folosiți pentru a amplasa barele în deplină siguranță. Acești stâlpi sunt concepuți pentru a fi perfect reglabili în înălțime și au, de asemenea, crestături pentru a sprijini barele olimpice (bara).
Sunt, de asemenea, mai puțin compacte, ocupă mai puțin spațiu, în general nu au opțiuni precum bare de tragere sau dip, pe scurt, oferă minimul.
Originea coliviei ghemuit
Aceste instalații au devenit populare în 1960, când celebrul Terry Todd și doctorul Craig Whitehead le-au folosit pentru a-și testa teoria: „teoria oboselii maxime”. "
Peary Rader le-a dedicat un articol foarte lung în revista sa de succes; Revista Iron Man. O versiune mai elaborată a primei cuști ghemuit a fost creată în 1987, datorită lui Karl I. Mullen, originar din Portland.
Mai târziu a venit o altă formă de Squat Cage, halh rack. Primele jumătăți de rafturi au fost dezvoltate la Universitatea din Nebraska în parteneriat cu Powerlift, o companie americană de echipamente de antrenament cu greutăți.
Avantajele și dezavantajele unui power squat
Haide, să începem cu dezavantajele acestei grămezi de junk. Primul care îmi vine în minte este costul echipamentului, dar din moment ce aceasta este o investiție, nu voi aborda acest factor.
Dezavantaje
Cușca ghemuit ocupă spațiu !
Da, îți va fi puțin dificil să încastrezi o cușcă ghemuită într-un parizian de 20 m²! Colivia ghemuit ocupă spațiu în lungime, în lățime, dar și în înălțime! Asigurați-vă că aveți o înălțime confortabilă a tavanului înainte de a lua în considerare achiziția, planificați un bun 4m◊ în funcție de model !
În ceea ce privește înălțimea tavanului, modelele de cuști ghemuit se învârt, în general, în jurul a 2,50m. Adăugați la acest spațiu spațiul necesar pentru a vă deplasa, așeza greutăți, îndepărtați-le etc.
Singur va arăta bine în garajul tău, dar atât !
Înțelegeți că fără o investiție suplimentară în ceea ce privește echipamentul, nu veți ajunge prea departe. Puteți face flotări, dar le puteți face și cu o bară olimpică simplă (sau cu gantere) !