Noaptea este pentru dormit; PRINT HARTIE
Cu cât cineva lucrează mai mult, cu atât riscul de probleme de sănătate este mai mare. Lucrătorii în schimburi suferă cel mai adesea de boli cardiovasculare și afecțiuni gastro-intestinale. Dar și neliniștea interioară, nervozitatea, depresia și oboseala prematură sunt rezultatul muncii în schimburi. Până la 95 la sută din lucrătorii din schimbul de noapte din tura de noapte se plâng de insomnie. În plus, s-a constatat că lucrătorii în schimburi suferă de o scădere a memoriei, ceea ce face mai greu de reținut. Și obiceiurile stilului de viață se schimbă, de asemenea: muncitorii din ture fumează mai des și sunt mai predispuși să fie supraponderali decât muncitorii de zi. Lucrătorii în schimburi au, de asemenea, un risc mai mare de cancer. Un studiu publicat în 2015 arată că schimburile regulate de noapte timp de cel puțin cinci ani măresc riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare și a cancerului pulmonar. Indiferent dacă cineva a fumat sau nu. În acest scop, au fost evaluate datele de la peste 70.000 de asistente medicale.
Perioada de încercare pentru noile programe de schimb
Lucrătorilor de schimburi le este greu să accepte un nou program de schimburi. Acest lucru este de înțeles, deoarece fiecare nou program de schimbare înseamnă că toate petrecerea timpului liber și viața de familie trebuie reorganizate. Fiecare modificare a programului de schimbare este, prin urmare, o interferență semnificativă în viața lucrătorilor în schimburi. Este cu atât mai important să implicați lucrătorii în schimburi în noul model și să conveniți asupra unei perioade de încercare. Noul plan este testat timp de aproximativ un an, experiențele sunt evaluate și modelul corectat, dacă este necesar. La sfârșitul perioadei de încercare, forța de muncă poate decide dacă să rămână cu noul model sau să revină la cel vechi.
Un program de schimb bun
Cât de bine sau slab este lucrat munca în schimburi depinde, de asemenea, de programul de schimb. Și trebuie să fie proiectat în conformitate cu cunoștințele ergonomice stabilite. Acest lucru este prevăzut de Legea privind orele de lucru. Din punctul de vedere al ergonomului, un program bun de schimbare trebuie să ia în considerare cel puțin unele dintre următoarele criterii:
• Nu mai mult de trei schimburi de noapte la rând
• Odihnește-te cât mai mult posibil după un schimb de noapte (cel puțin 48 de ore)
• O schimbare înainte de noapte devreme-târziu este mai bună decât de noapte-dimineață târziu.
• Nu începeți tura de dimineață prea devreme (de preferință nu înainte de 6.30 a.m.)
• Nu mai mult de trei schimburi timpurii și trei târzii la rând
• Încheiați tura de noapte cât mai devreme posibil.
• Cel puțin un weekend complet gratuit pe lună
Interzis
În plus, există secvențe de ture care sunt interzise de lege, cum ar fi schimbarea de la tura târzie la tura timpurie sau de la noapte la tura târzie. Deoarece nu există unsprezece ore de odihnă între schimburi, ceea ce este cerut de Secțiunea 5 din Legea privind orele de lucru.
Ieși din tura de noapte
Deoarece munca pe timp de noapte și în ture este stresantă și duce adesea la tulburări de sănătate și boli, tot mai mulți angajați în forța de muncă îmbătrânită nu mai au voie să lucreze noaptea. În cazul în care este disponibil un certificat de sănătate a muncii, angajatorul trebuie să ofere angajatului o stație de lucru pe timp de zi, în conformitate cu Paragraful 6, Paragraful 4 din Legea privind orele de lucru, care corespunde calificărilor și grupării sale. Singura condiție: nu trebuie să existe cerințe operaționale urgente. Cei care renunță la tura de noapte, totuși, trebuie să renunțe la suprataxa de la 15 la 35%.
Supă în loc de încheietură
Stomacul apreciază regularitatea. Prin urmare, lucrătorilor de noapte și lucrătorilor în schimburi li se recomandă să ia cele două mese principale ale zilei - prânzul și cina - în același timp, indiferent de tura. Cu alte cuvinte: prânz între orele 12.00 și 13.30, cina între orele 18.00 și 19.00 În plus, stomacul este zilier. Deoarece se odihnește noaptea, nu poate face față meselor copioase. Asta te obosește și stomacul doar îl digeră. Așadar, aș prefera să mănânc o ciorbă decât o bătaie și o gustare pe la ora patru. Nu mâncați nimic după aceea pentru a nu vă deranja somnul.
Cel puțin șapte ore de somn
Lucrătorii de noapte trebuie să doarmă când este zi și când lumina, zgomotul și căldura sunt deranjante. Investigațiile din laboratorul de somn au arătat că somnul general în timpul zilei este mai scurt, cu mai puține faze de vis și faze de somn mai scurte. Dar ele sunt importante pentru recuperarea noastră mentală și fizică. Lucrătorii în schimburi dorm în medie la doar cinci ore după noapte și înainte de schimbul de dimineață. Este prea puțin. Oamenii au nevoie de șapte ore, altfel sănătatea lor va avea de suferit pe termen lung. Lucrătorii din schimbul de noapte dorm cel mai bine într-o cameră răcoroasă și întunecată în timpul zilei. Dacă este necesar, luați dopuri pentru urechi și opriți telefonul și soneria. Este mai bine să-l pui la ureche imediat după tura de noapte, fiecare oră de somn nocturn este valoroasă.
Ceasul intern
Corpul nostru se supune unui ceas intern. Controlează ritmul somn-veghe, temperatura corpului, digestia și producția de hormoni. Întotdeauna în viraje: inima bate mai repede ziua decât noaptea și respirăm mai repede. Noaptea, pe de altă parte, digestia se odihnește și temperatura corpului scade la minim. Suntem activi, treji și eficienți atunci când este ușoară și suntem somnoroși când se odihnește și ziua. Ceasul intern este același pentru fiecare persoană, nu poate fi pornit și oprit și nu poate fi păcălit.
Lucrul în schimburi, mai ales noaptea, este contrar ceasului intern. Asta are consecințe. În laboratorul de somn s-ar putea arăta că ritmurile se aplatizează după mai multe schimburi de noapte, nu există o zi limpede maximă și nici o noapte minimă. Chiar și în timpul zilei, corpul nu mai funcționează ca un zilier, funcțiile corpului sunt deranjate. Lucrul împotriva ceasului intern înseamnă că corpul nu se mai poate regenera complet și își folosește rezervele. Și cu aceasta există riscul de a te îmbolnăvi. Prin urmare, medicii muncii recomandă să nu lucrați mai mult de trei schimburi de noapte la rând, deoarece din acest moment, defecțiunile sunt deja evidente.
Ajutați la proiectarea programului de schimb
INQA (Initiative New Quality of Work) a dezvoltat un instrument online pentru un program ergonomic de schimbare. Cu un instrument de „evaluare a programului de lucru online”, liste de verificare, o bază de date și un calculator gratuit de schimbare/aducere schimbare. http://inqa.gawo-ev.de/cms/
Pentru a citi și a face clic
„Ghid pentru introducerea și organizarea muncii de noapte și în schimburi” de la Institutul Federal pentru Sănătate și Securitate în Muncă pentru descărcare. http://www.baua.de/de/Publikationen/Broschueren/A23.html
Broșură de la Asigurarea Germană pentru Accidente Sociale (DGUV) pentru a descărca: »Muncă schimbată - situație juridică, riscuri pentru sănătate și opțiuni de prevenire«, Raport DGUV 1/2012, http://publikationen.dguv.de/dguv/pdf/10002/iag-schicht-1.2012 .pdf
Fac suficient pentru sănătatea mea? Un cec online pentru lucrătorii în schimburi ajută la aflare. Cu evaluare.