CV-ul de 12 săptămâni al blogului de pierdere în greutate # 50kg

M-am gândit că voi fi datat la intervale regulate Pe măsură ce scade greutatea mea progresează va spune. Pe de o parte, servește ca un fel de jurnal și, pe de altă parte, s-ar putea să fiți interesat și de modul în care mă descurc în proiectul meu de greutate.

Aș vrea să vă ofer câteva informații despre proiectul de greutate pentru a vă arăta că nu-mi construiesc viața în jurul „dietei”, ci exact invers. Și că cel mai bine este să o faci așa.

Cel puțin asta este recomandarea mea.

Nu încercați să utilizați metode pe termen scurt pentru a rezolva problemele pe termen lung!
Rezolvați problemele pe termen lung cu metode pe termen lung.

Cu acest citat din Thaddaeus Koroma, care a fost de fapt folosit într-un context complet diferit, aș dori să introduc acest articol. Acum veți afla ce legătură are acest citat cu noi toți în ceea ce privește pierderea în greutate.

În acest articol aș dori să clarific: Ce a mers bine până acum, unde ați avut probleme? Ar fi trebuit să fac ceva diferit? Cum sunt rezultatele de până acum? Cum voi proceda? Și foarte important: care sfaturi Vă pot transmite acest timp?

Acestea sunt întrebări exemplare la care voi răspunde în articolele de recenzie viitoare și viitoare.

Proiectul

Dacă îmi cunoașteți deja proiectul și sunteți aici de multe ori pentru a vizita, atunci puteți sări peste această parte. 😉

Dacă sunteți nou aici, iată o scurtă descriere a proiectului meu.

Proiectul meu constă din două faze. O fază a fost aceasta Creșterea în greutate de 50 kg, în termen de trei ani. Am terminat cu succes această fază.

Greutatea inițială a fost de 73,5 kg, iar greutatea finală a fost de 123,5 kg.

Din martie 2017 sunt în a doua fază, Reducerea greutății.

Scopul meu este să controlez din nou supraponderalitatea (KfA> 38%) și să revin la greutatea normală (KfA 123.10 (săptămâna 0)
122.30 (săptămâna 1)
121,84 (săptămâna 2)
121.10 (săptămâna 3)
121,36 (săptămâna 4)
121,31 (săptămâna 5)
120,63 (săptămâna 6)
119,79 (săptămâna 7)
119.10 (săptămâna 8)
118,16 (săptămâna 9)
117,60 (săptămâna 10)
116,81 (săptămâna 11)
116.03 (săptămâna 12)

Cum a mers din săptămâna 0-12?

După cum puteți vedea mai sus, după o anumită pierdere în greutate inițială, a fost puțin dificil.

Îmi atribu scăderea rapidă în greutate la început, în principal rezervelor de glicogen și apei.

De la săptămâna 1 până la săptămâna 4 lucrurile au mers mai puțin bine în general, după cum puteți vedea în diagramă.

Abordarea mea a fost că încerc încet să mă adaptez la a mea Calorii de întreținere să se simtă în sus. Pentru aceasta am redus treptat cantitatea de calorii în pași mici (aproximativ 200 kcal pe zi).

Aș fi putut alege acest deficit mai mare (de exemplu cu 400 kcal mai puțin pe zi), atunci pierderea în greutate ar fi rezultat mai repede.

Aș fi putut alege un deficit caloric foarte clar chiar la început, de exemplu cu doar 1.000-2.000 kcal pe zi.

Dar exact asta nu voiam în mod deliberat, pentru că nu se potrivește cu gustul meu pentru reducerea greutății controlate.

Prima săptămână de scădere în greutate a durat, în general, ceva obișnuință. În acel moment (timp de o săptămână) participam la un seminar puțin mai departe de locul în care locuiesc. De asemenea, am fost cazat acolo pentru acest timp.

Din motive de cost, timp și, mai ales, de comoditate, am luat prânzul în fiecare zi la Mc Donalds săptămâna aceasta.

Din păcate, a trebuit să fac mișcare doar o dată săptămâna aceasta. Într-o sală de sport în care nu voi intra curând.

Vizita la studio mi-a arătat încă o dată că nu vreau să mă identific cu bodybuilding à la rum groan etc.

Din Săptămâna 4 Puteți vedea aproximativ în diagrama greutății că greutatea începe să scadă puțin mai abrupt. De atunci, m-am încadrat în mod constant în gama mea vizată de conversie cu 2-4 kg de slăbire pe lună.

Apoi a fost vorba Săptămâna 10 cu un examen pentru studiile mele. Pentru mine asta însemna: 8 zile fără exerciții fizice, în loc să stai și să înveți.

Din moment ce încerc mereu să economisesc cât mai mult timp în aceste faze de examen, mi-am comandat masa de la „Fit Taste” gătită pe internet. 🙂

Ce este exact asta, cât de repede (preparatul) mâncării este preparat și, în cele din urmă, gustul, voi descrie în scurt timp într-un alt articol de pe blog. 🙂

Până atunci, vă rugăm să aruncați o privire asupra canalelor mele de socializare (legate în partea dreaptă jos), există deja imagini ale livrării.

Ce se mai întâmpla?

În primele 12 săptămâni au existat câteva sărbători la care am recurs la alcool. Mi se pare că ar trebui să scriu cu siguranță un articol în curând pe tema alcoolului și a pierderii în greutate.

De Ziua Mamei am ieșit la cină cu familia mea și nici nu se mânca la jumătate.

În plus, două măsurători ale grăsimii corporale erau în așteptare între timp. Dacă sunteți interesat de rezultate, vă rugăm să aruncați o privire aici:

Ceea ce a mers deosebit de bine?

Până acum, a fost deosebit de bine că am slăbit fără să renunț la mult. Aș putea ieși, mânca afară și să-mi iau iubita pizza din când în când.

Desigur, acest lucru este posibil numai dacă planificați acest aport alimentar în bilanțul zilnic sau săptămânal de calorii în avans.

După cum sa menționat deja mai sus, nu mă concentrez asupra zilelor individuale, ci încerc să planific cu săptămâna. Atunci nu este rău să mergi puțin prea departe într-o singură zi și, în cel mai rău caz, chiar să câștigi puțină greutate pentru o zi.

Deci sunt mult mai preocupat de asta Tendința de greutate.

Cu siguranță aș fi putut face fără toate acestea (mâncând pizza și tort etc.). Poate că greutatea ar fi scăzut puțin mai repede. Dar acesta este scopul sau abordarea mea?

După cum știi cu speranță: Nu! 😉

Ceea ce încă mi se pare deosebit de bun este că, chiar și cu câteva kilograme de reducere a greutății, se poate simți o diferență clară "Intuiție" îngrijorări. Nu mă refer la sentimentul interior al intestinului, ci într-adevăr sentimentul că intestinul este deranjant.

Îmi vin în mod spontan situații, cum ar fi conducerea unei mașini, ședința la un birou sau chiar legarea pantofilor.

De fapt, se simte mai confortabil acum. În general, este deja un sentiment ameliorator.

De asemenea, constat că fața mea a devenit puțin mai îngustă. În acest moment este dificil să spunem dacă acest lucru este adevărat pe baza imaginilor. Dar îmi dau seama când mă uit în oglindă.

Dar chiar dacă nu este adevărat, acest sentiment susține în mod natural. 🙂

Asta nu este tot, pentru că:

Primii oameni au observat, de asemenea, că am slăbit. A auzi prea sigur are un efect motivant.

Ceea ce am observat și eu este unul dintre pantalonii mei. Așadar, o anumită pereche de pantaloni care abia se potrivesc în cel mai rău moment, cântărind 123,5 kg. Întotdeauna a trebuit să las butonul deschis și să pun centura în ultima gaură. Da, părea prost.

Dar pentru a cumpăra pantaloni de unde știu că cu siguranță nu se vor mai potrivi peste un an (sperăm că nu se vor mai potrivi niciodată), prea mult sânge șvabă curge prin vene.

Ei bine . Acum pantalonii mei ar aluneca în jos, în ciuda butonului închis și fără centură.

Când mă gândesc la asta, unele lucruri au mers foarte bine. Am reușit să mă conformez tuturor cerințelor mele alimentare. Nu am alergat un metru și nu am renunțat la carbohidrați pentru o zi/seară sau le-am redus foarte mult.

Până acum, bine. Dar să ne uităm la cealaltă parte:

Ceea ce a mers deosebit de rău?

Clar: îmi vine în minte prima săptămână.

După cum am descris mai sus, a existat seminarul de o săptămână. Ergo: Aproape niciun sport, puțin timp și o mulțime de ședințe și studii.

Desigur, aș fi putut începe proiectul meu de greutate o săptămână mai târziu, dar de fapt sunt prea încăpățânat. Am vrut să încep în martie, așa că încep în martie.

Acestea fiind spuse, vreau și în proiectul meu nu ascunde situații neplăcute darămite să o evităm.

Proiectul ar trebui să se simtă cât mai realist posibil. Iar realitatea este că vor exista situații care te împiedică să slăbești sau din planurile tale în general.

Al doilea ciocan care îmi vine imediat în minte a fost pregătirea examenului, care s-a întins pe 10 zile. În acest timp nu am pus piciorul în fața ușii din față. Deci sportul sau exercițiile fizice au căzut complet plat.

Hai să venim să mâncăm. 😉

Ceea ce m-a deranjat puțin a fost că trebuia să reduc din când în când desertul și tortul iubit. Am planificat totul și nu a trebuit să mă descurc fără el, dar dacă îmi place un tort, aș vrea să mănânc cel puțin jumătate din tort. 🙂

Practic, aș fi putut spune doar la momentul respectiv că voi egaliza echilibrul caloric în alte zile, dar din nou nu am vrut asta.

Ceea ce mă deranjează încă este că schimbările externe în cadrul ritmului de două săptămâni în care îmi fac poze sunt abia sesizabile. Dar la ce te aștepți!

Compararea primelor imagini cu imaginile actuale este un pic mai distractiv. 😉

Altfel, pot spune în prezent că nimic nu a mers foarte prost. Ceea ce scriu aici se plânge la cel mai înalt nivel. Sunt bine și proiectul merge minunat - acesta este cel mai important lucru! 🙂

Aș fi putut să slăbesc mai mult?

Practic, aș fi putut să slăbesc mai mult. De exemplu, așa cum am menționat mai sus, cu un deficit caloric mai mare. Sau dacă îl tot învârt consumând doar 1.000 kcal pe zi din prima zi.

Acestea sunt toate opțiuni care funcționează. Dar doar pentru scurt timp. Și asta este o problemă uriașă.

Toată lumea vrea să-și atingă obiectivele în cel mai scurt timp. Nu în ultimul rând pentru că este adesea accesat de dvs. pe internet. Peste tot există programe de 6, 8, 12 săptămâni care îți promit corpul visat în acest timp.

O poți face. Dar de multe ori văicărelile sunt grozave după aceea. Cel târziu când îți dai seama că nu poți/nu ar trebui să mănânci mai puțin de 1.000 kcal pe termen lung. Sau că nu vrei să mănânci supă de varză pentru totdeauna.

Cu blogul meu, vreau să obțin pierderea în greutate cu previziune (și fără prea multe sacrificii).

Cum aș fi putut reduce 1.000 kcal pe zi în plus, fără a crește producția (consumul de calorii)? Cu această abordare miopă, m-aș fi catapultat în spirala de slăbire și creștere în greutate despre care îmi avertizez în mod expres toți cititorii.

O poveste rapidă despre acest subiect înainte să uit:

O poveste scurtă, adevărată. 🙂

Este vorba despre subiectul „slăbiți repede” și, bineînțeles, nu este inventat (precum orice altceva de pe acest blog nu este inventat).

Trebuie să fi trecut 3-4 ani de când am primit un comentariu de la un prieten pe Facebook. Așa că mi s-a arătat în cronologie că ea, Persoana X, a comentat ceva undeva.

De asemenea, am putut vedea unde: era un fel de reclamă pentru un program de slăbire. Mai jos, în comentarii, o persoană a întrebat dacă cineva are experiență cu acest program și cât de repede ar putea pierde în greutate.

Câțiva oameni au răspuns și au scris câte săptămâni/luni a fost nevoie pentru ca ceva să apară.

Nu-mi amintesc cât a fost în medie acel interval de timp exact. Dar pentru mulți cu siguranță ar fi fost prea mult timp. Voi spune doar 20 de săptămâni.

Acum intră în joc cunoștința (persoana X). Se pare că a fost nemulțumită de greutatea corporală de mult timp și a scris așa ceva: „20 de săptămâni? De ce durează atât de mult? Atunci mă voi uita în altă parte ".

Și acum vine o nebunie absolută, cred.

Încă mai caută un program rapid astăzi!

În timp ce ceilalți și-au atins greutatea ideală în aceste (presupus) moduri prea lungi de 20 de săptămâni, sau au lăsat 40 de săptămâni, ea este încă nemulțumită de greutatea corporală, nu s-a schimbat fizic și încă caută ceva care să funcționeze rapid

Ce vreau să spun prin asta: Luați-vă timp pentru proiectele dvs..

Veți fi uimit cât de ușor va fi să-l implementați, dacă purtați puțin mai mult timp. Vei depăși pe mulți oameni cu această mentalitate pe termen lung, care caută în permanență cele mai rapide rezultate.

Observați că aceasta este și o problemă de gust. În orice caz, pe blogul meu vă voi sfătui întotdeauna să luați varianta pe termen lung. La fel cum o fac și eu.

Dar pentru a răspunde în cele din urmă la întrebarea: aș fi putut slăbi mai repede.

Numai pierderea de apă în anumite diete ar fi făcut cu siguranță o mică diferență.

Aș fi putut pierde puțin mai multă grăsime corporală - dar cu mult mai mult efort!

Ce voi schimba?

Practic nimic.

Dacă observ că nu mai slăbesc odată cu cantitatea actuală de calorii, aportul caloric va continua pași mici redus.

Aș reduce, de exemplu, cu 50 kcal pe zi. Deci 350 kcal pe săptămână. Și întrucât acest lucru nu poate fi măsurat exact oricum, acesta ar fi în cele din urmă între 200-500 kcal pe săptămână.

Dar, desigur, nu voi schimba nimic în ghidurile mele de dietă și în principiile asociate.

Voi continua să o respect, să facă cât mai mult posibil exact invers decât prescriu mulți profesioniști presupuși. 😉

Ce recomandări am pentru tine?

nu vă grăbiți!
Sperăm că ai citit exemplul de mai sus împreună cu prietenul tău. Dacă doriți să obțineți succes pe termen lung, atunci faceți-vă timp pentru a face acest lucru.
Gandeste pozitiv!
Chiar dacă se întâmplă să nu aveți niciun exercițiu fizic (ca la mine la pregătirea examenului), nu ar trebui să credeți că vă veți îngrasa din nou automat. Desigur, caloriile trebuie reduse puțin mai mult în acest timp, dar nu împiedică pierderea în greutate pe termen lung.
Nu vă lăsați deranjați!
Vor exista întotdeauna situații care nu vă plac și contracarează pierderea în greutate. Din nou, ar trebui să rețineți că nu veți strica nimic cu o zi care merge complet greșită. Chiar dacă acest lucru se întâmplă des. Va funcționa, doar puțin mai încet atunci.
Începe să schimbi ceva.
Dar nu începe până nu ai cunoștințele necesare. Acest lucru ar putea să vă distrugă complet motivația și euforia dacă începeți ceva la întâmplare. Încerc să public toate cunoștințele necesare aici cât mai repede posibil, astfel încât să îl puteți copia și pentru dvs. Voi oferi instrucțiuni pas cu pas sau ceva similar pe acest blog. Dar, având și anumite cerințe de calitate, din păcate va dura ceva timp, începând de astăzi (sfârșitul lunii mai 2017). Dar sunt sigur că celelalte articole te vor duce foarte departe. 🙂
O altă recomandare.
Știu un blog de pierdere în greutate, care vrea să vă susțină în pierderea în greutate. Asigurați-vă că verificați articolele de pe blog, întrebările frecvente și puneți întrebările dvs. Blogul se numește caloright.de și ... ați ajuns în locul potrivit. 😀 Ține-o așa!

rezumat

Pierderea greutății corporale de aproximativ 7,5 kg, pierderea circumferinței taliei de aproximativ 7 cm. Acestea sunt cifrele după 12 săptămâni de slăbire.

Acesta este un succes complet pentru mine, mai ales având în vedere cerințele mele alimentare.

Greutatea săptămânală scade regulat după o scurtă stagnare inițială și imaginile (în special fotografiile laterale) arată că lucrurile progresează.

Motivația mea este mare și este, de asemenea, distractiv. Senzația de a mă ușura și de a mă scăpa încet de stomac este ceea ce mă stimulează.

Deoarece este vorba despre pierderea în greutate pe termen lung și durabilă, sunt mulțumit. Deci exact așa continui. 😉

Cel mai important sfat pentru tine: Nu te grăbi cu nimic, ia-ți timp și planifică pe termen lung și durabil. Această mentalitate te recompensează în felul în care nu trebuie să te descurci și poate chiar să te distrezi slăbind. 🙂

Ce zici?

Aveți întrebări specifice pe care ar trebui să le adresez mai detaliat în următoarele articole de recenzie?

Sunteți mai interesat de imagini, diagrame, numere sau text? Cred că voi continua să reprezint totul holistic, dar poate pot optimiza și mai mult și aici. 😉

Despre autor

Daniel a fondat blogul de pierdere în greutate caloright în 2017 și bloguri despre nutriție, scădere în greutate și fitness. Ceea ce scrie pe blogul său și ceea ce crede în slăbit este ceea ce pune el în practică el însuși. Cu blogul său privind pierderea în greutate și proiectul de slăbire # 50kgchallenge, el ar dori să le arate altor oameni, mai ales după dietele eșuate, calea sa de a ieși din labirintul nutrițional și dietetic. Reprezintă pierderea în greutate pe termen lung și controlată.