D; id rapid; ce să mănânci

Prânzul este o masă importantă pentru o dietă echilibrată. Ce să mănânce Ce alimente sunt necesare sau care trebuie interzise? Ce prânz înainte de sport? Care sunt riscurile sări peste prânz? Răspunsuri dietetice.

descris primul paragraf

  • Compoziţie
  • La ce ora ?
  • Prânz ideal atunci când vrei să slăbești
  • Prânz ideal când sunteți însărcinată
  • Înainte de o cursă
  • Prânz ideal și culturism
  • Înainte de sport
  • Alimente de interzis
  • Alimente obligatorii
  • Sări peste prânz

Compoziția unui prânz ideal

Un prânz ideal este un prânz echilibrat care are 3 până la 4 componente: starter/fel principal/deserturi cu un produs lactat și/sau un fruct.
fel de mancare ideal este, în sine, compusă din 3 familii alimentare în proporție egală:

  • 1/3 placă: Carne, pește sau ouă. Aprovizionarea cu proteine ​​necesare pentru menținerea masei musculare. Carnea albă (carnea de pasăre) este de preferat, iar altele (carnea roșie) trebuie să fie limitate de 2 ori pe săptămână.
  • 1/3 placă: alimente cu amidon (paste, cartofi, orez, cereale (inclusiv pâine) sau leguminoase). Glucide complexe care furnizează energie corpului și sațietate între mese.
  • 1/3 placă: legume. Pentru o aprovizionare optimă cu vitamine și minerale, legumele trebuie să fie variate și de ce să nu le amestecați.

Prânz ideal: la ce oră ?

Nu este momentul ideal pentru prânz. Idealul este să mâncați când vă este foame este în jur 6 ore după micul dejun dacă ar fi fost suficient pentru a-i satisface nevoile de energie.

Prânz ideal atunci când vrei să slăbești

Pentru a slăbi, trebuie scade caloriile a prânzului său rămânând plin. Pentru a face acest lucru, putem:

  • creșteți cantitatea de legume, de exemplu, alegând legume crude ca starter și creșteți porția de legume fierte în vasul dvs. în detrimentul amidonului.
  • păstrați întotdeauna puțin amidon și cota de proteine ​​pentru a menține sațietatea între mese și a evita gustarea.
  • limitați, de asemenea, aportul de grăsimi adăugate, favorizând uleiurile vegetale, mai degrabă decât untul sau cremă fraîche.
  • mâncați în pace și ia-i timp este important pentru a vă regla greutatea.