Da sau nu la suplimentele La Presse
DA SAU NU LA SUPLIMENTE ?
Mănânci bine, puțin din toate, și mai iei suplimente de vitamine și minerale în cazul în care rămâi fără ceva? Să știți că de multe ori prea mult nu este suficient.
Conform sondajului de sănătate comunitar canadian din 2004, până la 38% dintre femei și 24% dintre bărbații cu vârste între 31 și 50 de ani au folosit suplimente. Apoi, pentru canadienii cu vârste cuprinse între 51 și 70 de ani, statisticile ajung la 55% pentru femei și 29% pentru bărbați. Nu este de mirare că oferta este atât de mare în această linie de produse.
Cu toate acestea, este bine cunoscut faptul că unele vitamine și minerale consumate în exces ar putea avea efecte dăunătoare. Mai multe studii științifice au arătat chiar riscuri mai mari de a dezvolta anumite tipuri de cancer. De asemenea, trebuie să știți că absorbția de vitamine și minerale de către organism este cea mai bună atunci când sunt în alimente. Și când dieta este variată, riscurile de deficiențe sunt destul de scăzute, cu câteva excepții. Prin urmare, ar trebui să pariați pe el în loc să vă pierdeți timpul și banii pe multivitamine și minerale atunci când nevoile reale nu sunt acolo.
Calciul, știi, este unul dintre cei mai buni prieteni ai oaselor tale. Este, de asemenea, un mare aliat pentru a ajuta la contracția și relaxarea musculară, precum și pentru a normaliza ritmul cardiac. Deși densitatea osoasă tinde să fie mâncărime de la vârsta de 30 de ani și metabolismul calciului crește pe măsură ce îmbătrânești, anumite obiceiuri de viață intră în centimetri până la masa osoasă. Cu siguranță, persoanele care nu primesc suficient calciu - mai puțin de 1000 mg pe zi pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 19 și 70 de ani și 1200 mg pentru cei peste 70 de ani - ar trebui să ia probabil un supliment.
Dar, când vine vorba de menținerea sănătății oaselor, prevenirea osteoporozei nu se termină aici. De exemplu, activitatea fizică joacă un rol important, deoarece masa musculară este, în general, proporțională cu densitatea osoasă. De asemenea, consumul unei diete relativ sărace în sodiu și bogată în fructe și legume - ceea ce crește aportul de potasiu - contribuie la absorbția optimă a calciului din dietă. Dimpotrivă, fumatul, precum și consumul excesiv de alcool și cofeină interferează cu absorbția calciului.
Mai puțin cunoscut, zincul dă un real impuls sistemului imunitar. În plus, zincul ajută la reducerea riscului de diaree la copii. În acest sens, Organizația Mondială a Sănătății recomandă administrarea a 10-20 mg de zinc pe zi (în funcție de vârstă) timp de 10 până la 14 zile în cazul diareei acute.
În plus, zincul ajută la reducerea severității și duratei simptomelor de răceală, cu condiția să luați un supliment de zinc la debutul simptomelor, sub formă de pastile de acetat sau gluconat.zinc care este lăsat să se topească pe limbă pentru a îmbunătăți absorbția. Și din moment ce zincul se găsește în principal în alimentele de origine animală, vegetarienii pot beneficia de suplimente pe tot parcursul anului. În toate cazurile, confirmați mai întâi doza care trebuie luată împreună cu farmacistul, pentru a evita excesul.