Dacă ard zilnic 900-950 kcal prin exerciții fizice, cum trebuie să mănânc (nutriție,

Bună ziua, am 18 ani, sunt supraponderal și pentru a ajunge la greutatea normală trebuie să slăbesc cel puțin 16 kg și am decis să slăbesc 4 kg în fiecare lună. Pentru a slăbi 4 kg pe lună, ar trebui să ard 910-950kcal zilnic prin exerciții fizice sau alte activități. Dar cum să mă hrănesc? Știe cineva despre planuri nutriționale adecvate? FYI: Prefer fructele foarte mult.

4 răspunsuri

Bună ziua, dacă doriți să slăbiți, vă rugăm să nu vă uitați la teoria greșită a caloriilor americane. Este ușor, mâncați alimente care au un indice glicemic sub 50. Suma nu contează! Există zeci de mese pe internet, vei fi uimit de ce poți mânca. Cu sportul accelerezi totul, dar nu este fundamental necesar. Aceasta nu este o dietă, aceasta este să mănânci corect. Ai grijă!

Îți iei rata metabolică bazală, adaugi caloriile sportive și mănânci mai puține calorii pe zi decât folosești. 4 kg pe lună este cam prea mult, nu aș planifica mai mult de 2 kg/lună. Acest lucru este complet suficient și va fi mai durabil. Dietele hardcore duc la efectul jojo și duc la obezitate pe termen lung.

Da, fructele sunt deja foarte bune, ceea ce ar trebui să evitați este carbohidrații, adică pastele, orezul etc., precum și proteinele. Beți din abundență este foarte important dacă faceți mișcare în fiecare zi. Cel puțin 3-5 litri. (Răspândiți-vă pe parcursul zilei, nu înainte de a exercita 3 litri pe ex, altfel este dificil în stomac. Dacă sunteți în căutarea unui plan nutrițional adecvat, dați-l pe youtube. Karlessdotcom are sfaturi foarte bune despre nutriție;) aruncați o privire

cu excepția punctului despre proteine, sunt de acord cu tine. dacă ar trebui să evite proteinele, atunci va slăbi. doar procentul de masă musculară pierdută va crește și nimeni nu dorește asta.

cele mai bune lucruri fără calorii, cum ar fi coca-cola light sau fructe, dar și carne de mall

Fără cocs dietetic! Îndulcitorul îți înfometează și, prin urmare, îngrășă Sau ce vrei să spui, la ce altceva se folosește lucrurile de îngrășat porci?

întrebări similare

De exemplu, dacă eu Dacă mănânc 500kcal mai puțin decât în mod normal și ard 500kcal prin exerciții fizice, pierd 1000kcal ?

Vreau să previn un pic de grăsime de iarnă iarna și m-am gândit că voi face antrenamente de circuit pentru a-mi crește consumul de calorii! Dar ce fel de antrenament de circuit ar trebui să fac acolo? Oferim diferite tipuri. Ce fel de antrenament de circuit crește cel mai mult consumul de calorii?

Este bine să ardeți calorii cu un aparat de vâslit și, astfel, și grăsimi?

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Push-up-urile și sit-up-urile implică un număr relativ mare de grupe musculare, așa că îmi pot imagina că aceste două exerciții sunt destul de potrivite pentru arderea caloriilor. Mai vezi și așa?

De fapt, nu am mâncat niciodată prea mult pentru că nu mi-a fost foame și primesc în jur de 800-900 kcal pe zi. Dacă mănânc puțin mai mult, mă îmbrac cu grăsime destul de repede și nu vreau asta.

Apoi, pur din interes, mi-am recalculat rata metabolică bazală și am ajuns la concluzia că era în jur de 1.200 pentru mine (la 51,5 kg și 159 cm) și m-am întrebat ce ar trebui să fac acum, dacă va rezista pe termen lung corpul, organele, metabolismul meu prezintă dezavantaje dacă consum doar aproximativ 900 kcal sau dacă corpul meu s-a adaptat la acesta pe termen lung și totul a fost ajustat astfel încât să pot continua normal cu 900 kcal fără dezavantaje? Ar fi prea periculos dacă aș face un deficit de kcal cu 700 kcal, astfel încât să slăbesc?

În prezent, o ajut pe prietena mea să slăbească și am pus deja o întrebare despre asta. În iulie, cu o înălțime de 178 cm, ea cântărea încă 107 kg. Acum am ajuns la 90 de kilograme, adică trebuie să plecăm cel puțin 12 kilograme.

Mănâncă între 1200 și 1400 de calorii pe zi, ceea ce este de fapt prea puține, dar din cauza unor intoleranțe alimentare și a unor boli din păcate nu mai funcționează în acest moment sau se discută cu medicul până când știm mai multe. În ultimele câteva săptămâni nu a avut niciun simptom de carență, este foarte în formă și, din moment ce i-am schimbat dieta, nu îi este niciodată foame.

Acum am început să facem jogging, deși nu a făcut niciodată niciun sport sau nu a mai făcut-o de mult timp, aleargă 30-40 de minute fără probleme. Cu toate acestea, acum este cazul că nu mai scade. Greutatea rămâne aceeași sau uneori chiar crește. Cu excepția cazului în care nu facem jogging timp de două zile, atunci brusc ea are cu 1 kilogram mai puțin pe cântar. Acum întrebarea mea este, este normal? A avut vreunul dintre voi deja asta? Din păcate, ea este o persoană care se frustrează așa și apoi vrea să renunțe din nou pentru că nu a slăbit, deși face jogging timp de 30-40 de minute de 5-6 ori pe săptămână.

Rata metabolică bazală este în prezent în jur de 1900 calorii, + jogging apoi 2300 - 2400 calorii. Mănâncă doar 1200 - 1400 pe zi, adică economisește ușor 1000 - 1200 de calorii pe zi, ceva ar trebui să scadă. Dacă este sportul, va exista o schimbare sau ai altă idee ce ar putea fi?

În fiecare zi consum mult mai puține calorii decât minimul necesar. Cu toate acestea, nici tampoanele de grăsime nu dispar, nici cântarele nu indică altceva. Ar trebui să construiesc masă musculară? Sau este pentru că sunt încă un adolescent?

Are sens să antrenezi rezistența timp de o jumătate de oră până la o oră și apoi să faci un antrenament muscular abdominal. Ei bine, vreau să spun pentru că folosesc o mulțime de calorii în timpul antrenamentelor de anduranță, așa că slăbesc. Și după antrenamentul de forță nu ar trebui să aveți un deficit caloric. Sper să mă înțelegi:) Deci ar trebui să-mi antrenez stomacul în altă zi? LG;)

titlul este de fapt deja jumătate intrebarea mea: cate calorii ar trebui sa mananci pe zi?

Am 27 de ani și vreau să slăbesc, dar să câștig și să mențin masa musculară în același timp.

Am citit peste tot că un bărbat cu vârste cuprinse între 25 și 30 de ani ar trebui să consume între 2200 și 2400 de calorii.

DAR creșterea caloriilor rămâne chiar dacă faceți exerciții fizice mai mult sau mai puțin? Trebuie să faceți un anumit deficit pentru a pierde în greutate sau a lua în greutate?

Dacă consumați aproximativ 3000kcal pe zi, ar trebui să consumați în continuare 2400kcal, chiar dacă consumați doar 1500kcal pe zi?

Sper că cineva mă poate ajuta pentru că nu prea găsesc nimic pe această temă

Folosesc deseori antrenori încrucișați care afișează și numărul de calorii consumate în timpul antrenamentului. Vă puteți baza de fapt pe aceste informații sau cum ar trebui să le înțeleg?

După ce am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați timp de o lună și am slăbit 4 kg, am vrut să construiesc un corp mai muscular cu o combinație de forță și antrenament cardio, deoarece arăt un pic slab fără vechiul meu CFA.

Am 15,5 ani, am 173cm înălțime și cântăresc 57 kg. IMC-ul meu este 18 și, prin urmare, se încadrează în intervalul normal.

După o pauză de șase luni, am început din nou antrenamentul de forță în preajma Paștelui. După un antrenor eliptic transversal de 10 minute, fac un antrenament complet cu 3 seturi de 12 repetări constând fiecare din presă pe piept (45 kg), presă pe picioare (72 kg), antrenament de canotaj/spate (45 kg), presă abdominală (46 kg) și brațe sau biceps (30 kg).

Încerc să fac antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și cardio de 3 ori. În acest moment reușesc să alerg dimineața de luni, miercuri și vineri (4,5 km la 4:30 a.m.). Marți, joi și sâmbătă opțional antrenament de forță în sala de gimnastică.

Altfel aș avea antrenamente de fotbal marți și joi și aș schimba ziua. Pentru aceasta, totuși, aș tăia și 2 unități de rulare. Cu toate acestea, sezonul s-a terminat deocamdată și nu ne vom mai antrena până în august.

Momentan nu mănânc într-un anumit fel pentru că după dietă am vrut să arăt și să mănânc din nou ceva mai „normal”.

Poate cineva să stabilească KFA-ul meu aproximativ din imaginile de mai jos?
Cum ar trebui să continui antrenamentul?
Cum ar trebui să-mi schimb dieta?
Aveți sfaturi generale?