Dacă câștigați și grăsime în timp ce construiți mușchi (300 calorii în exces) (sănătate și

2 răspunsuri

Dacă oferiți suficiente calorii pentru a construi musculare în mod optim, atunci acumulați cu ușurință și grăsimi. Pentru că nu poți calcula exact cantitatea de calorii.

Dacă nu îmbrăcați deloc grăsimi, atunci nu furnizați suficiente calorii și nu vă construiți în mod optim.

Dar, nu va fi multă grăsime în planificarea ta.

Cu o construcție musculară eficientă, da. Pentru a construi mușchi, corpul trebuie să fie alimentat cu substanțe nutritive non-stop pentru a crește în mod ideal. Un surplus continuu înseamnă, de asemenea, în mod natural, că există întotdeauna ceva lăsat în urmă, care este apoi stocat.

Dacă mănânci doar cât ai nevoie în acest moment, te vei simți ca Hansel-urile pe care le vezi mereu în sala de sport, care au acumulat câteva kilograme în 2 ani de antrenament de fitness și încă se întreabă de ce sunt atât de subțiri.

întrebări similare

În prezent, eu (14) construiesc mușchii și merg într-un exces permanent de 250-300 de calorii din necesarul meu zilnic.

Rata mea metabolică bazală este de 1500 de calorii conform formulei.

Asta înseamnă că am nevoie de cel puțin 1750-1800 de calorii permanent + cheltuieli energetice?

Eu (14), 50 kg, 173 cm vreau doar să construiesc mușchi și așa că acum mănânc mult și urmăresc și merg cu un exces de 200-300 de calorii.

Dar mi-e puțin frică să pun multă grăsime în toată treaba și mă privesc în oglindă în fiecare dimineață și mă întreb dacă m-am îmbrăcat cu grăsime și sunt cumva suspectă. Ce sa fac?: /

Face o diferență dacă sunteți în exces de calorii și, de exemplu, aveți o cifră de afaceri de 2500 de calorii și apoi mâncați încă 500 de calorii în timp ce construiți mușchi, adică 3000 și nu faceți cardio

Sau dacă ar fi să arzi 2000 de calorii în plus prin cardio și să mănânci 5000 de calorii (care ar fi, de asemenea, sub formă de ceva mai puțin sănătos, adică o gustare, ceva dulce).

Ar fi aceeași construcție musculară pentru ambii sau ar fi cazul cu al doilea că mușchii au fost descompuși? Cu amândouă ați fi într-un exces, dar cu al doilea ardeți încă multe calorii (și, de asemenea, grăsimi?) Și am auzit odată că pierdeți masa musculară cu cardio. Dar acesta este și cazul dacă sunteți încă în exces. ? Asta m-ar interesa cu adevărat!

Construiți mușchi cu cardio sau numai dacă nu consumați din nou caloriile arse?

Sau chiar ai îngrășa în timp cu a doua? Deci mai mult decât cu excesul „normal”?

Fac antrenament de forță de 3 zile acum și am observat deja progrese minime. Din moment ce sunt în exces de calorii pentru a construi mușchi, am vrut să mă întreb dacă este normal să fi îmbrăcat și niște grăsimi. Așa că observ că KFA-ul meu a crescut.

Bună ziua tuturor, este posibil să construiți mușchii în timpul antrenamentului de forță dacă nu aveți un surplus caloric, dar consumați mai mult de 100g proteine (1,25g per kg corp) zilnic?

Bună ziua, dacă fac antrenament pe tot corpul la fiecare 2 zile și vreau să încep o fază de masă, trebuie să conduc doar un exces de calorii în zilele de antrenament sau în zilele libere?

De ce trebuie să mănânci cu 200-300 mai multe calorii decât consumi atunci când construiești mușchi? Nu mă crește KFA?

Bună, dacă vreau să construiesc mușchi trebuie să fac un surplus de calorii? z. B. Am nevoie de 2000 de calorii și apoi de 2500 și o ard? 500 prin antrenament?

Hei băieți, deoarece dieta joacă un rol foarte important în construirea mușchilor, am o întrebare. Din moment ce vreau să construiesc mușchi, am nevoie de un surplus caloric de aproximativ 300kcal. Cântăresc 72 kg și am o înălțime de 180 cm. În consecință, am o rată metabolică bazală de 1800kcal + aprox. Consum de energie de doar 400. În plus, există surplusul de calorii de 300kcal și caloriile arse din antrenamentul meu de 45 de minute pe zi (nu vă faceți griji: fără supraîntrenare! (4x antrenament de forță + 30 min HIIT pe săptămână) ) = 300kcal.

Rezultatul este că trebuie să consum 2800kcal pe zi pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, mi se pare prea mult și mă tem că se va acumula în grăsimi. Cere sfaturi. LG Nico

pentru a construi mușchii aveți nevoie de un surplus de calorii. Dar un exces de calorii înseamnă și o creștere a grăsimilor! Dacă fac o mulțime de antrenamente cu greutăți acum, vor intra caloriile în mușchi? Dacă slăbesc mai întâi și apoi construiesc mușchi, nu voi recâștiga grăsimea care a fost pierdută anterior? Dacă construiesc mai întâi mușchi și apoi pierd grăsimi, vor rămâne mușchii mei sau vor fi pierduți din nou din cauza deficitului de calorii? Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să mă îngraș sau să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbesc? Nu pot să o fac doar ca să mănânc puțin mai puțin, dar mai multe proteine și mult antrenament cu greutăți? Pentru că atunci pierd grăsimea corporală din cauza deficitului, dar mușchii mei sunt încă păstrați din cauza sportului și a proteinelor. Vă rog să mă ajutați, sunt atât de disperat, nici măcar nu știu ce să fac mai întâi 😭 cum reușesc atât de mulți sportivi să aibă atât de mulți mușchi, de ex. Pe stomac, picioare sau fese și totuși atât de puțină grăsime, vreau și eu asta vă rog să mă ajutați

Dacă sunteți relativ slab, aveți nevoie de un surplus caloric pentru a construi mușchi. Cuvânt cheie masă?

Bună ziua, este normal să acumulezi grăsime în timpul formării musculare, adică în zilele în care te antrenezi și faci exces de calorii? Și dacă aveți un exces caloric de 300-400 Kcal, consumați mai puține grăsimi sau mai multe grăsimi decât mușchii?

Știu că organismul arde anumite calorii în timpul zilei. Deci, dacă ai un deficit, pierzi în greutate. Dacă există un exces, te îngrași.

Dar de ce ai nevoie de un surplus? Asta se depune sub formă de grăsime, corect?

Și poate fi adevărat că, în calitate de student în vârstă de 17 ani, în jur de 70 kg și 1,85 înălțime, am o cerință zilnică de kcal de 2500kcal? Mi se pare mult.

Consum 2700kcal și 105-140g proteine în fiecare zi. Ar trebui să fiu atent la alți nutrienți?

Edit: (Nu vreau să mă îngraș în zona stomacului.)

Bună ziua, am 15 ani și vreau să construiesc mușchi. În prezent, am un surplus caloric de aproximativ 300 de calorii, plus că ar trebui să mănânc 140 de grame de proteine, 220 de carbohidrați și 67 de grame de grăsimi. Problema mea este că consumu întotdeauna prea multă grăsime și am vrut să întreb dacă este rău. De obicei mănânc 120 de grame de grăsime pe zi. Are asta un efect negativ asupra construcției musculare dacă consum 120 de grame de grăsime în loc de 67. Mulțumesc anticipat