Dacă încercați să slăbiți, asigurați-vă că aceste 13 obiceiuri zilnice nu vă opresc
Mulți dintre noi visăm să avem un corp ideal, ca pe copertele revistelor. Mai ales că vine vara și timpul se termină. Dar, după multe încercări, ajungem deseori să aruncăm prosopul. Dacă sunteți unul dintre acei oameni nefericiți care nu reușesc să-și atingă greutatea ideală, este foarte probabil să nu o faceți corect. Știați că lipsa somnului vă poate crește aportul zilnic cu 385 de calorii? Sau că perfecționismul tău ar putea limita pierderea în greutate? Continuați să citiți acest articol; vă vom explica totul în detaliu.
Prietenos vă prezintă o listă cu 13 lucruri care vă pot reține în cursa de slăbire. Asigurați-vă că ați citit întregul articol și că ați luat notițe. !
1. Crezi că dieta te va ajuta să slăbești
Oh nu ! Știm, sună ciudat și dezamăgitor, dar este totuși adevărul. Dietele sunt de fapt măsuri temporare pe care cineva le ia pentru a pierde câteva kilograme în plus; și „temporar” și cuvântul cheie aici. Experții spun că o reducere prea bruscă a aportului de calorii vă poate întârzia metabolismul, deoarece corpul vostru crede că mori de foame. În plus, probabil că veți recâștiga kilogramele pe care le-ați pierdut în timpul dietei în cel mai scurt timp.
Ce trebuie să faceți este să vă schimbați stilul de viață. Nu o vedeți ca pe o dietă: trebuie să faceți modificări pe care le veți urma până la sfârșitul vieții. Și site-ul WebMD oferă câțiva pași simpli care vă vor ajuta: nu mai sări peste micul dejun, mișcă-te și alege restaurantele potrivite. Și nici măcar nu trebuie să faceți toate aceste schimbări simultan. Faceți-vă timp pentru a vă obișnui cu aceste schimbări și continuați pe această cale.
2. Îți plac sosurile puțin prea mult
Poate suna evident, dar sosurile și condimentele sunt, de asemenea, bogate în calorii. Și nu vorbim despre maioneză și ulei de măsline. Chiar și un hummus conține aproximativ 177 de calorii la 100 de grame. Poate nu vă dați seama, dar stropirea legumelor cu sos, oricât de sănătoasă ar fi la prima vedere, îți poate strica eforturile.
Din fericire, există un contraatac foarte simplu: adaugă acele calorii în jurnalul tău nutrițional. Aceasta înseamnă că atunci când faci un sos, mai bine calculezi caloriile pe care urmează să le consumi și le notezi în jurnalul tău nutrițional. Uşor !
3. Împărțiți alimentele în categorii „permise” și „interzise”
Evident, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să încercați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Dar cu toții avem pofte sau pofte bruște, și este în regulă. Cei care au urmat o dietă cunosc această tentație copleșitoare de a cădea după un baton de ciocolată și vinovăția care urmează.
„Consumul de înghețată nu te va face să te îngrași și cu siguranță nu înseamnă că ai eșuat sau că ești o persoană rea”, spune expertul în nutriție Abby Langer. Dacă te pedepsești de fiecare dată când mănânci ceva „greșit” riscă să începi să mănânci, pentru a te elibera de greutatea vinovăției pe care o simți din cauza acestui mic decalaj. Și astfel îți vei readuce toată greutatea pe care ai putea să o pierzi.
Nu excludeți complet burgerii și feliile de tort. Dacă doriți, mâncați-l. Dar nu uitați să-l mâncați cu moderare, desigur.
4. Îți este frică să nu-ți fie foame
Cei mai mulți dintre noi consideră că foamea este principalul nostru dușman, dar în realitate nu există nimic mai sănătos în lume. Nu, nu vorbim despre cât de foame te-ai simți dacă nu ai fi mâncat de câteva zile. Vorbim despre senzația pe care o aveți (sau ar trebui să o aveți) atunci când corpul dumneavoastră ia toate caloriile pe care le-ați ingerat pentru a vă menține corpul să funcționeze corect și începe să ceară ceva mai mult.
Potrivit consultantului pentru nutriție holistică Mary Vance, există multe beneficii pentru sănătate dacă îți permiți să îți fie foame, cum ar fi creșterea hormonului de creștere, care stimulează regenerarea musculară, îmbunătățește digestia și favorizează reglarea glicemiei. Când ți-e foame, corpul tău produce grelină, hormonul care îți stimulează pofta de mâncare și care funcționează până când nu mai ești flămând. De asemenea, stimulează învățarea și memoria și vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei.
În cele din urmă, foamea poate crește plăcerea pe care o simți atunci când mănânci. Chiar dacă este o supă, vei avea impresia că este la fel de gustoasă ca un burger bun.
5. Bei mult suc și alte băuturi
Știm cu toții că băuturile și sucurile proaspăt stoarse sunt sănătoase, mai ales dacă le preparați singur. Dar dacă încercați să slăbiți, s-ar putea să vă puneți capăt eforturilor.
Unele studii au arătat că produsele lichide asigură mai puțină sațietate decât alimentele solide. Aceasta înseamnă că o portocală vă va regla pofta de mâncare mai mult decât o va face un suc de portocale. În plus, nu vă va oferi fibra de care aveți nevoie, deoarece cele mai multe se găsesc sub formă de pulpă și piele. Cu toate acestea, prin stoarcerea unei portocale, nu consumați pielea sferturilor și, dacă eliminați pulpa, pierdeți o cantitate semnificativă de fibre.