Dacă lucrați pentru a pierde în greutate, asta vrea să știți un antrenor CrossFit -
admin 12 decembrie 2019 Dieta, planul de nutriție Comentarii dezactivate pentru Dacă lucrați pentru a pierde în greutate, asta vrea să știți un antrenor CrossFit 130 de vizualizări
Când am început CrossFit în urmă cu mai bine de doi ani, l-am întrebat pe Jade Jenny, șef al antrenorului CrossFit și proprietar al Champlain Valley CrossFit, dacă îmi poate prezenta cineva care avea „povești transformatoare inspiratoare înainte și după schimb . M-am așteptat să aibă zeci, fiind CrossFit de mai bine de un deceniu. El doar s-a uitat la mine și a spus că CrossFit nu este cheia magică pentru schimbarea automată a compoziției corpului tău.
„Reducerea” alimentelor se reduce în cele din urmă la modul în care mâncați ”, a spus el. Oamenii pot face CrossFit sau un alt antrenament de șase ori pe săptămână, dar dacă nu își schimbă dieta sau mănâncă gunoi, devin mai puternici, dar nu pierd grăsimi. El este total de acord cu aceste două vechi ziceri: „Nu poți să iei o dietă proastă” și „Abs sunt făcute în bucătărie”, pentru că a instruit nenumărate persoane și a văzut-o direct. Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să vă reduceți procentul total de grăsime corporală alegând dieta, consumând alimente întregi, aruncând coșul de gunoi și „creând un deficit caloric” .
Celălalt lucru care te va ajuta să slăbești, Jade sugerează să pui „mușchi”> ”. Deci, în loc de ore de cardio, concentrați-vă antrenamentele pe antrenamentul de forță și nu vă fie frică să ridicați greutăți! Chiar dacă nu vă schimbați dieta și „păstrați aceeași cantitate de grăsime pe corp și adăugați mușchi, veți reduce efectiv cantitatea de grăsime din corp, ceea ce vă va ajuta în cele din urmă să faceți ceva Pentru a arăta mai subțire. ”De asemenea, mușchiul arde mai multe calorii în repaus. „Așadar, dacă păstrați același aport alimentar și construiți mușchi, este posibil să pierdeți niște grăsimi în același timp”, a spus el .
Dacă lucrați pentru a pierde mai mult de câteva kilograme, dar nu ați văzut niciun rezultat în afară de numărul de farfurii de pe bară, este timpul să vă uitați la cantitatea de mâncare din farfurie. Păstrați un jurnal alimentar și urmăriți-vă caloriile și macro-urile timp de o săptămână pentru a vă vedea obiceiurile. Când mâncați tone de zahăr, gunoi procesat, alimente prăjite sau carbohidrați rafinați, cum ar fi pizza, covrigi și paste, ar trebui să începeți să le schimbați cu alimente întregi. Încărcați legume, proteine slabe, fructe proaspete, carbohidrați complecși și nuci și semințe. Dacă mâncați deja curat, vă recomandăm să vă măsurați și să cântăriți mâncarea pentru săptămâna respectivă pentru a obține o idee exactă a cantității pe care o mâncați. După prima săptămână, puteți face mici ajustări pentru a vă îndeplini obiectivele.