Dacă mănânci așa, vei pierde 100% în greutate
Doriți să vă reduceți greutatea, dar nu aveți chef să renunțați complet la felurile dvs. preferate? Vă vom împărtăși cele mai bune sfaturi și trucuri cu dvs. și vă vom arăta cum puteți pierde cu ușurință câteva kilograme.
Mâncarea după ora din zi și pe categorii: ceasul nutrițional
Toată lumea cunoaște piramida alimentară. Dar ai auzit vreodată de ceasul nutrițional? Se bazează pe ce timp are corpul tău de ce are nevoie și când arde câtă grăsime. În acest fel, organismul tău este aprovizionat cu tot ce are nevoie non-stop.
Ceasul nutrițional a fost dezvoltat de Patric Heizmann. Antrenorul de fitness și nutriționistul nu vă spun ce puteți și ce nu puteți mânca, dar vă spune când puteți mânca ce lucruri fără ezitare.
Corpul procesează diferit alimentele în funcție de momentul zilei. Pe asta se bazează Heizmann. Împarte toate alimentele în 5 categorii pe baza culorii lor. Există o categorie de verde închis, verde deschis, galben, roșu și albastru.
Categoria verde închis include toate tipurile de fructe și legume, precum și uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline sau de floarea-soarelui.
Tot ceea ce conține o mulțime de proteine aparține grupului de alimente verde deschis. Acestea includ produse lactate, leguminoase, nuci și carne.
Glucidele sănătoase cad în zona galbenă. Orezul și cartofii sunt exemple în acest sens. Sunt incluse și produse din cereale integrale.
Cofetăria și produsele din făină de grâu formează categoria roșie.
Nu în ultimul rând, este cel albastru, care este reprezentat de apă potabilă.
Dar când trebuie să mănânci ce?
Dimineața metabolismul dvs. rulează la viteză maximă. De aceea, puteți mânca mult în acest moment al zilei. Fie că este vorba de pâine prăjită, gem de pâine cu brânză, iaurt cu fructe sau terci - poți mânca orice îți dorește inima și poate folosi toate categoriile de culori, deoarece corpul tău poate arde foarte bine toate caloriile dimineața foarte bine.
Amiază ar trebui totuși să reduceți puțin carbohidrații. Ar trebui să utilizați puțin mai puțin din categoriile roșu și galben. Puteți lăsa aburi în categoria verde deschis și verde închis.
Seara corpul tău intră în modul somn și metabolismul tău funcționează foarte încet. În schimb, poate absorbi proteinele deosebit de bine. Chiar și seara puteți accesa categoria verde deschis și verde închis cu conștiința curată.
Varietatea postului intermitent
O altă modalitate prin care nu trebuie să mergeți fără preparatele preferate și să pierdeți în greutate este postul intermitent. Din nou, tot ce trebuie să faci este să fii atent la momentul în care mănânci.
Cu ajutorul postului intermitent, nu numai că slăbești, dar poți avea și un efect pozitiv asupra multor funcții ale corpului tău.
Mai simplu spus, faci pauze lungi între mese.
Întregul lucru se datorează faptului că corpul tău are nevoie de timp pentru a scăpa de toate „deșeurile” - substanțele pe care le adaugă pe care nu le poate folosi.
Mâncând constant, îi lipsește de data aceasta și toate substanțele inutile rămân în corpul tău. Ca urmare, celulele dvs. sunt complet supraîncărcate. Devii lent și nu poți pierde în greutate.
Motivul pentru aceasta se întoarce în urmă cu mii de ani. Pe atunci nu era neobișnuit să nu existe suficientă mâncare. Cumva corpul trebuia să găsească încă energie. Pentru a face acest lucru, el a folosit procesele de reparații și a extras energia necesară din acestea.
Dacă îi oferi corpului tău șansa de a scăpa de toate aceste „deșeuri”, nu numai că vei pierde în greutate mai repede, dar vei face și ceva bun pentru sănătatea sistemului nervos și a tensiunii arteriale în același timp.
Unii vor spune acum: „Nu mănânc nimic noaptea, atunci dorm. Nu este suficient? ”Nu, nu. Acesta este doar un fond de ten, dar este nevoie de mult mai mult timp pentru a curăța corect celulele. Aici intră în joc postul intermitent, lucru recomandat și de Patric Heizmann.
Există multe moduri diferite de post intermitent. Am dori să vă prezentăm două dintre ele aici.
La 5 până la 2 posturi poți mânca orice îți dorește inima 5 zile pe săptămână în orice moment al zilei. Dacă acordați atenție unei diete echilibrate, acesta este, desigur, un avantaj. În celelalte 2 zile postesti. Poți consuma până la 600 kcal pe zi și nu trebuie să renunți complet la mâncare. Deoarece mănânci atât de puțin în acest timp, corpul tău eliberează mult mai puțină insulină, ceea ce stimulează procesul de auto-vindecare din celulele tale.
Cu această variantă, totuși, poftele alimentare nu sunt neobișnuite - deci înseamnă să rămâi puternic!
Asta oferă o alternativă postul intermitent, că și ca 16/8 post este cunoscut.
Această variantă este probabil cea mai populară pentru că poți mânca ceea ce vrei timp de 8 ore pe zi. Deci pofta nu are nicio șansă și nu trebuie să rămâi fără mâncărurile și gustările preferate timp de 2 zile.
În restul de 16 ore postesti. Aproximativ jumatate din el dormi oricum, astfel incat nici macar sa nu il observi.