Dacă pierderea în greutate este singurul dvs. obiectiv în acest sens; exercițiu, este timpul să vă regândiți
Ca societate axată pe estetică, adesea demonizăm grăsimea corporală și stigmatizăm oamenii cu multă grăsime. Se presupune adesea că persoanele supraponderale nu fac exerciții fizice și trebuie să aibă o stare de sănătate precară.
Dar asta nu este adevărat: poți fi gras și în formă. De fapt, pe măsură ce îmbătrânim, un nivel scăzut de fitness poate fi mai dăunător sănătății noastre decât o cantitate mare de grăsimi.
Pentru cei care se gândesc să înceapă să facă mișcare, încercați să gândiți dincolo de pierderea în greutate pentru motivație. Indiferent de greutatea ta, există întotdeauna beneficii de exercițiu.
De fapt, exercițiile fizice nu ne permit să ardem suficientă energie pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează parțial unui efect compensator al apetitului nostru, care crește după efort.
Exercițiile fizice modifică cantitatea de grăsime pe care o avem față de cantitatea de țesut muscular slab pe care o avem, dar nu face întotdeauna schimbări mari la scară.
Iată cinci moduri în care exercițiile fizice ne îmbunătățesc sănătatea, indiferent de greutatea noastră.
1- O mai bună fitness cardiorespiratoriee
Fitnessul cardiorespirator este o măsură a distanței în care poți alerga fără a fi nevoie să te oprești sau a câte scări poți urca fără să te simți lipsit de respirație. Alergarea mai lungă sau urcarea mai multor scări înseamnă că aveți o formă cardiorespiratorie absolut mai bună, care nu poate fi îmbunătățită doar prin pierderea în greutate.
A avea un indice de masă corporală ridicat (IMC) poate reduce intensitatea absolută a exercițiului, dar asta nu înseamnă că este mai puțin eficient.
De exemplu, puteți jogging o distanță între trei faruri, dar nu alergați constant timp de 1 kilometru. Deși poate părea că joggingul periodic nu este la fel de impresionant, totul este relativ la locul în care ați început și orice exercițiu este mai bun decât niciun exercițiu.
Dacă sunteți foarte supraponderal, este posibil să preferați să faceți exerciții fizice fără greutate, cum ar fi înotul sau ciclismul în interior pentru a reduce stresul articulațiilor, dar va depinde de dvs. și de ceea ce faceți. La urma urmei, este mai probabil să continuați să vă exercitați dacă vă place ceea ce faceți.
Dacă credeți că „urăsc alergatul, înotul, ciclismul, dansul, dar prefer să ridic greutăți”, atunci ridică greutățile! În timp ce ridicarea greutăților nu are aceleași efecte ca antrenamentul cardiovascular, beneficiile sunt la fel de importante pentru mobilitate, funcția articulară și menținerea masei musculare pe măsură ce îmbătrânești.