Dacă rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței sunt supraestimate Cum ar trebui să fiu sănătos și să nu fiu atât de bogat în grăsimi
Eu, w14, 1,65 m înălțime și 100 kg, mănânc acum în jur de 900 de calorii. Sunt plin. Sunt fericit. Dar este sub rata metabolică bazală de 1530 de calorii. Nu mai vreau să mănânc. Cum slăbesc, dar mănânc mai multe calorii, dar nu mai multe grăsimi decât acum? Mănânc 3 mese și asta îmi ajunge. Sau toate acestea sunt subestimate? Mananc trimis.
5 răspunsuri
Vă rugăm să respectați rata metabolică bazală, dacă este posibil. Indiferent dacă sunteți plin sau nu, este imposibil să vă îndepliniți cerințele de minerale și vitamine cu 900kcal.
A existat un studiu în urmă cu x ani (mi-ar fi plăcut să adaug un link, dar nu mai găsesc nimic) în care mințile inteligente au calculat câtă energie trebuie să consumi dacă vrei să obții cea mai bună sursă de vitamine și minerale din alimente . Rezultatul a fost în medie foarte ușor sub rata metabolică bazală, dar pentru a realiza acest lucru, este necesară o mulțime de cercetări și calcule.
Cu rata metabolică bazală și cu 100-200kcals mai sus, de obicei călărești mai bine dacă trebuie să slăbești și să mănânci o dietă variată și sănătoasă. Deoarece sunteți minor, ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul medicului. Pe măsură ce corpul tău crește, are nevoie de mai mulți nutrienți.
Un nutriționist sau un curs de pregătire nutrițională vă poate ajuta să urmăriți lucrurile.
Am fost la medic, am fost la un tratament, am fost la sfaturi nutriționale! CE ALTCEVA? Nimic nu a funcționat!
Nici să țipi la mine nu te va ajuta. Întrebarea dvs. nu spune nimic despre medic, sfaturi nutriționale sau vizite la spa. Deci, cum ar trebui să știu?
Ce au spus medicul, nutriționistul și personalul spa? Există vreo boală metabolică care provoacă obezitate? Le-ai urmat sfaturile?
btw: O să rămân cu ea. Sub rata metabolică bazală, vă distrugeți sănătatea. Mai ales dacă treci singur fără asistență medicală. Este imposibil să alimentezi complet corpul cu el. Aveți nevoie de un supliment care este adaptat exact pentru dvs. și acest lucru poate fi realizat doar de personal instruit corespunzător.
Cât te miști Exercițiul moderat este posibil și cu ÜG: mersul pe jos, înotul, mersul pe bicicletă susțin consumul de energie și protejează articulațiile, dar acest lucru ar trebui discutat și cu un medic în prealabil
PS: Pierderea în greutate nu este pentru cei nerăbdători. Nu ar trebui să depășească 1/2 kg pe săptămână, mai ales dacă nu crești. Va stagna între ele și, de asemenea, va urca din nou uneori. Este normal. Este important să nu vă lăsați descurajați de acest lucru sau să vă faceți ideea că dietele accidentale sunt singura modalitate de a face acest lucru.
900kcal este și rămâne prea puțin, indiferent dacă ești plin sau nu. În niciun caz nu trebuie să vă aflați sub rata metabolică bazală, prin care nu ar trebui să fie de 1530kcal, ci mai degrabă de 1300kcal (iar 1530kcal ar trebui să depășească 80% din cifra de afaceri totală ar trebui să fie estimată aproximativ în capul dvs.).
Consumul a 3 mese cu mai multe calorii nu este atât de dificil, chiar și fără a lua o dietă cu conținut ridicat de grăsimi! Dimineața la micul dejun 1-2 felii de pâine integrală cu o omletă din 2 ouă și hei presto ai consumat deja cel puțin 300kcal. Adăugați niște legume sau fructe și ajungeți la 400kcal. La prânz ceva bogat cu carne/pește prăjit în puțin unt/ulei, legume, paste/orez/cartofi etc. și aveți în plus 600kcal bun fără a mânca mult (cu caserole sau sosuri merge chiar mai repede). Deci, deja la 1000kcal distanță FĂRĂ să trebuiască să mănânce mult. Și apoi cina, care poate arăta ca micul dejun, și ați consumat deja 1400 kcal.
Dacă gustați niște fructe sau legume între ele, posibil cu o baie, puteți depăși cu ușurință rata metabolică bazală fără a fi mâncat cu adevărat mult
- Dacă mănânci doar 900 kcal, atunci vei pierde în greutate. Acesta este minunat și evident obiectivul tău. Unde este problema?
- Cu siguranță ai putea mânca puțin mai mult și totuși să slăbești.
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați cu siguranță mai puține calorii decât consumați. În această privință se potrivește.
Ar trebui să aibă deja rata metabolică bazală de 1530kcal. Pierderea în greutate cu mai puțin decât rata metabolică bazală nu este bună pe termen lung.
Este foarte probabil să dobândiți o boală metabolică dacă nici măcar nu consumați minimum din ceea ce au nevoie organele.
Fii atent în fizică, atunci nu trebuie să crezi astfel de basme. Educația ajută.
Organele au nevoie de energie și substanțe nutritive. Grăsimea este în principiu energie stocată și, dacă sunteți supraponderal, veți avea suficientă din ea. De asemenea, este de neînțeles de ce rata metabolică bazală ar trebui să fie atât de importantă. Credeți serios că organismul diferențiază diferite activități și că ridicarea dimineața este listată la „figuranți”? -_-
Este jenant că răspândiți basmul metabolismului foamei și al arzătorului. Vă rog să vă uitați din nou la principiile termodinamicii.
Vă certați astfel complet greșit și faceți concluzii greșite. Bolile metabolice nu apar atunci când consumi prea puține calorii, ci când lipsesc substanțele nutritive care nu pot fi procesate corespunzător etc. sau când lipsesc enzimele, care pot fi atribuite și altor boli.
Și da: vă rugăm să raportați din nou acest comentariu sau răspunsul lui Kajjo. La urma urmei, adevărul este periculos și trebuie ținut sub cheie. * palma peste fata *
Ce este in neregula cu tine? Ai dormit prost în seara asta? Nu am făcut nimic din același lucru.
Aceste basme nu sunt 100% corecte, dar nu le poți spune tuturor celor care doresc să slăbească despre termodinamică. Nu suntem mașini, nu numai că obținem cea mai bună mâncare cu toți nutrienții exact în orice moment. Avem pofte, pofte și obiceiuri alimentare neregulate.
Rata metabolică bazală este importantă, deoarece s-a dovedit. Consumați alimente sănătoase până la această valoare și este puțin probabil să vă hrăniți sau să vă promovați boala metabolică. Dar oricum vei slăbi. Mănâncă mai puțin și riști să dăunezi sănătății tale.
Cu siguranță nu există niciun risc de boli metabolice cauzate de post sau de diete care durează câteva săptămâni.
Dacă se simte plină, atunci este în regulă să nu mai mănânci în timp ce slăbești.
Corpul are rezerve mai mult decât suficiente și descompune pur și simplu caloriile suplimentare de care are nevoie. Acesta este exact scopul de a pierde în greutate.
Cu toate acestea, sunt de acord în principiu că nu este recomandată slăbirea prea drastică. Pierderea treptată, constantă în greutate, cu condiții alimentare stabile este mai bună.
Dieta singură nu poate provoca boli metabolice, este adevărat.
Dar poate fi declanșatorul/amplificatorul pentru unul existent. Și mai ales în cazul copiilor sau adolescenților obezi, este foarte probabil să existe o boală metabolică. Atâta timp cât nu există probleme, de obicei nu știm dacă suntem vulnerabili. Cine poate fi testat dacă totul este bun.
Doar pentru că loviți calorii goale pentru a obține un anumit număr „magic” de calorii nu vă face să trăiți mai sănătos. Nutrienții nu pot fi echivalați cu calorii.
Cine a zis asta? Dar vreau să văd alimentele care au atât de mulți nutrienți încât 60% din rata metabolică bazală este suficientă.
Și mai multă prostie.
Mai bine să fii mai atent în fizică, atunci nu ar trebui să crezi astfel de basme;)
Aha ok, acum bineînțeles că înțeleg și mă răzgândesc
Acest lucru nu are nicio legătură cu „puncte de vedere” sau „opinii”. Pot, de asemenea, să cred că pământul este plat. Cu toate acestea, această „opinie” rămâne falsă și stupidă.
Problema cu aportul scăzut de calorii este că nu vă acoperiți nutrienții. Macronutrienții sunt purtători kcal. Dacă am consumat o anumită cantitate de Kcal, de exemplu 900kcal, se poate deduce că necesarul de nutrienți nu este îndeplinit.
De asemenea, saturație sau nu, marele deficit se va face simțit. Pe termen lung, devine epuizant la 900kcal pentru a furniza energie pentru viața de zi cu zi sau pentru sport. În orice caz, întrebătorul se poate aștepta la o reducere fizică și mentală a performanței.
Reducerea Kcal nu duce la tulburări metabolice în sens, dar lipsesc multe micro și macornutrienți esențiali de care organismul are nevoie pentru a controla hormonii sau procesele de metabolism și acest lucru nu va funcționa atât de bine
Oameni, rămâneți pașnici și constructivi! Ai dreptate într-o oarecare măsură, dar nici în totalitate.
(1) Este corect că rata metabolică bazală nu este o cantitate magică, dar că totul depinde de rata metabolică totală. Desigur, organismul nu face diferența între metabolismul de bază și cel al performanței.
Dacă, de exemplu, întrebătorul consumă (!) 2000 kcal zilnic și furnizează 1000 kcal zilnic, atunci are un deficit zilnic de 1000 kcal, adică 7000 kcal pe săptămână și care corespunde aproximativ scăderii de 1 kg de grăsime corporală pe săptămână. Această rată de scădere în greutate are un sens perfect, având în vedere supraponderalitatea severă și nu prea rapidă. Se recomandă 1 kg pe săptămână dacă sunteți supraponderal. Chiar și în acest ritm, întrebătorul a avut nevoie de mai mult de jumătate de an pentru a ajunge la jumătatea nivelului normal sănătos. e in regula.
Desigur, se poate întâmpla ca persoana care a întrebat să aibă o cifră de afaceri totală semnificativ mai mare. Nu putem spune cu siguranță cu toții acum, deoarece depinde în primul rând de raza de mișcare. Prin urmare, recunosc, de asemenea, că un aport zilnic mai mare poate fi adecvat pentru pierderea permanentă în greutate și ar duce în continuare la un deficit sensibil (de exemplu, un aport de 1500 kcal cu o cifră de afaceri totală de 2500 kcal).
(2) Aportul zilnic de 1000 kcal nu duce inevitabil la o cantitate insuficientă de minerale sau vitamine dacă mâncați chiar și pe jumătate echilibrat și sănătos (ouă, carne, pește, fructe, musli, produse lactate). Orice pretenție contrară este cu siguranță greșită. Cel mult, ar fi corect să avertizăm că trebuie să fim atenți la o dietă echilibrată și sănătoasă. Acest lucru nu este dificil, dar poate necesita o conștientizare adecvată pentru aceasta.
(3) Întrebarea a murit de foame de curând. Prin urmare, nu este neapărat de așteptat că va dura pentru totdeauna. A-i face să se teamă că dieta lor actuală ar putea duce la lipsuri pe termen scurt este deplasat și irelevant. Poate mânca asta în siguranță câteva săptămâni fără probleme. Luând în considerare (2), de asemenea, mai mult.
Când este plină, nu este nevoie să se sufoce cu mâncarea. Acesta este cu adevărat ultimul sfat fără ajutor pentru cineva care a mâncat anterior prea mult fără reflexie. Nu, dimpotrivă, ar trebui să înveți să-ți asculți corpul și că acesta poate merge într-un fel sau altul în faza inițială este clar, dar nu rău. Când este plină, este plină. Este bine și corect.
(4) Evident, suntem cu toții de acord că postul sau o dietă cu deficit caloric NU duce la boli metabolice.
Contrazic ipoteza lui InGame00 conform căreia „foarte mulți adolescenți” sunt supraponderali din punct de vedere metabolic. Nu este cazul. Da, există tulburări metabolice la adolescenți, dar dovada este că majoritatea covârșitoare a adolescenților supraponderali au mai degrabă o tulburare alimentară decât o tulburare metabolică.
Majoritatea dintre ei mănâncă prea mult - din orice motiv. Modele greșite în casa părintească și fast-food neglijent, băuturi răcoritoare, dulciuri și ciugulite în loc de mâncare reală, lipsă de autodisciplină, mâncare din frustrare sau stări depresive sau pentru a compensa alte probleme sociale.
Problemele metabolice, dintre toate lucrurile, sunt foarte rare și cea mai frecventă formă (boala tiroidiană) nu este agravată de post, ci trebuie oprită într-un fel sau altul. Nici multe alte boli metabolice nu duc la obezitate. Din păcate, se vorbește mult (!) Despre metabolism în loc să numească simplul înghițire așa cum este.
Poate că întrebătorul poate comenta și cum a apărut obezitatea. Alimentație sau boală?
Mănâncă puțin mai mult, dar sănătos. Deci, nu doar mai mult grăsime, ci echilibrată.
Cel mai bun mod de a afla mai multe este google. Pentru că asta ar depăși domeniul de aplicare aici.
Practic, nu ar trebui să mănânci niciodată mai puțin decât rata metabolică bazală. Rata metabolică bazală este ceea ce au nevoie organele voastre pentru a supraviețui. Mâncați mai puțin vă va pune corpul pe spate și pierderea în greutate va fi și mai dificilă. Și pentru că vă mișcați pe tot parcursul zilei, veți pierde și în greutate dacă consumați 1530kcal.
Deoarece aveți deja 100 kg la vârsta dvs., ar trebui să căutați cu adevărat un nutriționist profesionist. Compania de asigurări de sănătate plătește adesea pentru asta.
Și vă pot oferi apoi sfaturi nutriționale care sunt adaptate dvs. și preferințelor dumneavoastră.
Mult noroc în slăbit. Și amintiți-vă, nu este vorba doar de fizic, obezitatea trebuie luată foarte în serios din punct de vedere al sănătății.
Saturația este influențată de hormoni, fibre și proteine.
Prin urmare, se poate întâmpla să fiți deja complet sub cerințele dvs. de bază, dar ar trebui să furnizați în continuare corpului energia necesară, altfel va apărea un deficit prea mare. Saturația nu înseamnă că corpul a primit suficientă energie, dar, așa cum am spus, poate apărea și prin alți factori.
Cerința de bază (ca consum inactiv) este, de asemenea, cerința minimă, ca să spunem așa, pentru a-i putea acoperi nutrienții. Nu puteți face asta cu 900kcal.
întrebări similare
Bună!:) Este o întrebare cu adevărat stupidă, dar dacă am o rată metabolică bazală de 1500 de calorii și nu mănânc nimic toată ziua, am „ars” 1500 de calorii? Sau dacă mănânc exact caloriile din rata metabolică bazală, ajung teoretic la 0, înseamnă că aș menține greutatea mea? În acest moment sunt total nenorocit 🙈 De obicei mănânc 1200 de calorii, dar teoretic aș fi „ars” doar 300 kcal. Sau cât de exact trebuie să înțeleg asta ?
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1400, iar rata metabolică a performanței mele este de 2000 în zilele non-sportive. În zilele fără mișcare, mănânc 1700 de calorii. Dar nu sunt sigur de zilele sportive. Acolo ard aproximativ 700 de calorii suplimentare. Trebuie să mănânc calorii suplimentar, pentru că altfel aș fi sub rata metabolică bazală? Sau sportul nu contează pentru cifra de afaceri a performanței?
Cu siguranță vreau să evit să renunț la metabolismul meu. Este bine să mănânc 1700 în zilele de sport pentru că teoretic îmi mănânc rata metabolică bazală din calorii? Sau sportul este unul dintre ele și de aceea aș fi sub controlul meu și ar trebui să mănânc mai mult în timpul zilelor?
Rata mea metabolică bazală este de 1529 de calorii. Care este numărul maxim de calorii pe care le pot consuma pe zi fără să mă îngraș? Aplicația mea de contorizare a pașilor măsoară doar cheltuielile de performanță sau activitatea mea în pași și, prin urmare, nu are sens. Rata metabolică bazală, totuși, este cantitatea de calorii care este necesară în REST absolută și nu mă aflu în acea stare de odihnă, motiv pentru care aș putea adăuga în continuare calorii la rata metabolică bazală. Sau? Care este numărul maxim de calorii pe care îl pot consuma pe zi FĂRĂ să mă îngraș când rata metabolică bazală este de 1529 calorii?
Rata mea metabolică bazală este de 1500 și mănânc 1600 de calorii pe zi. Până acum am 980 și dacă l-aș lăsa așa ar fi neobișnuit de contraproductiv. Cuvânt cheie efect yo-yo. Chiar am nevoie să consum 1.600 de calorii și mă întreb dacă mâncarea este cea care contează. Aș putea mânca acum 7 banane sau un baton de ciocolată. Dar chiar contează asta? Dacă este vorba despre calorii, corpului nu-i pasă dacă le obțin din fructe sau dulciuri - caloriile sunt calorii. Funcționează? Poți mânca și dulciuri în dieta caloriilor? Dacă am o rată metabolică bazală de 1500 cu un aport caloric de 1600, voi slăbi automat, indiferent de ce mănânc? Are cineva experiență?
Rata mea metabolică bazală este de 1490 de calorii. Așa că nu mă pot îngrași dacă mănânc „numai” 1200 de calorii astăzi?