Dacă sunteți supraponderal, NUMAI antrenament de forță, util (sport, fitness, mușchi)

Dacă aveți 10 kg supraponderal, dar doriți să convertiți grăsimea în mușchi, adică șase pachete, biceps buni, coșuri/coapse bine tonifiate, trebuie să faceți în principal antrenament de jogging și fitness pentru a pierde în greutate sau, în principal, pentru a vă antrena în forță, în ciuda faptului că sunteți supraponderal? Spuneți, antrenor, mașină de vâslit, bancă de greutăți etc... ?

Vă mulțumim pentru răspunsuri și aveți un Crăciun frumos

5 răspunsuri

Bună! De obicei aveți nevoie de combinație. Mușchii sunt importanți, mai ales că ard grăsimi permanent. Dar dacă aveți astfel de probleme cu greutatea pe care nu o puteți face singură cu antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie și de o activitate sportivă cu un consum optim de calorii. Cross trainerul, banda de alergat și joggingul sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă cu o ardere bună a grăsimilor. Dacă ritmul este prea rapid, organismul trece uneori de la arderea grăsimilor la carbohidrați, deoarece acestea sunt disponibile mai repede. Apoi arzi ceva mai mult grăsime, dar cu un efort mult mai mare și mai puțin sănătos.

Vă doresc o zi frumoasă de Crăciun, toate cele bune.

Mai multă mișcare (inclusiv baletul cu apă) ajută în general, avantajul exercițiilor de rezistență este că stimulează metabolismul mai mult timp și consumați mai multe calorii mai târziu (chiar și în timp ce dormiți) decât înainte. Totuși, acest lucru se aplică și tuturor exercițiilor de forță care se desfășoară mai mult timp cu stres scăzut. Vă puteți imagina că joggingul nu duce la mega brațele superioare, desigur. Încercați doar ceea ce vă place și vă simțiți bine - dacă nu vă pregătiți pentru campionatele BB, faceți puțin din toate și intrați în formă mai întâi înainte de a vă stabili obiective prea precise.!

Noroc și Crăciun fericit și pentru tine!

Nu poți transforma grăsimea în mușchi, poți face doar literalmente aur din rahat.

În afară de asta, puteți face și antrenamente cu greutăți. O scădere se datorează inițial unui deficit de calorii. Antrenamentul suplimentar cu greutatea poate, totuși, proteja puțin masa musculară de a fi descompusă atunci când pierde în greutate, deoarece corpul folosește mușchii ca sursă de energie, precum și ca grăsime.

Pentru a arde multă grăsime trebuie să faceți o mulțime de exerciții aerobice (înot, alergare.) Dacă aveți 10 kg supraponderal, nu puteți face un pachet de șase după un timp scurt de antrenament de forță. a avea

întrebări similare

În prezent, cântăresc 77 kg la 1,76 m și am vrut să întreb cum pot în mod ideal să construiesc mușchii sau să îmi scad greutatea. Știu că sunt ușor supraponderal, așa că am stomacul ușor. Altfel nu prea vezi greutatea, dar în orice caz am împrumutat acum ganterele de la fratele meu și îl folosesc pentru a strecura în mod regulat fiecare braț de 15-20 de ori de două ori pe zi (la prânz și seara). Apoi, încerc să fac niște antrenamente musculare abdominale pentru a-mi strânge puțin stomacul . (Am cântărit 94KG la acel moment și sper că excesul de piele se retrage și nu rămâne acolo .) Apropo, am 19 ani.

Are cineva vreun sfat despre cum să te antrenezi cel mai bine? Poate mai întâi să slăbești și apoi să faci antrenament muscular? Pentru că am auzit că, dacă ești puțin puternic, antrenamentul de forță nu ar fi rău.

În prezent mănânc mai sănătos, adică mai multe proteine și mai puțini carbohidrați.

Hei, am 15 ani și acum mă antrenez de aproape 6 ori pe săptămână timp de 3 luni pentru că am vrut să-mi pregătesc un pachet de șase, știu că va dura câteva luni și am slăbit 96 kg (care este grav supraponderal) a fost) până la 84 kg. Abia acum am observat că nu slăbesc aproape 1 lună, deși acord o atenție deosebită dietei mele etc. Accept mai degrabă că, deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea, eu construiesc mușchii? Ei bine, iată planul meu de nutriție și exerciții:

Nutriție: Dimineața: musli La școală: rulouri de proteine Prânzul: în principal carbohidrați Seara: mai ales nimic și dacă da, ceva care conține proteine.

1 porție din tot

Plan de antrenament: luni: antrenament de forță (cu propria greutate corporală) marți: jogging miercuri: zi liberă joi: jogging vineri: antrenament de forță sâmbătă: jogging duminică: jogging (un anumit antrenament)

Dar tind să mă îngraș, chiar dacă mă simt mai în formă, este normal, pentru că vreau să pregătesc un pachet de șase! Mulțumesc anticipat!:-)

Bună. De ce puteți construi doar mușchi cu exces de calorii? Nu am mâncat niciodată mai mult de 1500 kcal (50 kg, 160 înălțime) și încă am senzația că am mult mai mulți mușchi. Am și un pachet de șase, așa că sunt bine definit . Acum am auzit că trebuie să aveți un exces de cel puțin 500 kcal pentru a vă putea dezvolta deloc. Este corect? Și dacă da, de ce? Există doar efectul de forță ca motiv pentru care cu mai mult KH ai mai multă forță sau nu poți „crește” dacă nu dai corpului mai mult decât are nevoie . Adică, nu am nicio problemă cu dieta mea, niciuna Foamea și nici o pierdere de putere. Sunt atent la raportul dintre proteine (2g/greutate corporală), grăsimi (0,8/greutate corporală) și restul le umplu cu Kh. În orice caz, nu vreau să depozitez grăsime, dar păstrez definiția și totuși construiesc mușchi . Este posibil?

Da, am căutat deja pe Google, dar există atât de multe lucruri diferite care nu m-au ajutat cu adevărat.

Ei bine, am vrut doar să știu ce quark cu conținut scăzut de grăsimi este cel mai bun pentru construirea mușchilor. Este potrivit pentru aceasta cel cu 40%, 20% sau cel cu 10% grăsime? ?

Și următoarea mea întrebare este câte grame de SKIM QUARK (NU grăsime) ar trebui să consum în fiecare zi ?

Speranță pentru răspunsuri, mulțumesc;)

Acum câțiva ani aveam două hernii de disc în coloana cervicală și lombară.

Am 2 scolioze A: 30 grade și B: 20 grade și sufer de dureri de spate la nivelul coloanei lombare și toracice. Dar nu mai iau analgezice (fostă Tilidin) pentru că nu-mi place să iau medicamente.

Singura modalitate de combatere a acesteia este antrenamentul de forță, dar pe de altă parte, mulți sfătuiesc, dar cum mă pot ajuta? Ciclismul singur nu este suficient dacă vreau să construiesc mușchii, astfel încât spatele meu să devină mai puternic.

Și apoi aud că trebuie să te antrenezi asimetric cu scolioza.

Nu există centre de fitness lângă mine.

Squats, de exemplu, nu sunt bune, dar cum altfel ar trebui să-mi antrenez picioarele?.

Apoi am vrut barbell runter + haltere rând pentru spate și lateral ridică pentru umăr

Am 1,97cm înălțime și în prezent cântăresc 115 kg și 30 de ani.

Poate cineva să mă ajute cu un plan de pregătire pentru un începător? Am o bară și o halteră cu greutăți suficiente.

Scopul este de a construi întregul spate și umerii/gâtul.

Sunt la dietă de 2 săptămâni. Cu alte cuvinte, iau cu 500 de calorii mai puțin și mănânc și mai sănătos, deoarece vreau să definesc mușchii.

azi am fost invitat la o cină de ziua de naștere la Hans im Glück. Am băut un burger cu o salată mixtă și un ceai cu gheață. Vorbesc nesănătos și semnificativ mai multe calorii decât planul meu. Altfel, am avut o singură zi de înșelăciune și am mâncat doar un urs gumos.

Este chiar rău? Asta mi-a stricat întreaga dietă acum? Ajutor

Mi-am planificat totul minunat cu antrenamentul meu. sunt foarte speriat

Va consuma cu 500kcal mai puțin pentru data viitoare. și rezistența la antrenament. Dar observ că, de când nu fac antrenamente de fitness de 4-6 luni, și corpul meu își pierde puterea.

Nu prea vreau să câștig masa musculară și să slăbesc în același timp ... dar vreau să câștig forță. Dacă antrenez și corpul superior cu 500kcal, pot deveni din nou mai puternic ?

Mi-aș dori să devin un pic mai puternic la locul de muncă cu ridicarea și transportarea lucrurilor și, prin urmare, să fac antrenament de forță. Ca să-mi poată fi mai ușor. Dar cu -500 Kcal nu este posibilă creșterea musculară? Dar puterea crește ?

Salutare tuturor. Acum vreau să încep dieta Sis și am o întrebare rapidă. Pe lângă dieta SIS, mă antrenez și pentru construirea mușchilor și îmi iau shake-ul de proteine după antrenament. dar la Sis nu poți lua gustări între mese. Puteți explica cum și ce să faceți? Mulțumesc mult

Bună ziua tuturor, am 22 de ani și mă antrenez de 6 ori pe săptămână (3-4x antrenament de forță, 2x rezistență (45 min))

Mă simt complet rău în corpul meu și cred că nu arată deloc bine, ci mai degrabă gras. Prietenii mei nu cred - nu înțeleg.

Eu sunt cel cu prosopul. Cât timp crezi că trebuie să mă antrenez până am un astfel de corp?

Aveți sfaturi sau sugestii pentru mine?

Bună tuturor, după cum puteți citi deja în titlu, eu (f, 18 ani) vreau să încep antrenamentul de forță. Problema este că nu am făcut niciodată vreun sport și, prin urmare, sunt foarte nesportiv, dar slab. Vreau în principal să-mi lucrez fesele, picioarele și stomacul. Nu sunt atât de versat în domeniu și nu prea știu cum să încep ca începător. Deci, de ex. cât de des ar trebui să mă antrenez, ce exerciții învăț cum pe ce echipament, cum ar trebui să mănânc, ce trebuie observat etc.

Fiecare început este întotdeauna cel mai greu. Deci, aș fi fericit dacă cineva mi-ar putea da sfaturi despre cum să încep. Și, eventual, să-mi recomandați site-uri web utile, bune, videoclipuri, cărți etc.

ei spun da, puteți construi atât de mulți mușchi într-un an sau o lună. Ca și aici, de exemplu: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetik-limit

Ei bine, am făcut mereu mult sport, dar nu am mâncat niciodată cât să mă îngraș. Fac antrenament cu greutăți de 4 săptămâni acum, mănânc în jur de 4500 kcal în fiecare zi și acum o lună cântăream 68 kg la 1,92 înălțime și am 23 de ani. Acum, când mă cântăresc după ce am pisat dimineața, cântăresc aproximativ 73 kg (intestinul și stomacul sunt „goale”). La sfârșitul unor seri, uneori chiar 76 kg.

Cum poate fi că m-am îngrășat atât de repede? Antrenez întregul corp și foarte, foarte intens. Nu am grăsime abdominală, estimez că procentul meu de grăsime este de 15%, poate mai puțin. Și ca supliment alimentar, iau recoltatori de masă.

Există oameni aici care să-și știe cu adevărat drumul? Ar putea fi că m-am îngrășat atât de repede, deoarece sunt subponderală, iar corpul meu a dorit pur și simplu ca hrana, energia și proteinele să revină rapid la greutatea normală? Poate fi asta? Observ, de asemenea, că nu mai iau vitamine, nici fructe, nici legume deloc, doar din când în când tablete efervescente cu vitamine, dar asta nu este nimic, cred. În caz contrar, mănânc foarte bine echilibrat și aproape perfect. Crezi că dacă voi continua să antrenez mușchii vor continua să crească atât de repede? Totul a devenit mai puternic și pentru mine. mai ales spatele, după părerea mea. Dar tot arăt ca un praz ^^.

Întrebarea: Cum poate fi că m-am îngrășat atât de repede împotriva oricărei teorii? Și poate că îmi păstrez succesele la jumătatea drumului?

Acum am acumulat până la aproximativ 14% kfa și mă antrenez de aproximativ un an. Am 16 ani, 173 m și cântăresc aproape 70 kg. Dar acum vreau să arăt mai definit pentru vară. Scopul meu ar fi de aproximativ 9% kfa. În acest moment sunt în jur de 3000kcal, câte săptămâni ar trebui să planific pentru asta? Sunt conștient de totul despre nutriție și cardio. Dar nu am urmat niciodată o dietă și nu sunt sigur cât timp ar trebui să planific. Sunt suficiente 8 săptămâni? Desigur, vreau să pierd cât mai puțin mușchi. Ar fi

Planificați 0,5 kg-1 kg pe săptămână. Cât de mare ar trebui să fie deficitul?

Pace, așa că mă bucur că am slăbit acum, acum vreau să construiesc mușchi, dar pentru asta ai nevoie de fapt de un surplus de calorii, iar din acest surplus te îngrași din nou, nu?

Vă rog să reveniți cu cele două faimoase faze.