Dancing Health - Ritmul TanzAkademie; Dans
Fie că este un vals lent, salsa sau foxtrot - dansul este distractiv și sănătos. Nu e de mirare că tot mai mulți oameni descoperă dorința de a trece la muzică.
Corpul și sufletul beneficiază
În plus, dansul este un sport foarte sociabil, care este bun și pentru suflet. "Trecerea la muzică ameliorează stresul și îți oferă o bucurie pură. Oricine dorește își poate aduce creativitatea, de exemplu prin improvizarea muzicii sau crearea unei coregrafii împreună cu alții", spune Wolfgang Tiedt, profesor la Universitatea Sportivă Germană din Köln. "Într-un grup de dans puteți cunoaște rapid oameni noi. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă - nu se simt singuri atât de ușor." Cei sănătoși pot dansa până la bătrânețe. Dar pacienții cardiovasculari și persoanele cu probleme de spate și articulații pot, de asemenea, să-și scuture picioarele. "Pasionații de dans mai în vârstă ar trebui să meargă la medic în prealabil și să se examineze ei înșiși. Acest lucru se aplică și persoanelor cu boli cronice, de exemplu cele cu boli de inimă", sfătuiește Dr. Kirsten Reinhard. Medicul recomandă: "Este important să nu exagerați și să vă încălziți cu exerciții de întindere înainte de a dansa. Acest lucru poate preveni leziunile."
O dată pe săptămână
Dacă vrei să faci ceva pentru sănătatea ta, ar trebui să dansezi o oră cel puțin o dată pe săptămână. De asemenea, este logic să faci alte sporturi de anduranță, cum ar fi ciclismul, înotul, jogging-ul sau mersul pe jos pentru a construi o stare bună.
Dansul cu partenerul potrivit este foarte distractiv. Oricine, în calitate de dansator obișnuit, alunecă pe podea cu un profesionist, intră rapid sub presiune pentru a performa, se supraestimează și se poate răni. Partenerul ideal ar trebui, prin urmare, să danseze la un nivel similar cu tine.
Orice îți place este sănătos
Orice dans care îți place este sănătos. "Dansurile de sală, cum ar fi valsurile lente și vieneze, foxtrotul și rumba sunt recomandate în special persoanelor în vârstă. Există un stres redus asupra articulațiilor", spune Uwe Körber de la asociația de proprietari de școli de dans din Asociația Germană a Profesorilor de Dans. Dansuri rapide precum Cha Cha Cha, Salsa și Disco-Fox se bucură în prezent de un boom în rândul tinerei generații. Clipuri video dansând pe baza coregrafiilor diferitelor vedete este „in” cu tinerii. În plus față de dansurile standard și latine, există multe alte stiluri de dans populare - spectrul variază de la hip hop și break dance la dans jazz și folclor la teatru de dans și balet. Uwe Körber: "Atunci când alegeți o școală de dans, asigurați-vă că cursurile sunt oferite de profesori de dans instruiți. Aceasta este singura modalitate de a garanta că formarea se bazează pe cunoștințele științei sportului."
Dansând, plutind pe podea, ținându-ți partenerul în brațe - o plăcere de vis, mai ales în sezonul balului. Și, pe deasupra, este un program minunat de fitness, mai sănătos decât unele sporturi transpirate.
(De Mag. Sabine Stehrer)
În urmă cu două luni, când 15 cupluri dansatoare s-au adunat pe stadionul Ferry Dusika din Viena. Desigur, nu pentru a dansa valsul sau vulpea lentă, ci pentru a face câteva ture și a alerga. Bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 35 și 70 de ani au fost supuși unui test de stres. O săptămână mai târziu, aceleași cupluri au trecut pe ringul de dans. De data aceasta au dansat cu adevărat, și anume Vals lent, Vals vienez, Cha Cha Cha și Jive. După plăcere, i s-a măsurat pulsul și s-au prelevat probe de sânge.
Scopul procedurii? „Am vrut să știm dacă dansul la diferite intensități este la fel de sănătos ca alergatul sau mersul pe jos”, spune Gerhard Schweiger, proprietarul unei școli de dans din Baden. „Da” este răspunsul la întrebare după compararea rezultatelor testului. Studiul spune însă și mai mult: pentru cei care sunt noi în mișcare, dansul este chiar un sport mai bun decât alergatul sau mersul pe jos, deoarece nu își pot supraîncărca sistemul cardiovascular pe podea, pur și simplu le lipsește flexibilitatea pentru a face acest lucru. Dansatorii cu experiență, pe de altă parte, au atins niveluri de stres în dansurile rapide ca și în alergare.
Schweiger, fost skater profesionist, a avut ideea proiectului științific „Ballroom Dancing and Health”. Îl conduce împreună cu Institutul pentru sfaturi în domeniul științelor medicale și sportive din Maria Enzersdorf. În viitorul apropiat, investigațiile ulterioare ar trebui să clarifice dacă starea unei persoane se poate îmbunătăți după câteva luni de dans în același mod ca, de exemplu, după câteva luni de alergare. Ce spun medicii despre această întrebare? Nu contează cu adevărat dacă alergi sau dansezi, spune Dr. Kurt Leitner, medic sportiv și medic generalist în Judenburg. „Dacă țineți 30 de minute de trei ori pe săptămână pe o perioadă mai lungă de timp cu frecvența pulsului adecvată, vă veți îmbunătăți starea într-un fel sau altul.
Rock'n Roll & Tango ca un ucigaș de kilograme
La fel ca orice sport de anduranță, dansul este o modalitate bună de a rămâne subțire sau de a pierde kilograme nedorite. Pentru o oră de dans, o femeie care cântărește 60 de kilograme consumă în jur de 200 kcal - cât, de exemplu, o oră de gimnastică sau volei. Desigur, nu toate dansurile sunt la fel. O persoană care cântărește 70 de kilograme care lucrează o oră în timp ce face rock'n'roll consumă 600 kcal - la fel de mult ca o oră de alergare. O oră de Tango face în continuare o medie de 420 kcal mai mică în bilanțul energetic, o oră mai rapidă de vals vienez minus 300 până la 350 kcal, aproximativ la fel de mult ca o oră de squash
Bun pentru seniori
Primele schimbări pozitive prin exerciții fizice sunt deja vizibile după două săptămâni: sistemul nervos vegetativ, care controlează cele mai importante funcții ale corpului - de exemplu respirația, digestia sau metabolismul - este întărit decisiv. După patru până la cinci săptămâni de antrenament de rezistență, sistemul cardiovascular este mult mai stabil, iar după trei până la cinci luni se schimbă metabolismul din celulele musculare. În comparație cu alergatul sau cu bicicleta, dansul cu diferiți pași și figuri are încă avantaje, spune dr. Leitner, „că îmbunătățește și abilitățile de coordonare și antrenează memoria”.
Ortopedul vienez Dr. Dorothea Bliem este ea însăși un dansator de sală de dans entuziast. Din proprii ani de experiență, ea cunoaște alte avantaje ale dansului: „Când dansez, mă pot opri și stresul pe care l-am avut în timpul zilei se îndepărtează de mine. Mă relaxez și mă simt fericit. Acest lucru se datorează endorfinelor care sunt eliberate din mișcare și distracției pe care o am cu soțul meu când dansez ”, spune Dr. Bliem. Deoarece dansurile de sală conțin puține mișcări dăunătoare, medicul recomandă dansul „oamenilor de toate vârstele”.
Un studiu pe termen lung realizat de Universitatea Surrey din Marea Britanie arată că dansul are multe avantaje pentru vârstnici. Acolo, 40 de femei și bărbați cu vârste cuprinse între 70 și 90 de ani au participat la un program de dans creat pentru ei de mai bine de trei ani. Rezultatul: Bătrânii au dezvoltat treptat mai multă bucurie în dans și în viața în ansamblu. Starea lor fizică s-a îmbunătățit, de asemenea: au devenit mult mai mobile.
Fiecărui grup i se atribuie dansuri la ritmul corespunzător. În plus, trebuie luat în considerare faptul că pasul dublu și samba antrenează mușchii pelvisului, valsul vienez este bun pentru întregul aparat de susținere și jive-ul oferă o viteză mai mare.
Dansul acționează pentru a preveni sărăcirea celulelor nervoase din cortexul cerebral, care este responsabil pentru memoria umană, gândirea și limbajul.
Învățarea combinațiilor de pași și a secvenței de figuri într-un context ritmic nu numai că antrenează intens memoria; Simțul echilibrului și orientării, precum și improvizația și adaptabilitatea sunt, de asemenea, antrenate
"Dansul întărește sistemul cardiovascular și spatele, întărește mușchii și este ușor la nivelul articulațiilor. Promovează rezistența, coordonarea, concentrarea și echilibrul. Învățarea combinațiilor de pași și a secvențelor de figuri antrenează de asemenea memoria și te menține în formă mentală", spune dr. . Kirsten Reinhard, medic la Asociația Federală AOK. Un alt avantaj al tot mai popularului Freize