Dansează-te în formă cu Zumba

Text: Martina Lanzendörfer; Foto: iStock

zumba

Oricine decide să slăbească cu Zumba poate combina distracția și exercițiul.

Evenimente

Este noiembrie! Ceea ce nu putem rata luna aceasta

Desigur, s-ar putea să vă simțiți puțin ciudat la început dacă ar trebui să urmați mișcările de dans curgătoare ale instructorului Zumba, dar nu ați stăpânit încă coregrafia. Cu toate acestea, secvențele mișcărilor sunt rapid interiorizate și în curând nu mai trebuie să vă concentrați asupra pașilor. Din acest moment, timpul zboară, deoarece Zumba combină abil mișcarea fizică cu ritmul și ușurința. Efortul dispare rapid în fundal.

Ce este oricum Zumba?

Când coregraful și dansatorul columbian Alberto «Beto» Perez a uitat muzica pentru a-și însoți cursul de aerobic în anii '90, nu l-a omis pur și simplu, ci a devenit creativ: mașina lui conținea încă câteva casete cu salsa tradițională și muzică merengue. Participanților la curs le-au plăcut atât de mult mișcările care au mers cu el, încât „Beto” a început să le încorporeze din ce în ce mai frecvent. A căutat alte stiluri muzicale (cumbia, reggaeton, flamenco, tango etc.) și și-a brevetat programul de fitness. Curând, nu numai patria sa, Columbia a dansat după metoda sa, ci și toată America de Nord și, în cele din urmă, și țări de peste mări.

Stiluri de Zumba pentru toate gusturile

Deoarece există acum multe programe de cursuri și DVD-uri care sunt adaptate nevoilor speciale, Zumba este un sport pentru toată lumea.

  • Zumba Step combină mișcările de dans în vrac cu aerobicul pas
  • Tonifiere Zumba În plus față de antrenamentul de anduranță, puteți folosi greutăți ușoare pentru a antrena în mod specific grupuri musculare individuale
  • La Aqua Zumba mișcă-te în apă aproape ca o petrecere la piscină
  • La Zumba Sentao un scaun servește ca partener de asistență și instruire
  • Aur Zumba și Tonifiere aur aurie se adresează persoanelor în vârstă
  • La Copii Zumba, Zumba Kids Jr. și Zumbini atât dansatorii mici, cât și cei foarte mici își câștigă banii
  • Circuitul Zumba este variat și funcționează ca antrenamentul de circuit

Slăbiți în timp ce dansați: slăbiți cu Zumba

Dacă nu aveți niciun disconfort fizic, veți găsi cu siguranță un curs care vi se potrivește. Zumba este considerat un sport deosebit de potrivit pentru slăbit, întrucât întregul corp este în mișcare în timpul antrenamentului, coordonarea este antrenată și toate grupele musculare sunt abordate. În plus, participanții sunt atât de distrăși de coregrafii, muzică și distracție, încât deseori nici măcar nu știu că practică vreun sport. Consumul de calorii depinde de intensitatea cursului ales, de propria formă fizică, greutate și durata antrenamentului. Videoclipurile promoționale vorbesc adesea despre până la 1000 de calorii pe oră de antrenament, dar o valoare atât de mare este nerealistă. Mai degrabă, o femeie cu greutate normală ar trebui să se aștepte la aproximativ 350 de calorii pe oră - totuși un motiv bun pentru a vă lăsa șoldurile să circule.

Dacă Zumba vă atrage după prima lecție, poate avea sens să participați la alte cursuri de degustare cu alți instructori. Intensitatea poate varia foarte mult de la antrenor la antrenor și fiecare are propria sa atingere individuală: unii se concentrează pe fitness, alții precum coregrafiile de dans sofisticate.