Sport Abs sau nu abs cu Tatiana Orlhac - L; ecolomag
cu Tatiana Orlhac
Consolidați cei 4 mușchi ai centurii abdominale (rectul abdominis, oblicurile interne și extern, transversul) nu este destinat doar să ne ofere o burtă frumoasă. Este un pas important, care întărește și spatele și, prin urmare, întreaga postură. De în altă parte, cureaua abdominală susține organele, viscerele, masele viscerale și favorizează tranzitul intestinal.
Prin urmare, este important să efectuați ședințe regulate să nu faci doar orice exerciții și să ai postura corectă. Avem a adresat câteva întrebări unui specialist în domeniu, Tatiana Orlhac, antrenor sportiv, profesor de pilates matwork și profesor de yoga vinyasa.
Practica abs este în prezent fierbinte criticat. Pentru ce le reproșăm ?
Într-adevăr, abs poate fi dăunător! Pot provoca coborâre de organe, dureri de spate, pierderi urinare ...
Este important să vă poziționați bine în posturi statice și să nu împingeți stomacul în timpul posturilor dinamice.
Ai stomac plat datorită abs ?
Da, lucrarea mușchiului transvers - adânc al curelei abdominale - rafinează talia. Cu toate acestea, va trebui, de asemenea, să optați pentru o dietă sănătoasă și echilibrată și să vă angajați într-o altă activitate fizică săptămânală dacă obiectivul este pierderea în greutate.
Celebrele batoane de ciocolată pot exista doar cu o dietă ireproșabilă! Dar, cel mai important, nu abdominalele, dar sănătatea ta ...
Pentru ce metode recomandați construiește-ți stomacul în siguranță și temeinic ? Din ce motive ?
Vă puteți întări cureaua abdominală:
- într-un mod blând cu pilates sau yoga. Metoda pilates întărește mușchii adânci și ajută la găsirea unei posturi echilibrate. Cu alte cuvinte, o talie mai subțire, mai puține dureri de spate și senzația de a fi mai înalt! În yoga, echilibrele pe picioare sau pe mâini stresează în special cureaua abdominală;
- prin exerciții de întărire musculară cu accesorii de instabilitate (minge elvețiană, bosu, trx) sau greutăți (gantere, disc, minge medicamentoasă), care te vor obliga să angajezi mușchii adânci.
Dar să știți că abdominalele sunt folosite în orice activitate: înot, dans, călărie, box, fotbal ... Este centrul corpului și, prin urmare, al mișcării, forței, puterii și vitezei !
Pe de altă parte, lucrând special la acesta, pe lângă aspectul estetic, vom fi și mai puternici și mai eficienți într-o altă disciplină. Regularitatea și varietatea exercițiilor dvs. sunt cheia succesului !