Dansul de balet te potrivește! SANATATEA FEMEILOR

Balet Acesta este modul în care te dansezi subțire și te încadrezi în balet

Este visul din copilărie al multor femei: să danseze ca balerină în Spărgătorul de nuci. Într-un tutu alb, fusta de balet din tul fin. Dar mulți știu, de asemenea, că este greu să dansezi atât de grațios și asta necesită un corp perfect antrenat. Vrei asta pe deasupra? O.K.

Vestea bună: visul nu trebuie să rămână un vis, ci poate deveni și realitate la 20, 30 sau 40 de ani. Vestea destul de proastă: baletul este o muncă grea și un antrenament intens. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă asupra antrenamentului de dans.

Ce este baletul?

Majoritatea dintre ei au auzit probabil de balet. Fie ca o demonstrație clasică în săli mari sau din copilărie ca lecție de sport. Cuvântul „balet” provine din italiană. „Balletto” înseamnă pur și simplu dans.

Astăzi înțelegem de obicei baletul ca fiind un dans de scenă care se interpretează în fața unui public, însoțit de muzică clasică. Datorită pozițiilor, posturilor și figurilor sale stricte, baletul este clar diferențiat de dansurile contemporane.

Ce mușchi sunt folosiți în balet?

Baletul folosește aproape fiecare mușchi din corpul tău. Deoarece dansul clasic reprezintă eleganță și ușurință - dar tot ceea ce arată ușor este 100% control al corpului și control absolut al tuturor părților corpului. Cu alte cuvinte: munca musculară este necesară aici! De la vârfurile picioarelor până la vârful degetelor, totul este întins, întins, întărit și mobilizat. În special gambele, coapsele, fesele și mușchii abdominali se potrivesc cu adevărat.

Ce altceva se antrenează în balet?

În plus față de mușchi, este necesară și rezistența, deoarece posturile care se schimbă rapid îți fac circulația și de multe ori îți iese din respirație. Un alt plus: în lecțiile de balet, coordonarea este, de asemenea, antrenată, deoarece degetele, mâinile, brațele, picioarele, picioarele - totul trebuie controlat individual și pus în poziție.

Capul este, de asemenea, încordat: dacă doriți să învățați baletul, trebuie să memorați pozițiile și posturile individuale, să memorați o coregrafie și, de asemenea, să arătați foarte relaxat în același timp. Deloc atât de ușor! Dar cei care sunt puțin mai experimentați vor observa rapid că baletul nu este numai bun pentru trup, ci și pentru suflet. Pentru că atunci când dansezi uiți repede timpul și tot ce te înconjoară.

Antrenament Knackpo: antrenament pentru un fund ferm

Câte calorii arzi în balet?

Baletul este un adevărat antrenament de forță în care poți să transpiri. Datorită masei musculare care se acumulează, corpul arde din ce în ce mai multe calorii după un timp. Într-o lecție de balet de 90 de minute, puteți arde 500 de calorii. Și, încă, distrează-te, învață să te miști grațios și elegant - nu prea devine mai bun.

Plan de formare de 52 de pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a tuturor antrenamentelor în detaliu
Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Este baletul sănătos pentru corp?

Dacă înveți balet pas cu pas și îi oferi corpului tău suficient timp pentru a se adapta, baletul este un antrenament bun și sănătos. Așa cum se întâmplă adesea și aici: ascultați-vă corpul, acceptați-vă limitele și, mai ales, distrați-vă.

Se aude adesea despre balerine slabe și înfometate care se chinuie în fiecare zi în școlile de balet cu degetele de la picioare sângerate și competiție. Acest lucru poate fi ocazional în scena baletului profesional, dar nu are loc în zona hobby-urilor. Accentul ar trebui să fie întotdeauna pus pe pasiune și bucurie în dans.

Ce poziții există în balet?

Tocmai aceste poziții fac ca baletul să fie atât de inconfundabil și atipic. Vă explicăm pozițiile de 6 picioare ale baletului:

Poziţie: În așa-numita primă poziție, picioarele sunt într-o linie una lângă alta, iar tocurile se ating. Prin urmare, picioarele sunt închise.
Poziţie: A doua poziție este similară cu prima, picioarele sunt, de asemenea, într-o linie, tocurile îndreptate unul către celălalt, dar nu se ating. Picioarele sunt lărgite la șold.
Poziţie: În a treia poziție, picioarele stau unul în fața celuilalt, călcâiul piciorului din față atinge arcul longitudinal al piciorului din spate. Arcul longitudinal este partea piciorului interior care este aproximativ la mijloc și se curbează ușor spre interior.
Poziţie: A patra poziție este practic aceeași cu a treia, cu diferența că călcâiul piciorului din față nu acoperă arcul longitudinal al piciorului din spate, ci se află la aproximativ o lungime a piciorului între cele două.
Poziţie: În a cincea poziție, cele două picioare sunt una în fața celeilalte. Tocul piciorului din spate atinge mingea degetului mic al piciorului din față.
Poziţie: A șasea și ultima poziție este cea mai ușoară poziție: picioarele sunt paralele între ele, degetele de la picioare îndreptate înainte. Picioarele se ating, adică picioarele sunt închise.

Glosar de balet: Aceștia sunt termenii cei mai importanți

În plus față de pozițiile piciorului, există, desigur, și alți termeni importanți cu care ar trebui să fiți familiarizați înainte de prima lecție de balet. Am compilat cele mai importante cuvinte cheie pentru balet:

Când ar trebui să începi baletul?

Există un zvon care trebuie clarificat aici. Învățarea baletului nu este posibilă doar în copilărie. Poate că asta se aplică atunci când vine vorba de a deveni o balerină profesionistă. Dar orice este posibil la nivel de hobby.

Indiferent dacă ați dansat în copilărie sau adolescent sau lecțiile de dans sunt un teritoriu complet nou pentru dvs.: baletul este oferit acum în multe studiouri pentru începători de toate vârstele.

Cum pot învăța baletul?

Cel mai bun lucru de făcut este să căutați un studio care să vizeze în mod special începătorii. Acolo înveți să dansezi pas cu pas într-o atmosferă relaxată, informală. Important: accentul este pus aici pe distracție. La urma urmei, ar trebui să fii fericit să mergi la sport și asta e baletul.

Există cursuri de balet în studiouri de dans, studiouri de fitness sau uneori la centrul de educație pentru adulți. Acolo înveți diferitele poziții de picior, poziții și sărituri de la antrenori instruiți. De obicei, se repetă și o coregrafie.