Dash diet un program împotriva lui; hipertensiune arterială și slăbiți rapid
Desemnat de mai multe ori dieta numărul 1 conform revistei US News și World Report, dieta Dash a fost concepută de cercetători americani. Destinată persoanelor care doresc să slăbească, această dietă ajută și la reducerea tensiunii arteriale.
Bogat în plante, dieta Dash este inspirat din dieta vegetarienilor care au o tensiune mai mică comparativ cu cele care urmează o sursă normală de alimentare. Dar cum funcționează dieta Dash? În ce constă? Ce contribuie la sănătate? Care sunt avantajele ? Iată tot ce trebuie să știți despre acest program de slăbire, care este în prezent la modă.
Concentrați-vă pe această dietă populară
Introdusă la sfârșitul anilor 1990, dieta Dash a fost dezvoltată pentru a reduce tensiunea arterială și a pierde în greutate. Este unul dintre cele mai bune programe de slăbire de astăzi datorită eficienței sale.
Originile sale
În primul rând, rețineți că DASH înseamnă „Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, care se poate traduce prin „ abordare dietetică pentru prevenirea hipertensiunii arteriale" .
Pe baza consumului de plante, dieta Dash este inspirată din dietele vegetarienilor care au tensiune arterială mai mică decât persoanele care urmează o dietă tradițională. În meniu ? Legume, fructe uscate și proaspete, produse lactate semidegresate și degresate, carne slabă și alimente din cereale integrale.
Consumul de carne roșie și grăsimi saturate este limitat la fel ca și cel de zahăr și sare (a se vedea principiile dietei fără zahăr).
Pe lângă o dietă bună, este de asemenea important să a juca jocuri sportive.
O dietă progresivă
În timp ce multe diete eficiente necesită să urmați un plan strict de alimentație, dieta Dash vă oferă schimbă-ți treptat obiceiurile prin mici modificări pentru a vă face dieta mai sănătoasă.
Iată câteva elemente de bază pentru urmarea dietei:
- Evitați alimentele procesate care conțin zahăr, sare și alte substanțe, făcându-le mai bune la gust, dar rău pentru figură.
- Limitați sarea: Sarea este principala cauză a hipertensiunii arteriale. Un exces crește, prin urmare, riscul tensiunii arteriale, dar și cel al bolilor renale. Așadar, adăugați foarte puțină sare la felurile dvs. de mâncare, deoarece produsele vândute în supermarketuri conțin deja foarte mult din ea.
- Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre: acestea îmbunătățesc tranzitul și digestia.
- Luați în considerare apa potabilă (între 1,5 și 2 litri pe zi) pentru a vă hidrata bine corpul.
Majoritatea alimentelor din dieta Dash sunt bogate în magneziu, potasiu, calciu, fibre și proteine.
Câte kilograme putem spera să slăbim ?
Cu dieta Dash, pierderea în greutate va fi treptată și nu copleșitoare. Ai putea pierde până la două kilograme pe săptămână. Aceasta este, desigur, o medie și variază de la persoană la persoană.
Care sunt efectele acestei diete ?
Eficacitatea dietei Dash în reducerea tensiunii arteriale crescute la persoanele cu hipertensiune arterială sau în prevenirea tensiunii arteriale crescute la persoanele cu normotensiune (= tensiune arterială normală) a fost demonstrată. Această eficiență se explică prin bogăția programului în substanțele nutritive hipotensive de origine vegetală (potasiu, magneziu, fibre, calciu ...).
Valoarea acestei diete pentru pierderea în greutate a fost dovedită și prin studii. Rezultatele au fost variabile: -9,5 kilograme în 4 luni sau -5 kilograme în 18 luni. Prin urmare, pierderea în greutate variază de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul, vârsta sau nivelul activității sportive.
Dacă doriți să slăbiți rapid și ușor, încercați dieta Natman, care vă permite să slăbiți 4 kilograme în doar 4 zile !
Un alt punct important: datorită conținutului ridicat de fibre și a conținutului scăzut de grăsimi, dieta Dash vă permite, de asemenea scad nivelul colesterolului rau.
Ce alimente sunt permise în timpul acestei diete ?
Crezi că dieta Dash are legătură cu privarea și sacrificiul? Mai gandeste-te ! În timpul dietei, sunt permise trei mese pe zi, precum și una până la două gustări. Mâncărurile dvs. ar trebui să conste dinhrana naturala la fel de: