De aceea nu arzi grăsime în timp ce faci jogging
Destul de frustrant: alergi în fiecare zi - și totuși, după un succes inițial, nu mai pierzi în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Joggingul este una dintre cele mai populare modalități de a arde grăsimile. Cu toate acestea, antrenamentul de anduranță nu are întotdeauna sens dacă doriți să slăbiți pe termen lung.
Vă vom spune ce ar putea fi dacă nu ardeți grăsimi în ciuda alergării regulate și ce trebuie să schimbați pentru a scăpa din nou de kilograme.
5 motive: De aceea nu arzi grăsimi în timp ce faci jogging
1. Antrenamentul tău este întotdeauna același
Nu numai că corpul tău se obișnuiește cu rutina de alergare de-a lungul timpului, astfel încât antrenamentul tău să devină din ce în ce mai ușor cu cât te duci să faci jogging. De asemenea, metabolismul dvs. are un fel de efect de învățare, astfel încât sunt consumate mai puține calorii cu aceeași cantitate de antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai bine: adăugați varietate programului dvs. de antrenament, combinând sportul de anduranță cu antrenamentul de forță.
2. Alergi mult timp în același ritm moderat
Presupunerea că arzi cele mai multe grăsimi într-un ritm moderat este de mult depășită. Mai degrabă, cu cât treci mai repede, cu atât mai multe calorii și grăsimi sunt arse și cu atât crești mai repede masa musculară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În loc de z. De exemplu, dacă alergi 20 de minute într-un ritm constant, variază intensitatea antrenamentului tău construind într-un sprint de opt secunde.
3. Te concentrezi prea mult pe consumul tău de calorii
Cele mai multe calorii sunt arse numai în timpul unui program intens de fitness. Nu este chiar corect. Chiar și activitățile de zi cu zi, cum ar fi să dormi, să mănânci sau să gândești, necesită multă energie sub formă de calorii - pe de altă parte, fiecare antrenament din sala de sport se estompează.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În loc să urmăriți doar consumul de calorii în timpul alergării, ar trebui să vă concentrați asupra construirii mușchilor. Deoarece mai multă masă musculară arde, de asemenea, mai multe calorii (chiar și atunci când te odihnești) - și cu cât pierzi mai repede în greutate.
4. Jogging-ul este singurul tău antrenament de anduranță
Potrivit unui studiu al „Journal of Strength and Conditioning Research”, sporturile de anduranță precum joggingul lent sau mersul pe jos (durata mai lungă la intensitate scăzută) împiedică construirea mușchilor. Mai potrivit pentru arderea eficientă a grăsimilor: ciclismul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cei care doresc să piardă în greutate sunt mai bine cu ciclismul de intensitate mare decât cu o alergare de anduranță mai lungă, potrivit experților.
5. Jogi prea mult
Hormonii dvs. afectează, de asemenea, cantitatea de grăsime pe care o ardeți. În timpul exercițiilor fizice, de exemplu, este eliberat hormonul de stres cortizol. Eliberarea excesivă, cronică de cortizol poate duce la rezistență la insulină, care la rândul său duce la depozitarea grăsimilor în organism în loc să fie arse.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Potrivit experților, o oră de cardio pe zi este mai mult decât suficientă. Mai bine: reduceți timpul de alergare și construiți puțin antrenament de forță în programul dvs. sportiv.