De câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 1 kilogram Blogul

Câte calorii să arzi pentru a pierde 1 kilogram într-o săptămână ?

Calculul este foarte simplu. Pentru a pierde un kilogram în plus, este necesar să arzi grăsimile. Cu toate acestea, 1 gram de grăsime corespunde cu 9 calorii. Prin urmare, este necesar să eliminați, în medie, 9.000 de calorii pe o perioadă de o săptămână, de exemplu. În timpul zilei, ar fi ca și cum ai arde 1285 de calorii (aproximativ 53 de calorii pe oră).

Cu toate acestea, la o dietă echivalentă, bărbații tind slăbi mai repede decât femeile. De fapt, acestea sunt mai musculare decât acestea din urmă. Pentru un bărbat, masa de grăsime trebuie să fie între 15 și 20% din greutatea sa, contra 25 și 30% pentru o femeie.

Schimbați dieta pentru a pierde un kilogram pe săptămână

Alegeți să eliminați 1 kg pe săptămână evită să slăbească rapid și să sufere un efect yo-yo. Mai întâi trebuie să vă definiți nevoile de energie. Totul depinde de ritmul de viață, de metabolismul bazal, precum și de indicele de masă corporală (IMC). Pentru a vă determina metabolismul bazal, echipați-vă cu un echilibru de impedanță. Aceasta are capacitatea de a vă calcula masa grasă și masa slabă sau musculară.

---