De câte ori pe săptămână ar trebui să faci mișcare pentru a slăbi
De Jérôme Desmas
Auzim câte ceva din toate și uneori orice despre legăturile dintre sport și pierderea în greutate. Sfaturile noastre pentru separarea adevărului de fals.
Sportul te face să slăbești ?
Aceasta este o idee larg acceptată, dar trebuie pusă în perspectivă. Desigur, exercițiile fizice ajută la slăbirea siluetei. Cu excepția că sportul singur nu garantează pierderea în greutate, deoarece nu vă permite să ardeți toate caloriile consumate zilnic. Trebuie asociat cu o dietă echilibrată. Un sondaj efectuat de o companie engleză de produse dietetice în octombrie 2013 a relevat chiar că doar 25% dintre persoanele care merg la săli au slăbit. !
Ai decis să faci sport pentru a scăpa de câteva kilograme în plus. Rămâne de văzut ce sport vei alege. În opinia celor mai mulți antrenori și nutriționiști, sporturile de anduranță sunt cele mai eficiente: mers plin de viteză, alergare, ciclism.
Dacă nu mai practici sport de mult timp, optează pentru activități care scad trauma articulară, cum ar fi înotul. Dacă, pe de altă parte, sunteți mai obișnuiți să depuneți eforturi, puteți încerca activități mai susținute precum squash, tenis sau canotaj.
Dispozitivele de electrostimulare sunt uneori prezentate, cu multă publicitate, ca un remediu miraculos pentru pierderea grăsimii din burtă. Aceasta este o concepție greșită de atunci mai presus de toate, aceste instrumente stimulează mușchii.
Nici ele nu sunt periculoase. Dacă urmați instrucțiunile de utilizare, poate fi un plus interesant pentru activitatea dvs. sportivă. Dar asta nu va înlocui o oră bună de jogging !
Poți simți că pierzi mult în greutate transpirând mult. Este uman. dar este greșit! Tu va pierde în greutate în acest moment, dar este doar pierderea de apă. Vei recâștiga aceste kilograme imediat ce te hidratezi, ceea ce este evident esențial.
Așadar, nu vă așteptați să vă slăbiți silueta petrecând ore întregi într-o saună, uitându-vă la sudoare care vă curge pe corp. Cu excepția cazului în care, desigur, practicați o activitate sportivă regulată în paralel.
După cum am văzut, sportul și dieta sunt două elemente inseparabile pentru speranța de a pierde în greutate în mod durabil. După efort, este necesar să-și reconstituie „rezervele” destul de repede, în ora care urmează sfârșitului activității.