De câte ori pe săptămână să fii în topul lui Zanshin?
Cum să evitați supraîntrenarea
Fie că practici sportul de o lună sau de zece ani, nu există nicio scuză pentru supraîntrenare. În ciuda beneficiilor odihnei, există un număr foarte mare de practicanți care merg prea des în sala de greutate și își pun în mod continuu întrebarea: câte ședințe pe săptămână îmi cresc masa musculară ?
din pacate, nu există un răspuns concret la această întrebare. Pentru majoritatea oamenilor, răspunsul este ... mai puțin. Dacă te antrenezi de șase sau șapte ori pe săptămână, dar nu te antrenezi pentru un anumit sport, eveniment sau competiție, există șanse mari să te antrenezi prea mult.
Mă antrenez prea mult ?
Suprasolicitarea este un subiect dificil, deoarece este posibil să izolați anumite grupuri musculare și să creați o rutină în care vă antrenați cele mai multe zile fără a vă răni. Unii culturisti practică antrenamente de cinci zile în circuit fără efecte negative.
Problema apare atunci când oamenii fac exerciții de stres de intensitate mare, Antrenamente HIIT și stil de fitness. Nu își permit odihna adecvată. Suprasolicitarea poate duce la probleme precum:
- Slăbiciune neobișnuită sau oboseală musculară
- Lipsa entuziasmului pentru antrenament
- Oboseală, metabolism scăzut
- Durere
- Lipsa poftei de mâncare
- Probleme de somn (prea mult sau insuficient)
Pentru a ști dacă te antrenezi prea mult, trebuie să-ți asculți corpul. Dacă nu reușiți să ridicați aceeași greutate ca acum câteva săptămâni, deoarece v-ați crescut antrenamentele sau v-ați ghemuit câteva zile la rând, veți ști că vă antrenați prea mult.
Un alt element al supraentrenamentului este o dietă slabă și lipsa somnului. Oricare dintre acestea vă poate afecta rapid timpul de recuperare, ceea ce înseamnă că veți intra mai ușor în pragul de „supraentrenare”.
Cum să evitați supraîntrenarea
Pentru a evita antrenamentul excesiv, trebuie să învățați cum se descurcă corpul dumneavoastră cu exercițiile fizice. Toți cei din sala de gimnastică ar trebui să se antreneze din greu cu un program de forță maximă - dar nu pentru o lungă perioadă de timp. În esență, o serie de ridicări compuse efectuate în repetări mai mici pentru seturi mai grele care durează 40 de minute este adesea mai bună decât un antrenament de izolare de două ore constând din repetări multiple.