De ce ai o burtă mare când nu mai faci mișcare?
Întotdeauna am fost cineva care a putut mânca cât de mult mi-am dorit, dar nu a primit niciodată un centimetru de mușchi sau grăsime. Rezistența mea a fost decentă pentru o persoană care nu era cu adevărat un atlet. Aș putea juca ore întregi și a alerga câțiva kilometri. Asta până când aveam 22 de ani, când cineva mi-a recomandat să merg la sală pentru a mă forma. Am fost mulțumit de creșterea inițială în greutate și creșterea musculară. Dar cad, voi fi pentru 2/săptămâni. Mi-au dispărut mușchii. În schimb, aveam toată grăsimea acumulată în stomac. De ce se întâmplă acest lucru și care este probabil o modalitate bună de inversare? Mi-e dor de acele zile în care puteam mânca mult din toate.
Mai întâi, scapă de atitudinea „aș putea mânca orice”. Nu ai putut, și iată de ce;
Pentru a câștiga în greutate, trebuie pur și simplu să ingerați mai multe calorii decât cheltuiți.
O mulțime de oameni spun: "Oh, pot avea 4 porții de taco și nu mă voi îngrașa." Ei bine, pentru ochiul antrenat asta înseamnă: „A mâncat mult și apoi, dar în următoarele câteva zile a mâncat mai puțin”.
Poate că nu ați observat, dar de-a lungul timpului nu ați mâncat atât de mult cât ați crezut că veți face. Doar că mesele uriașe sunt mai ușor de reținut.
Ei bine, în special pentru întrebarea dvs., motivul pentru care ați obținut burtă are legătură cu faptul că ați ars în mai multe calorii decât ați cheltuit în timpul bolii. Excesul de calorii este stocat ca grăsime, iar burta este locul mai vizibil, deoarece are o capacitate de stocare mai mare. Ați îngrășat mai mult și în altă parte, dar burta este mai ușor de observat.
Dacă inversați acest lucru, veți pierde pur și simplu grăsime așa cum ați face în mod normal. Cardio în diferitele sale forme este un loc excelent pentru a începe.
Gândi ea despre: Nu poți decide unde să arzi grăsimile. Pierderea și câștigul de grăsime se întâmplă peste tot sau nicăieri. De multe ori vezi oameni care merg la sală și fac ședințe pentru totdeauna crezând că vizează grăsimea din burtă pentru a o eradica. Este gresit! Nu așa funcționează. Rămâi la cardio!
Corpul are mecanisme de feedback pentru a regla greutatea prin ajustarea ratei metabolice, dar acestea sunt eficiente numai dacă vă exercitați greu aproape în fiecare zi. Trebuie doar să fiți suficient de în formă pentru a alerga cel puțin 10 km la o viteză de cel puțin 12 km/h în fiecare zi. Odată ce sunteți suficient de în formă pentru a face acest nivel de exerciții cardio, veți descoperi că consumul de 1000 Kcal pe zi are ca rezultat doar o creștere modestă în greutate.
De asemenea, ar trebui să vă obișnuiți cu măsurarea a tot ce mâncați. Asta fac mereu, așa că știu sigur că mănânc în jur de 3500 kcal pe zi în medie și acest lucru a crescut treptat de la 3000 kcal pe zi în urmă cu aproximativ 5 ani. Știu, de asemenea, că am slăbit treptat. Obișnuiam să cântăresc în jur de 62 kg și acum cântăresc în jur de 56 kg. Această pierdere în greutate nu se datorează forțării unui deficit de 26 kcal pe zi, corpul ar fi avut mult spațiu pentru a compensa asta. Mai degrabă, acest lucru se datorează mecanismelor de feedback inerente pe care corpul le folosește pentru a regla greutatea corporală. Biologia umană va implementa un algoritm care reglează greutatea corporală la o valoare (sperăm) optimă.
Dacă aș fi mâncat 3400 kcal în loc de 3500 kcal, rezultatul mecanismelor complicate de feedback ar fi fost probabil o greutate corporală puțin mai mare. Întregul punct al menținerii grăsimii este să ne lăsăm fără mâncare pentru o vreme. Cu cât aportul nostru de energie este mai aproape de cantitatea minimă de care aveți nevoie, cu atât este mai mare riscul asociat unei urgențe alimentare (conform algoritmului care presupune că suntem animale sălbatice). Prin urmare, algoritmul va decide să economisească puțin mai multă energie în fiecare zi până când vom atinge greutatea dorită mai mare.
Deși nu se știu prea multe despre modul în care sunt implementate aceste mecanisme de feedback, este cunoscut unul dintre aceste mecanisme. Cu cât sunt umplute mai multe celule adipoase, cu atât se produce mai multă leptină. Leptina face ca hipotalamusul să crească producția de hormon TRH, care, la rândul său, determină creșterea producției de hormon pituitar de hormon TSH, care la rândul său crește producția de hormon tiroidian tiroidian.
Folosim cookie-uri
Folosim cookie-uri și alte tehnologii de urmărire pentru a vă îmbunătăți experiența de navigare pe site-ul nostru, pentru a vă arăta conținut personalizat și anunțuri direcționate, pentru a analiza traficul site-ului nostru și pentru a înțelege de unde provin vizitatorii noștri.
Continuând, sunteți de acord cu utilizarea cookie-urilor și a altor tehnologii de urmărire și afirmați că aveți cel puțin 16 ani sau aveți consimțământul unui părinte sau tutore.
Puteți citi detalii în politica noastră privind cookie-urile și politica de confidențialitate.