De ce antrenamentul de rezistență este atât de sănătos; revista farmaciei

Modul în care exercițiile fizice regulate protejează corpul de boli și ceea ce trebuie luat în considerare

Înainte de primul antrenament pentru un control de sănătate
Cum poate proteja antrenamentul de rezistență împotriva bolilor cardiovasculare?
Cum acționează exercițiul împotriva tensiunii arteriale crescute?
Cum afectează antrenamentul regulat de rezistență la diabet?
Exercițiu împotriva obezității
Exercițiile fizice pot ameliora osteoartrita?
Poate antrenamentul de anduranță să prevină cancerul?
Cum afectează mișcarea psihicul?

Antrenamentul regulat și moderat de rezistență, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau joggingul poate preveni multe boli. De asemenea, poate sprijini tratamentul bolilor existente. "Sportul este cel mai bun medicament și nu are efecte secundare dacă este implementat corect. Activitatea fizică afectează toate funcțiile corpului", spune profesorul Ingo Froböse, șeful Institutului pentru prevenirea și reabilitarea orientată spre mișcare de la Universitatea germană de sport din Koln.

Înainte de primul antrenament pentru un control de sănătate

Societatea germană pentru medicină și prevenire sportivă (DGSP) recomandă ca începătorii și începătorii cu vârsta peste 35 de ani, dar și pacienții cu afecțiuni anterioare și fumători, să facă un control medical înainte de prima sesiune de antrenament. Sfaturile unui instructor expert și un program de instruire conceput individual sunt, de asemenea, importante. Organizația Mondială a Sănătății recomandă un total de 2,5 ore de exerciții pe săptămână, repartizate pe trei până la cinci zile.

Cum poate proteja antrenamentul de rezistență împotriva bolilor cardiovasculare?

Antrenamentul regulat de rezistență întărește mușchiul inimii și permite organului să funcționeze mai eficient. Exercițiile fizice previn și arterioscleroza. Este una dintre principalele cauze ale bolilor cardiovasculare. Odată cu arterioscleroza se ajunge la depuneri (plăci) în pereții vaselor. În cel mai rău caz, acestea conduc la ocluzie vasculară. Apoi, există riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral. Exercițiile fizice pot contracara această așa-numită „calcificare” a vaselor.

Cum acționează exercițiul împotriva tensiunii arteriale crescute?

Exercitarea regulată poate preveni hipertensiunea arterială. Dar chiar și cei care au deja valori prea mari pot lua contramăsuri în acest fel. "Exercițiul contracarează arterioscleroza. Acest lucru face ca pereții vasculari să fie mai elastici. Un alt efect este lărgirea pereților vasculari. Ambele mecanisme reduc presiunea asupra vaselor de sânge", spune profesorul Rüdiger Reer, secretar general al DGSP și șef al diviziei Medicină sport și exerciții. al Universității din Hamburg.
Tipul corect și durata exercițiului sunt cruciale. Sporturile de anduranță sau de rezistență la forță sunt foarte potrivite. Rezistă mai mult și datorită intensității lor scăzute nu pun prea multă presiune asupra corpului. Acestea includ jogging, ciclism, înot, nordic walking și schi fond.

Ce ajută în afară de medicamente pentru tensiunea arterială crescută:

Cum afectează antrenamentul regulat de anduranță diabetul?

Pe lângă dieta slabă și obezitatea, lipsa exercițiilor fizice este principala cauză a diabetului de tip 2. Boala dezvoltă, printre altele, rezistență la hormonul propriu al organismului, insulina, care scade nivelul zahărului din sânge. Ca urmare, zahărul (glucoza) nu mai poate ajunge suficient din sânge în celule. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește. În cel mai rău caz, devine atât de mare încât este necesară terapia cu tablete sau injecții cu insulină. Combinat cu o schimbare a dietei, antrenamentul regulat de rezistență și rezistență poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

Exercitiile fizice fac peretii celulelor musculare mai permeabili la glucoza. Acest lucru îi permite să se deplaseze de la sânge la celulele musculare. „Masa musculară este cel mai mare consumator de zahăr”, spune expertul Froböse. Această îmbunătățire a metabolismului muscular al glucozei durează până la 48 de ore după sesiunea de antrenament. Prin urmare, se recomandă pacienților cu diabet să nu petreacă mai mult de două zile la rând fără antrenament. În total, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 150 de minute pe săptămână, pe cel puțin trei zile. Sporturile potrivite sunt mersul pe jos, ciclismul, înotul.

Exercițiu împotriva obezității

Obezitatea este un factor de risc major pentru numeroase boli, inclusiv boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul și cancerul. Cei care fac mișcare regulată și își mențin greutatea normală pot contracara acest lucru în multe feluri.

Dacă sunteți deja supraponderal, antrenamentul regulat de forță și rezistență este deosebit de important. Reduce procentul de grăsime corporală și crește masa musculară. „Dacă corpul are mai mulți mușchi, folosește și mai multă energie fără să se miște”, spune omul de știință sportiv Froböse. Ca urmare, devine mai ușor să slăbești sau să menții greutatea normală. În plus față de activitatea fizică, persoanele care sunt supraponderale trebuie, de obicei, să facă schimbări în dieta și stilul de viață.

Exercițiile fizice pot ameliora osteoartrita?

Cei care fac sport întăresc în mod regulat mușchii și au un efect pozitiv asupra întregului schelet. Acest lucru previne, de asemenea, osteoartrita. Deseori începe în cartilaj și se poate extinde apoi la capsula osoasă și articulară. "În timpul activității fizice, lichidul sinovial este distribuit în articulație. Numai că poate hrăni și astfel să mențină cartilajul", spune Reer, specialist în medicină sportivă. Cunoscut și sub denumirea de „lichid sinovial”, fluidul alimentează țesutul cartilajului cu substanțe nutritive și elimină deșeurile. Oricine are deja osteoartrita nu ar trebui să suprasolicite articulația și să o streseze incorect. Sporturile adecvate sunt, de exemplu, aqua jogging, aerobic pe apă, nordic walking și ciclism, deoarece sunt ușoare pe articulații. Potrivit expertului, ar trebui evitate sporturile stop-and-go necontrolate. Deoarece: „Doar sportul corect dozat, cu tehnica adecvată, are un efect pozitiv”.

Poate antrenamentul de anduranță să prevină cancerul?

Efectele preventive ale activității fizice au fost acum dovedite științific pentru multe tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, cancerul pulmonar și cancerul de colon. Experții presupun că între 14 și 16 la sută din toate cazurile de cancer pot fi prevenite prin exerciții fizice regulate. „Sportul are un efect preventiv, deoarece sistemul imunitar este semnificativ mai eficient prin exerciții și astfel recunoaște primele modificări ale celulelor din corp mai devreme”, spune Froböse. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la cancer - în funcție de starea generală, de exemplu pentru a face mai bine efectele secundare ale chimioterapiei. „Cei care fac antrenament muscular în paralel cu terapia își mențin performanța semnificativ mai mare și procesează mai bine efectele secundare”, spune omul de știință în sport.