De ce ar trebui să ia toată lumea capsule de ulei de pește! Vital

Acizii grași omega-3 devin din ce în ce mai populari și din ce în ce mai multe studii indică numeroasele efecte asupra sănătății. Cu toate acestea, în dieta de astăzi nu consumăm suficient omega 3, deci toată lumea ar trebui să completeze acizii grași. Vă dezvăluim ce pot face capsulele de ulei de pește aici!

Acizii grași omega-3 conțin cele trei substanțe DHA (Acid docosahexaenoic), EPA (Acid eicosapentaenoic) și ALA (Acid linolenic). DHA și EPA se găsesc în principal în peștii de apă rece, cum ar fi heringul, somonul, sardinele și tonul. Dar nu toată lumea mănâncă în mod regulat pește, motiv pentru care mulți oameni folosesc semințe de in, rapiță, cânepă și ulei de nucă, precum și tot felul de nuci. Cu toate acestea, aceste alimente conțin în principal ALA, care este adesea transformat doar într-o mică măsură (4%) în DHA și EPA. Problema: Aceasta ar însemna că cantități utopice din aceste alimente ar trebui consumate pentru a atinge valoarea optimă a omega-3. Capsulele de ulei de pește sunt mai potrivite. Vă explicăm de ce toată lumea ar trebui să consume ulei de pește!

Pentru ce este bun uleiul de pește?

Asigură funcția normală a creierului, vederea și funcția inimii
Are o influență pozitivă asupra nivelului de colesterol și trigliceride
Scăderea tensiunii arteriale
Previne descompunerea musculară legată de vârstă
Antiinflamator asupra durerilor articulare, cosurilor și acneei
Îmbunătățește calitatea spermei
Reglează producția de hormoni la femei și bărbați
Oferă o regenerare mai bună și, astfel, o construcție musculară mai eficientă

Necesarul zilnic de omega 3

Problema nutriției, în special în țările industrializate, este proporția redusă de acizi grași omega-3 din alimente. Datorită adăugării de cereale și soia, hrana pentru animale și, de asemenea, carnea și laptele conțin mai puțini omega 3, dar mai mulți omega 6. Chiar și produsele finite, junk și fast-food, precum și dulciurile conțin adesea mai mulți acizi grași omega-6. Acestea declanșează inflamația în organism, promovează diabetul, bolile cardiovasculare și obezitatea. Pentru a crea un raport optim de omega 3 la omega 6, se recomandă raportul de 4: 1. Pentru adulți este una aport zilnic de 2000 mg EPA și DHA inofensiv și chiar recomandat.

Cumpărați ulei de pește - la ce să aveți grijă?

Evitați vitaminele A și E.
În cazul capsulelor cu ulei de pește, ar trebui evitate adăugarea de vitamine A și E, deoarece aceste vitamine liposolubile se acumulează în organism și provoacă daune în caz de supradozaj. Vitamina E din capsulele de ulei de pește, care este etichetată ca tocoferol pe ambalaj, este un semn sigur al uleiului de ester etilic ieftin, de calitate scăzută. Aceste uleiuri se oxidează mai repede și se râncește mai repede, astfel încât conținutul de ingredient activ al produsului scade mai repede. Un exces de vitamina E în organism poate duce, de asemenea, la indigestie, greață, dureri de cap, oboseală și o tendință crescută de sângerare. Ca și în cazul vitaminei A: capsulele cu ulei de ficat de cod conțin adesea doze mari de vitamina A, care poate duce la dureri de cap, amețeli și vărsături în caz de supradozaj.
Alegeți forma trigliceridelor
Această formă de ulei nu mai trebuie transformată și făcută biodisponibilă de către organism. Drept urmare, capsulele sunt adesea puțin mai scumpe, dar de bună calitate, benefice pentru organism.
Căutați analize de laborator
Pentru a găsi cel mai bun ulei de pește, țineți cont de analizele de laborator. Acestea verifică z. B. poluarea cu metale grele, compoziția uleiului și puritatea microbiologică a produsului.

Aceste 5 produse din ulei de pește sunt recomandate

Capsulele de ulei de pește Nu U Nutrition au 180 mg EPA și 120 mg DHA per capsulă, fără vitamina E și alți aditivi. 365 de capsule costă 19,97 euro.
Capsulele omega-3 de la TNT (True Nutrition Technology) conțin, de asemenea, 180 mg EPA și 120 mg DHA per capsulă. Și ei sunt fără aditivi. 150 de capsule costă 15,95 euro. În pachetul mare cu 1000 de capsule, pachetul costă doar 52,95 euro.
Ca alternativă vegană, capsulele din ulei de alge de la InnoNature intră în discuție. 3 capsule conțin 909 mg DHA și 37 mg EPA. 90 de capsule costă 29,90 euro.

Aprovizionare cu omega-3 pentru vegetarieni și vegani

Vegetarienii și veganii pot folosi capsule de ulei de alge în loc de capsule de ulei de pește. Acestea au o compoziție similară cu uleiul de pește. Cu toate acestea, la creșterea algelor, este important să rețineți consumul ridicat de energie și apă.

Problemă: Omega 3 din pește

Afirmația „Toată lumea ar trebui să mănânce pește pentru suficient Omega 3” nu mai poate fi lăsată așa cum este pentru publicul larg. A mânca pește bun în mod regulat este costisitoare, poluează mediul și nu economisește resurse. Peștele provine adesea din ferme care utilizează antibiotice și hrană de calitate slabă sau din zone supra-pescuit. Încărcarea metalelor grele este, de asemenea, adesea foarte mare, astfel încât consumul de pește de 2 kg pe săptămână, care este important pentru aportul optim de omega-3, nu este recomandabil.