De ce autocontrolul necesită mai mult decât simpla voință pentru a fi atinsă; Blog de nutriție
Mai bine cunoaște-ți sănătatea + bunăstarea
Autocontrolul este o temă recurentă în conceptele de dezvoltare personală.
Imposibil de ratat pentru fiecare dintre noi.
Autocontrolul este omniprezent în gestionarea și exprimarea emoțiilor, sentimentelor și impulsurilor noastre.
Cu toate acestea, strategiile eficiente de autocontrol implică mult mai mult decât voința.
Mulți dintre noi o știm și am experimentat-o. Până în februarie, majoritatea oamenilor au încetat să-și mai păstreze rezoluțiile de Anul Nou.
Multe dintre aceste rezoluții bune, fie că pierdeți în greutate, că petreceți mai puțin timp uitându-vă la ecrane, mâncând mai multe fructe și legume, învățând o limbă nouă sau economisind bani, ne obligă să renunțăm la comportamentul pe care vrem să îl adoptăm pentru cel pe care credem că ar trebui adopta.
Într-un studiu publicat pe 13 februarie 2019 în revista Psychological Science in the Public Interest, oamenii de știință comportamentali propun un nou cadru.
Studiul lor sugerează diferite tipuri de strategii de autocontrol și subliniază că autocontrolul implică mai mult decât doar dorința de a fi eficient.
Trebuie, prin urmare, puteți.
Obțineți autocontrolul
Acest raport este interesant în mai multe moduri.
Într-adevăr, vine într-un moment în care presiunile de mediu și problemele societale fac ca strategiile de construire a autocontrolului să fie mai importante ca niciodată.
Astăzi, tentațiile sunt, fără îndoială, mai ușor accesibile, mai accesibile, mai ingenioase și mai puțin costisitoare ca niciodată.
De exemplu, în contextul nutriției, mâncarea nedorită devine din ce în ce mai atractivă.
Această mâncare nesănătoasă este adesea mai ieftină și mai inovatoare în fiecare an. Ca să nu mai vorbim că beneficiază de un hype media și de marketing pentru a pune campaniile de sănătate publică în uitare.
De asemenea, există noi tehnologii, jocuri video sau rețele sociale, care oferă o gamă largă de activități pentru a deveni o centură neagră în amânare.
Pe scurt, știm, lista este lungă.
În același timp, există probleme de sănătate și politici publice, iar incertitudinea crește zilnic în lumea muncii.
Pe baza revizuirii lor cuprinzătoare a cercetărilor disponibile, autorii propun un cadru pentru organizarea strategiilor de autocontrol bazate pe dovezi în două dimensiuni, în funcție de modul în care sunt implementate strategiile și de cine le-a inițiat.
„Dacă nu sunteți gata să riscați necunoscutul, va trebui să vă așezați în obișnuit. - Jim Rohn.
Care este cea mai bună strategie pentru autocontrol ?
Autorii acestui raport observă că, în unele cazuri, cea mai bună strategie de autocontrol implică schimbarea situației pentru a crea stimulente sau obstacole care ne ajută să ne exercităm autocontrolul.
De exemplu, pentru utilizarea digitală putem folosi aplicații care ne limitează timpul folosind rețelele sociale, atât pe computere, cât și pe smartphone-uri și tablete. Pentru alimente, putem elimina drastic mâncarea nedorită din casă.
În alte cazuri, este mai eficient să schimbăm modul în care gândim situația. De exemplu, prin planificarea unui plan de anticipare pentru a prezice modul în care vom gestiona un eveniment, astfel încât autocontrolul să devină mai ușor de realizat.
Autorii notează că alte strategii funcționează cel mai bine atunci când altcineva le pune în aplicare pentru noi.
Ei subliniază că factorii de decizie folosesc adesea constrângeri situaționale pentru a induce un comportament pe termen lung.
Sursele strategiilor
Strategiile, inspirate de științele psihologice și economice, pot informa eforturile factorilor de decizie politică, angajatori, profesioniști din domeniul sănătății, educatori și alți practicieni pentru a aborda problemele urgente legate, cel puțin parțial, de problemele de sănătate.
Autorii explică faptul că „Identificarea a patru tipuri de strategii de autocontrol care depășesc puterea de voință trimite un mesaj important, deoarece oamenii cred adesea că puterea de voință este suficientă în ciuda ratei sale ridicate de eșec. Unul dintre motivele pentru care oamenii tind să eșueze în rezoluțiile de Anul Nou este naivitatea cu privire la limitele unei abordări contondente și ignoranța strategiilor mult mai eficiente care pot fi puse în aplicare. ".
Cu toate acestea, unele avertismente importante ar trebui luate în considerare la interpretarea unei astfel de cercetări.
Multe studii au examinat strategiile de autocontrol în grupuri mici de participanți pe perioade scurte de timp, ceea ce ridică întrebări dacă și cum vor rămâne eficiente dacă sunt implementate pe o scară mai mare.
Cercetătorii subliniază, de asemenea, că „există o nevoie urgentă de o știință cumulativă și aplicată a autocontrolului, o filozofie care integrează cunoașterea tradițiilor teoretice atât în științele psihologice, cât și în economie”.
„Un succes imens este cea mai bună răzbunare. "- Frank Sinatra.