De ce calorii aveți nevoie în fiecare zi Physio Fit Bleckede Physio Fit Bleckede
A câștiga sau a pierde în greutate depinde foarte mult de aportul zilnic de calorii și de consumul de calorii al organismului. Există așa-numita rată metabolică bazală și rata metabolică a muncii.
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie (calorii) necesară pentru menținerea tuturor funcțiilor vitale importante. Este puternic influențat de greutatea corporală, vârstă și sex.
24 kcal pe 1 kg de greutate corporală pe zi este o orientare. Un bărbat care cântărește 80 kg are o rată metabolică bazală de 1920 kcal pe zi. La femei este cu aproximativ 15% mai mică, adică factorul este de 20,4 kcal.
Toată energia necesară mișcărilor se numește sarcină de lucru. De regulă, rata de muncă este de 30% din rata de bază. Trebuie remarcat faptul că acesta este un ghid dur. Un prieten subteran va avea mai mult de lucru decât cineva care stă toată ziua la birou.
Vă puteți crește sau reduce greutatea corporală cu ajutorul diferitelor suplimente alimentare.
Câștigătorii în greutate, Weider Total Rush, de exemplu, măresc cantitatea zilnică de calorii. Este cel mai rapid mod de a te ingrasa.
Arzătoarele de grăsime cresc rata metabolică bazală. Acest lucru duce la pierderea de grăsime cu aceeași cantitate de calorii.
În tabelul de mai jos puteți vedea consumul mediu asociat de calorii pentru activități obișnuite.
Cantitatea totală de calorii este calculată din următoarea formulă:
aproximativ 24 kcal x greutate corporală în kg = rata metabolică bazală în kcal. (la bărbați)
aproximativ. 20 kcal x greutate corporală în kg = rata metabolică bazală în kcal. (pentru femei)