De ce carbohidrații săraci sunt cea mai bună variantă de dietă pentru mine Fitvolution
O dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați, este una dintre cele mai populare forme de nutriție utilizate de persoanele care doresc să slăbească. De ce, în opinia mea, conținutul scăzut de carbohidrați este o abordare foarte bună pentru mulți oameni (inclusiv pentru mine), aș dori să explic în acest articol.
Este foarte important să menționăm în avans că o dietă săracă în carbohidrați nu este una Dieta accidentală trebuie să fie cu scopul de a pierde în greutate. Din diverse motive de sănătate, poate avea sens să limitați aportul de carbohidrați fără a dori să slăbiți. În același mod, desigur, este posibilă o reducere lentă a greutății prin reducerea treptată a carbohidraților.
Pentru a vă aduce mai aproape de punctul meu de vedere cu privire la acest subiect, vreau să explic în acest articol ce înseamnă, de fapt, din punctul meu de vedere o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, în ce fel diferă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de alte diete și unde se află avantajele și, de asemenea, unele dezavantaje ale acestei variante dietetice.
Ce înseamnă oricum low carb
În primul rând, un conținut scăzut de carbohidrați înseamnă pur și simplu „puțini carbohidrați”. Cât de puțin ar trebui să fie acum, există o serie întreagă de concepte nutriționale diferite, cu cele mai variate reguli. Cu toate acestea, toate acestea sunt subconcepte cu care nu vreau să mă ocup acum.
Ceea ce înseamnă pentru mine un conținut scăzut de carbohidrați este pur și simplu că aportul de carbohidrați este redus. În multe cazuri, acesta este pur și simplu cel mai sensibil pas, deoarece aici se poate economisi cel mai mare număr de calorii (inutile). Voi reveni la asta mai târziu de ce este exact așa.
Dacă doriți să încercați într-un mod simplu, puteți face acest lucru cu un prim pas ușor, fără carbohidrați seara să mănânce mai mult. Dacă doriți doar să vedeți că funcționează, încercați. Dacă doriți să înțelegeți de ce este așa, citiți articolul legat. 😉
Noțiuni de bază: Din ce este făcută de fapt mâncarea?
Pentru a înțelege de ce are pur și simplu cel mai bun conținut de carbohidrați, ar trebui să înțelegeți mai întâi din ce alimente sunt compuse (simplificate). În teorie, mâncarea noastră, indiferent de forma sa, este destul de simplă.
Se compune din cele trei macronutrienți grăsimi, proteine și carbohidrați. Numai acestea pot fi folosite pentru a genera energie. În plus, există fibre dietetice (care sunt de obicei atribuite glucidelor) și așa-numiții micronutrienți. Acestea din urmă sunt vitamine, minerale și oligoelemente. Apoi, desigur, există apă (din care majoritatea bea prea puțin) face încă parte din dietă. Asta a fost de fapt. Cel puțin asta este practic tot ce poate face corpul nostru.
Reprezentanți tipici ai celor trei grupuri de macronutrienți
Pentru dieta ta aceasta înseamnă:
Dacă vă reduceți aportul de unul sau mai mulți macronutrienți, veți consuma, de asemenea, mai puține calorii.
De ce carbohidrați scăzuți - importanța macronutrienților
Dar de ce ar trebui evitați carbohidrații tuturor lucrurilor? Răspunsul scurt și direct este că nu aveți neapărat nevoie de el ca singur macronutrient.
Cu Deficitul de proteine cu siguranță nu trebuie să fie delicat și majoritatea oamenilor nu iau oricum suficiente proteine (și, prin urmare, esențiale) aminoacizi esențiali) lui însuși. Mai ales într-o dietă dacă tu Definiți-vă mușchii și pentru maxim Întreținerea musculară în dietă Dacă doriți să aveți grijă de dvs., trebuie să vă asigurați că aportul este adecvat. Cel mai bine este să încercați acest lucru prin mâncarea dvs. și nu doar cu Se agită proteinele. 😉
Grăsimea este, de asemenea, un nutrient vital pentru corpul dumneavoastră. Acizii grași esențiali sunt necesari pentru hormoni, enzime și diverse procese metabolice din corpul dumneavoastră. Din acest motiv, poate fi chiar periculos dacă cineva la dietă încearcă să evite în special grăsimile. Mai ales Deficiență de omega 3 este foarte frecvent. Aici vă puteți limita consumul, deci doar într-o anumită măsură.
Dar ce zici de carbohidrați? Acestea sunt de fapt utilizate doar ca combustibil, adică pentru generarea de energie pură. Nu mă înțelegeți greșit, carbohidrații sunt foarte buni pentru asta. Creierul, în special, iubește să lucreze cu carbohidrați. De fapt, acest lucru face ca glucidele să fie înlocuibile.
De ce funcționează atât de bine încă cu conținut scăzut de carbohidrați
Cel puțin acum știi că grăsimile și proteinele sunt esențiale, adică vitale. Carbohidrații, pe de altă parte, nu. La început, am crezut că este incredibil, deoarece se pare că cea mai mare parte a aprovizionării noastre cu alimente constă din carbohidrați. Pâine, pâine prăjită, cartofi, paste, orez, muesli, chipsuri, cartofi prăjiți, urși gumați, prăjituri, toate aceste alimente conțin un macronutrienți și adică carbohidrați.
Dacă vă uitați din nou la această listă acum, s-ar putea chiar să vă gândiți la câteva alimente nesănătoase a iesi in evidenta. Dacă vă reduceți conștient carbohidrații acum, veți renunța și mai des la aceste alimente.
În plus, o abordare precum carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați conduce, de asemenea, pe mulți oameni la un consum mai conștient și la o examinare a ingredientelor. Sincer, este, de asemenea, cazul unei alte abordări dietetice numită „Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.” sau IIFYM pe scurt. De ce este mai bun în carbohidrați decât IIFYM.
Mai presus de toate, conținutul scăzut de carbohidrați funcționează foarte ușor și cel puțin până la un anumit punct, de asemenea, foarte sănătos și eficient, fără a fi nevoie să numărați în mod constant caloriile. Cu toate acestea, vă recomand să vă preocupați de câte calorii aveți nevoie și de ce alimente au câte calorii. Acest lucru vă asigură succesul clienților dvs. și singur vă ajută să luați decizii mai bune dacă sunteți cumpărături sănătoase vrei.
Conținutul scăzut de carbohidrați nu trebuie să fie deloc plictisitor!
De ce conținutul scăzut de carbohidrați nu este întotdeauna cea mai bună soluție
Chiar dacă cred că reducerea glucidelor este cea mai bună abordare (pentru că este cea mai simplă) pentru majoritatea oamenilor, are și unele dezavantaje potențiale. Din această cauză, este posibil ca un conținut scăzut de carbohidrați să nu se dovedească a fi cea mai bună dietă pentru dvs.
Așadar, renunțarea la carbohidrați este mai dificilă pentru unii decât pentru alții. Acum există câțiva înlocuitori foarte buni, cum ar fi bare de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, motiv pentru care aleg unul real Drogul de proteine bar am, dar încă nu este un substitut real pentru mulți. Acest lucru poate duce la supărare și avorturi ale dietei. Dacă pur și simplu nu vă puteți ține de un anumit tip de dietă, probabil că ar trebui să încercați o abordare diferită.
În plus, nu trebuie subestimat riscul prea multor calorii într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Multe multe alimente proteice sunt, de asemenea, bogate în grăsimi și calorii. În cele din urmă, dacă adoptați o abordare neglijentă, acest lucru poate duce chiar la creșterea în greutate, în ciuda conținutului scăzut de carbohidrați.
Un alt risc este o deficiență de micronutrienți cauzată de o dietă prost conținută în carbohidrați fructe și multe legume sunt evitate pentru a economisi carbohidrați. Unul sau altul o încearcă Suplimente pentru a compensa. Aceasta nu este o abordare sensibilă. Fructele și legumele trebuie consumate și într-o dietă săracă în carbohidrați.
Dacă țineți cont de aceste lucruri, nu există nimic care să vă împiedice să încercați cel puțin o dată carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați.
Concluzia dvs. - de ce ar trebui să încercați un conținut scăzut de carbohidrați
După cum puteți vedea, există multe motive bune pentru care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt atât de frecvente și cunoscute ca fiind eficiente. În cele din urmă, interpretarea greșită frecventă și o abordare slab gândită din partea utilizatorului vorbesc împotriva acestui lucru.
Așadar, vă pot sfătui să încercați doar carbohidrați dacă căutați o abordare simplă și eficientă a pierderii în greutate sănătoase. Cu toate acestea, faceți-o corect pentru a vă asigura că obțineți Respectați dieta și este încununat cu succes. Poate că va trebui să faceți asta o dată sau alta Învinge-ți sinele mai slab, dar în cele din urmă va merita.
De asemenea, puteți utiliza dieta ca punct de plecare pentru o schimbare pe termen lung a dietei dacă sunteți nemulțumit de consecințele obiceiurilor alimentare anterioare. Crede-mă: acesta Schimbați obiceiurile este destul de posibil.
Deci ce mai aștepți? Ați dori să aparțineți oamenilor care au dorit întotdeauna și nu au început niciodată, sau celor care au început și au realizat-o?
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.
Sper că v-a plăcut acest articol și că veți vizita blogul meu din nou în curând. Cel mai bine este să mă urmărești direct pe Facebook și te îmbracă pentru buletinul informativ pentru a nu rata niciun articol nou.