De ce Di ketogenice; t f; r echilibru hormonal excelent; este - Sănătatea femeilor - 2020
Cuprins:
Keto este cea mai tare tendință de dietă. Și asta nu este o surpriză! Arde grăsimile și declanșează pierderea în greutate - ce nu trebuie să-ți placă?
Dar mai există încă un lucru care nu a fost publicizat pe scară largă: o dietă ketogenică implementată corespunzător poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonilor sexuali feminini dezechilibrați. În practica mea, am văzut, de asemenea, cum atenuează creșterea în greutate, bufeurile, energie aproape zero, scăderea apetitului sexual, pierderea osoasă, schimbări de dispoziție și alte simptome deranjante asociate cu perimenopauză, menopauză, PMS și post-menopauză.
În noua mea carte, Fixarea hormonilor, scriu despre motivul pentru care cred că este dieta perfectă pentru femeile care suferă modificări majore ale hormonilor sau care se confruntă cu simptome legate de dezechilibrele hormonale. Ca ginecolog și profesionist în domeniul sănătății femeilor, studiez dietele ketogenice pentru a ajuta femeile să-și fixeze hormonii și să le mențină sănătoase, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. Iată cum și de ce dieta ketogenică poate veni în salvarea ta:
1. Se concentrează pe grăsimi pentru un suport hormonal mai bun.
Grăsimea este cel mai bun prieten al tău pe o dietă ketogenică. Într-o dietă keto adevărată, aproximativ 75% din calorii ar trebui să provină din surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi avocado, nuci și semințe, ulei de cocos, unt, măsline și ulei de măsline și alte alimente bogate în grăsimi. Aceste grăsimi „bune” susțin producția de hormoni și mențin echilibrul hormonal, deoarece sunt elementele de bază pentru estrogen, progesteron și testosteron. De prea mult timp ni s-a spus că suntem conștienți de grăsime, așa că am tăiat grăsimea în favoarea carbohidraților. Aceasta a fost o greșeală și personal cred că acest exercițiu cu conținut scăzut de grăsimi a contribuit la provocările hormonale cu care se confruntă astăzi multe femei.
2. Crește sensibilitatea la insulină prin reducerea aportului de carbohidrați.
O dietă ceto limitează carbohidrații la 20 până la 50 de grame pe zi. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului de insulină. Insulina este un hormon principal care reglează nivelul zahărului din sânge. Dacă devine prea mare și scapă, nivelul hormonilor sexuali poate scădea.
Din fericire, o dietă ketogenică îți face corpul „mai sensibil la insulină”. Aceasta înseamnă că insulina este bine reglată, în echilibru și este utilizată în mod corespunzător de către celulele dumneavoastră. Un studiu din 2005 din Annals of Internal Medicine a arătat că o dietă ketogenică a crescut sensibilitatea la insulină cu 75% la persoanele cu diabet.
Când sunteți sensibil la insulină, se întâmplă tot felul de miracole metabolice. Rămâi subțire și te potrivești mai ușor. Vă reduceți riscul de boli cardiovasculare, Alzheimer și demență. Ai tendința să nu ai bufeuri sau transpirații nocturne; și îți vei reconstrui sănătatea oaselor, astfel încât să fii mai puțin predispus la fragilitate și osteoporoză. Pofta devine o amintire îndepărtată și te vei simți și vei arăta sănătos și energizat.
3. Ameliorează sindromul premenstrual (PMS) prin detoxifierea organismului.
PMS creează multe simptome cu adevărat incomode, inclusiv crampe, pofte alimentare, schimbări de dispoziție, iritabilitate, depresie, acnee și oboseală. Adesea cauza principală este dominarea estrogenului sau faptul că există prea mult estrogen și prea puțin progesteron. Una dintre cauzele dominanței estrogenilor este o dietă bogată în zahăr și carbohidrați rafinați - o problemă pe care o dietă ketogenică o poate elimina cu ușurință.
O altă cauză a dominanței estrogenilor este expunerea la estrogeni din mediu. Acestea sunt forme toxice de estrogen care nu numai că înrăutățesc simptomele sindromului premenstrual, ci și cresc riscul de cancer mamar, endometrioză, infertilitate și boli autoimune. În versiunea mea a unei diete ceto, sunteți încurajați să mâncați alimente care detoxifică acei estrogeni urâți, cum ar fi legume precum broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză și verdeață, precum și ierburi și condimente delicioase precum oregano, cimbru, rozmarin, salvie și turmeric.
4. Promovează sănătatea reproducerii prin combaterea SOP.
Una dintre principalele cauze ale infertilității la femei este sindromul ovarian polichistic (SOP). Această afecțiune este cauzată de hormoni sexuali slab echilibrați și mai mult de jumătate dintre femeile diagnosticate cu SOP sunt obeze sau supraponderale, au o reglare slabă a glicemiei și sunt rezistente la insulină. Nu există un remediu pentru SOP, dar din moment ce SOS este asociat cu probleme cu insulina, o dietă ketogenică este o soluție viabilă. Cercetătorii de la Universitatea Duke au descoperit că femeile cu SOP care au urmat o dietă ceto au reușit să-și echilibreze nivelul de insulină și testosteron și să vadă îmbunătățiri în greutate, infertilitate și menstruație, printre altele. Două femei din studiu au rămas însărcinate în ciuda problemelor anterioare de infertilitate și toate au slăbit.
5. Elimină stresul pentru a proteja glandele suprarenale.
Ca răspuns la numeroși factori de stres ai vieții, glandele suprarenale eliberează hormonul cortizol pentru a colecta energie, astfel încât să putem răspunde rapid la orice provocare. Când stresul nostru nu se rezolvă, glandele suprarenale continuă să pompeze cortizolul, ceea ce face să înoate prea mult cortizol. Secreția continuă a nivelurilor ridicate de cortizol vă privește corpul de progesteron, estrogen și testosteron. Dacă acest lucru continuă, există șanse mai mari să suferiți de hormoni sexuali inegali, zahăr ridicat din sânge, pierderi musculare, dorință sexuală scăzută și epuizare .
Pentru a contracara acest lucru, bucurați-vă de toate legumele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le consumați în mod normal ketogen (o mulțime de legume cu frunze, patrunjel, varză, sfeclă verde, broccoli, conopidă etc.) Acestea vă pot ajuta să normalizați cortizolul, să vă susțineți glandele suprarenale și să vă îmbunătățiți nivelul de progesteron natural.
Dieta ceto nu este pentru toată lumea, dar pentru multe femei din cabinetul meu, este o bază a dezechilibrelor hormonale și a simptomelor hormonale. Dacă suferiți sau pur și simplu nu vă simțiți bine, dieta cu ceto merită cu siguranță încercată!