De ce dieta ketogenică este bună pentru echilibrul hormonal
Dr. Cabeca, ginecolog și autor al menopauzei SOS, explică aici ce poate face o dietă ketogenică pe bază de plante pentru sănătatea femeilor.
Dieta ketogenică este cea mai tare tendință alimentară. Nu e de mirare că arde grăsimile și provoacă pierderea în greutate - cine nu? Dar are un alt efect puțin cunoscut: atunci când este făcut corect, poate ajuta la restabilirea echilibrului hormonilor sexuali feminini. În practica mea, am constatat, de asemenea, că ameliorează creșterea în greutate, bufeurile, lipsa de energie, libidoul scăzut, pierderea masei osoase, schimbările de dispoziție, precum și alte simptome deranjante asociate cu perimenopauză, menopauză, sindrom premenstrual (PMS) și după menopauză.
În cartea mea SOS Menopauză, explic de ce cred că aceasta este dieta ideală pentru femeile care suferă modificări hormonale majore sau care se confruntă cu simptome legate de fluctuațiile hormonale. În calitate de ginecolog și specialist în sănătatea femeilor, folosesc dieta ketogenică pentru a ajuta femeile să-și „fixeze” hormonii și să se simtă sănătoși, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc.
Iată cum și de ce dieta ketogenică poate veni în salvarea ta:
1. Se concentrează pe grăsimi pentru un sprijin hormonal mai bun
Grăsimea este cel mai bun prieten al tău pentru o dietă ketogenică, deoarece în acest tip de alimentație aproximativ 75% din calorii ar trebui să provină din surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi avocado, nuci și semințe, ulei de nucă de cocos, unt, măsline și ulei de măsline și alte alimente bogate în grăsimi. Aceste grăsimi „bune” promovează producția de hormoni și mențin echilibrul hormonal, deoarece sunt elementele constitutive ale estrogenului, progesteronului și testosteronului. De prea mult timp ni s-a spus să fim atenți la grăsimi, așa că am redus grăsimea în favoarea carbohidraților. A fost o greșeală și personal cred că această mișcare de reducere a grăsimilor a contribuit la provocările hormonale cu care se confruntă astăzi multe femei.
2. Crește sensibilitatea la insulină prin reducerea absorbției glucidelor
O dietă ketogenică limitează carbohidrații la 20 până la 50 de grame pe zi. Acest lucru ajută la echilibrarea nivelului de insulină. Insulina este un hormon principal care controlează nivelul zahărului din sânge. Atunci când sunt prea mari și sunt dezechilibrate, nivelul hormonilor sexuali poate scădea.
Din fericire, urmarea unei diete ketogenice face corpul dumneavoastră mai „sensibil la insulină”. Aceasta înseamnă că insulina este bine reglată, echilibrată și utilizată corect de celulele dumneavoastră. Un studiu din 2005 publicat în Annals of Internal Medicine a constatat că o dietă ketogenică a crescut sensibilitatea la insulină cu 75% la diabetici obezi. Deși nu au fost încă efectuate studii în populația generală, aceste rezultate sunt promițătoare.