De ce dietele de slăbit nu funcționează întotdeauna mai bine o viață sănătoasă
O interogare de căutare despre dietele de slăbit oferă o cantitate nesfârșită de informații despre acest subiect. Însă întrebarea despre care dietă ar putea avea de fapt succes este mult mai complicată. Aflați astăzi fapte interesante despre dietele de slăbit.
Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească aleg în mod specific fie o dietă cu conținut scăzut de calorii, fie o dietă actuală, la modă și lăudată de toată lumea. Dar majoritatea dintre ei Dietele de slăbit nu funcționează la fel pentru toată lumea și, prin urmare, mulți oameni așteaptă rezultatele dorite.
Cea mai mare problemă este de obicei menținerea greutății pe termen lung. Aproximativ 95% dintre persoanele care urmează diete de slăbit recuperează treptat greutatea pierdută. După un timp, mulți dintre ei cântăresc și mai multe kilograme.
Excesul de greutate și obezitatea au fost în multe țări de zeci de ani a devenit o problemă gravă de sănătate. În timp ce dieta și exercițiile fizice sunt doi piloni fundamentali ai unei greutăți sănătoase, nu este ușor să veniți cu o formulă definitivă.
O dietă personalizată în locul dietelor de slăbit
Dieta este unul dintre cei mai importanți factori care ne influențează sănătatea în general și greutatea în special. Dar există multe alte aspecte care joacă, de asemenea, un rol fundamental atunci când vine vorba de slăbit.
Multe aspecte sunt foarte personale și nu pot fi generalizate. Deci, nu are sens să recomandăm aceeași dietă tuturor. Nu există o dietă care să funcționeze pentru toată lumea. Unele pot ajuta, altele sunt ineficiente sau chiar dăunătoare, dar efectul este diferit pentru toată lumea.
În multe cazuri, este chiar necesar să reglați dieta pe măsură ce procesul progresează. Deoarece metodele care funcționează inițial pot deveni ineficiente după câteva săptămâni sau luni. Cheia este de a afla care dietă poate ajuta o anumită persoană.
Deci, există mai mulți factori de luat în considerare, nu doar numărul de calorii consumate sau arse. Doriți să aflați mai multe despre acest subiect? Apoi citiți mai departe, vă vom spune, ce aspecte trebuie să luați în considerare pentru a obține și a menține o greutate sănătoasă.
Cum găsesc dietele de slăbit care funcționează?
Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când încercați să slăbiți la dietă. Puteți controla și schimba unele dintre ele, dar cu greu le puteți influența pe altele. Privim și mai jos aspectele pe care trebuie să le luați în considerare dacă doriți să obțineți o greutate sănătoasă:
1. Dieta
Hrana este principala sursă de energie a organismului. Ei au grijă de tine de asemenea, cu nutrienți și alte substanțe esențiale pentru sănătate. Din acest motiv, obiceiurile alimentare sunt o cheie esențială în dietele de slăbire de succes.
Unele linii directoare despre care de mult s-a considerat că sunt bune, s-au schimbat datorită noilor descoperiri științifice. Recomandări precum să mănânci de cinci ori pe zi, să nu omiți micul dejun, să preferi produse ușoare sau să eviți grăsimile sunt acum pe lista miturilor.
Planul nutrițional trebuie adaptat fiecărei persoane: la rutina zilnică, preferințele individuale de alimentație, senzația de foame etc. Cu toate acestea, ar trebui să se bazeze întotdeauna pe alimente proaspete, regionale, care sunt tradiționale în țara respectivă.
Acest lucru poate fi folosit pentru a îmbunătăți aderența, care este crucială într-o dietă de succes în slăbit. Dacă sunteți mulțumit de dietă și vă simțiți confortabil cu ea, o puteți scoate mai mult timp.
2. Metabolismul
Metabolismul este numele dat acestuia toate reacțiile chimice care au loc în organism pentru a-și menține funcțiile zilnice. Prin urmare, metabolismul joacă un rol esențial și vital în sănătatea noastră. De asemenea, are un impact major asupra greutății noastre corporale.
Un metabolism rapid folosește mai multă energie și favorizează arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Prin urmare, o cheie este menținerea metabolismului cât mai activ posibil. Dar aceasta nu este o sarcină ușoară, deoarece și genetica joacă un rol.
Următoarele măsuri vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul:
- Activitatea fizică stimulează metabolismul. Exercițiile de forță sunt, de asemenea, importante pentru a construi masa musculară, deoarece fibrele musculare consumă și ele multă energie și stimulează metabolismul.
- Rămâneți activ în timpul zilei.
- Mănâncă suficient.
- Consumați suficiente proteine la fiecare masă.
3. Microbiota intestinală
Flora noastră intestinală, de asemenea microbiotă intestinală sau microbiomă, este formată din peste 100 de milioane de bacterii intestinale. Compoziția este diferită pentru fiecare persoană și este determinată de dietă, mediu și stilul de viață.
Se știe de mult că o microbiota intestinala sanatoasa intareste sistemul imunitar si previne problemele intestinale. Cu toate acestea, conexiunea dintre supraponderalitate și obezitate este acum cunoscută și. Flora intestinală este, de asemenea, importantă pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Într-un studiu condus de Dr. Jeffrey Gordon a fost observat la șoareci și la persoane supraponderale, că aveau mai multe tulpini Firmicutes decât bacteriile Bacteroidetes. Firmicutes utilizează mult mai bine caloriile, astfel încât să obțineți mai multe dintre ele.
Un alt studiu condus de biologa Marisela Gonzáles Ávila, care a fost realizat în Centrul de Investigare și Asistență în Tehnologie și Diesez de Jalisco (Mexic), a ajuns la următorul rezultat:
"Persoanele cu obezitate tind să aibă o compoziție bacteriană mai slabă, cu o predominanță a bacteriilor economice de energie, ceea ce duce la acumularea de grăsime corporală."
Doar o parte din succesul unei diete de slăbit se bazează pe o microbiotă echilibrată, dar aceste noi perspective sunt esențiale pentru dezvoltarea unor strategii noi și eficiente.
4. Hormonii
Organismul nostru eliberează un număr mare de hormoni care reglează diverse aspecte, precum somnul, foamea, reproducerea sau metabolismul. Modul în care corpul folosește sau eliberează energie este, de asemenea, reglementat de hormoni.
Următorii hormoni joacă un rol deosebit de important în controlul greutății: leptină, grelină, insulină, glucagon și cortizol. Cunoașterea aprofundată a modului în care funcționează acești hormoni și a aspectelor pe care le reglează deschide noi modalități de a controla supraponderalitatea și obezitatea.
Dieta, somnul și activitatea fizică influențează toate răspunsul hormonal, ceea ce ne permite, printre altele, să:
- Să ai capacitatea de a te simți plin.
- Preveniți acumularea de grăsime în adipocite.
- Reglați consumul de alimente.
Prin urmare, cel mai bun sfat pentru dietele de slăbire de succes este: Obțineți sfaturi de la un nutriționist care vă poate crea un plan de nutriție personalizat.