De ce dietele sunt inutile și vă fac rău - revista Happy me sănătoasă, vitală în ciuda
Ce înseamnă de fapt cuvântul dietă?
În zona de limbă germană, dieta înseamnă o formă de nutriție care este utilizată pentru a pierde sau a lua în greutate sau pentru a trata bolile. În țările vorbitoare de limbă engleză, prin „dietă” se înțelege dieta zilnică a unei persoane, indiferent de greutatea sau dietele legate de boală. În mod colocvial, termenul din Europa este adesea echivalat cu o dietă de reducere (dieta de reducere) pentru pierderea în greutate. Prin urmare, este un sinonim pentru dieta de slăbire.
Acest lucru este adesea confuz și există întotdeauna oameni care cred că o dietă în sensul unei diete de reducere se poate face o viață întreagă. Dar nu este deloc cazul și, mai presus de toate, nu este sănătos.
Este ușor nu?
Pierzi în greutate și apoi după câteva săptămâni sau luni tot ce trebuie să faci este să o ții. Mulți cred că este ușor de făcut. Imposibil de făcut este faptul. Este destul de rău că greutatea se întoarce mai repede decât poți privi după colț, nu, există și un bis. Pentru cei 10 kg pe care i-ați pierdut, primiți 12 kg înapoi.
De parcă asta nu ar fi fost suficient, te simți și tu ca un eșec și cel mai mare slăbit vreodată. Fără voință, fără coloană vertebrală, fără autocontrol, așa că și mai rău, te insultezi în tăcere și poate cu voce tare.
Dar nu este vina ta, nu este vina ta, deoarece nicio dietă nu-ți va gestiona corpul pe termen lung. Este mult prea deștept pentru a fi forțat să intre într-o schemă care îl îmbolnăvește pe termen lung. Cu toate acestea, dietele vă dăunează corpului.
Statisticile arată clar că 70% dintre toți cei care au urmat vreodată o dietă cântăresc mai mult după cel mult 5 ani decât înainte de dietă. Pentru majoritatea dintre ei, însă, nu durează un an.
În cele ce urmează, sper să vă pot explica cât mai simplu de ce este acest lucru și de ce nu vă puteți abține. Că nu pentru că ești slab și cu voință slabă, dar corpul tău este doar un sistem minunat care face totul pentru a te menține sănătos și activ.
Există un punct stabilit, care este o greutate ideală pentru dvs. Corpul dorește să mențină sau să atingă această greutate în orice caz și în orice circumstanță. Este posibil ca acest număr să nu fie ceea ce îți dorești, dar faptul este că corpul tău, întregul tău sistem este conceput pentru el. Și de fiecare dată când modificați acest număr și vă forțați corpul să slăbească, vă plimbați mai adânc în mlaștină.
ieși din ciclu
Dar există ajutor, puteți ieși din acest ciclu oricând și nu este nimic mai mult decât atât. Un ciclu pe care îl repetați mereu și cu cât faceți asta mai des, cu atât corpul dumneavoastră reacționează mai repede la rezistența la pierderea de grăsime. Începeți o dietă, sunteți absolut încântați și după câteva săptămâni aveți pofte, urmat de mâncare excesivă, apoi senzația de rușine și apoi renunțați.
Este inevitabil, pofta trebuie să vină, corpul tău îți trimite hormoni care te obligă să mănânci, pentru că nu vrea decât un singur lucru, supraviețuirea. Puteți lupta pentru o vreme, dar este imposibil pe termen lung. Prin urmare, nu se face cu voință pură și nu trebuie să vă simțiți niciodată rău, deoarece nimeni nu poate mânca sub rata metabolică bazală pe termen lung fără a se îmbolnăvi grav.
Deoarece chiar dacă devine din ce în ce mai greu să slăbești, metabolismul continuă să se adapteze, corpul tău începe să economisească energie în toate locurile posibile și apar simptome de carență și boli. De exemplu, aduc aici persoanele care suferă de anorexie, acestea încă slăbesc până când rămân doar piele și oase.
mâncați sub rata metabolică bazală
În general, se aplică formula deficitului de calorii, consumă mai puține calorii decât rata metabolică bazală consumată și pierzi în greutate. Rata metabolică bazală este ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru toate funcțiile sale vitale. Pentru bătăile inimii, digestia, respirația și metabolismul. A mânca din când în când rata metabolică bazală nu înseamnă probleme majore, dar a mânca semnificativ prea puțin pe o perioadă lungă de timp duce la dificultăți majore.
Corpul tău nu știe că vrei doar să fii mai subțire, crede că există pericol în devenire și se gândește doar la supraviețuirea acestuia. Cu cât mănânci mai puțin, cu atât corpul tău va reacționa mai mult la el.
Dacă acum mănânci foarte puțin timp de câteva săptămâni și atingi un deficit caloric mare, vei pierde mult în greutate. În primul rând, trebuie menționat faptul că la început nu pierzi doar grăsime corporală, ci și, mai presus de toate, mușchi, lucru pe care cu siguranță nu-l dorești.
Corpul tău reacționează la această situație, pe care o percepe ca foamete, cu modificări hormonale. Printre altele, leptina și hormonii tiroidieni scad. Hormonii precum adrenalina și cortizolul cresc pentru asta. Drept urmare, corpul tău nu mai este atât de dispus să emită excesul de grăsime corporală și vrea să te încurajeze să mănânci mai mult din nou, fiindcă îți este mai foame.
Salvați pentru a supraviețui
Deoarece corpul se gândește doar la supraviețuire în situații de urgență, se concentrează doar pe funcțiile vitale și economisește energie acolo unde crede că își poate permite. Acesta este cazul metabolizării, printre altele. Nu este absolut necesar să digerăm corect dacă oricum nu putem mânca ceva, nu? Deci, aceste funcții sunt restricționate, metabolismul este încetinit, ceea ce duce la o gamă întreagă de modificări. Și din nou, cu cât organismul are deja mai multe diete, cu atât este mai rapid în această poziție defensivă și pierderea în greutate devine din ce în ce mai dificilă până devine imposibilă.
Leptina este hormonul care transmite semnalul de saturație. Aceasta înseamnă că, atunci când se declanșează leptina, ne simțim plini și foamea dispare. Hormonii tiroidieni sunt responsabili, printre altele, de funcționarea metabolismului. O tiroidă subactivă înseamnă un metabolism încetinit, arderea încetinită a grăsimilor, oboseală, probleme de somn și o reglare a temperaturii perturbată. Căderea părului și problemele pielii sunt o altă consecință a problemelor tiroidiene.
Când nivelurile de adrenalină și cortizol cresc, suntem stresați, ceea ce închide cercul din nou. Deci, corpul intră într-o spirală care continuă să se întoarcă.
Cum economisește corpul energia:
Rata metabolică bazală scade odată cu scăderea în greutate.
Ajustările hormonale fac apetitul. Drept urmare, te miști mai puțin și astfel folosești mai puțin. Datorită dietei unilaterale sau pur și simplu nu mănânci suficient, probabil consumi prea puține proteine. Dacă nu aveți nici energie pentru antrenamentul de forță, veți pierde nu numai grăsimea corporală, ci și mușchii. Deoarece mușchii sunt masă corporală activă, au nevoie de mai multă energie decât grăsime. Deci, dacă masa ta musculară scade, la fel și consumul tău de energie.
Toate aceste puncte vă asigură că consumul de calorii scade și deficitul de calorii devine din ce în ce mai mic. La început este posibil să fi avut un deficit de peste 1000 de calorii. După toate ajustările metabolice, este foarte posibil ca deficitul dvs. să fi fost peste jumătate și să economisiți doar 400-500 de calorii pe zi, de exemplu.
Așadar, în timp vei pierde din ce în ce mai puțin în greutate și, prin urmare, poți mânca din ce în ce mai puțin dacă vrei să continui să slăbești. Totuși, dacă mâncați deja foarte puțin, veți găsi din ce în ce mai greu să mâncați și mai puțin.
Un cuvânt pentru femeile care doresc să rămână însărcinate sau femeile care trec prin menopauză
După tot ce ai citit mai sus, vei înțelege că hormonii joacă un rol important. Ele sunt și mai importante în perioadele de schimbare. De exemplu, dacă doriți să rămâneți gravidă sau dacă treceți prin menopauză. Hormonii sunt controlați extrem de fin, cea mai mică schimbare poate provoca un disconfort mare. Este ca o mașină cu angrenaje, fiecare roată dințată se angajează pe următoarea și are un sens. Dacă unul eșuează sau bifează, acesta afectează TOATE.
De aceea, este atât de important în aceste vremuri că aveți un echilibru hormonal echilibrat. A rămâne însărcinată cu un deficit caloric poate fi destul de dificil. De asemenea, are efecte grave asupra unei femei care trece prin menopauză, unde hormonii se schimbă deja și totul este rearanjat. Dacă există și stres sub formă de foame, poate provoca astfel de probleme, încât menopauza devine de fapt un calvar.
De ce îți este greu să slăbești definitiv cu prea puțină mâncare
Datorită tuturor adaptărilor hormonale și metabolice, veți consuma din ce în ce mai puține calorii, vă veți simți în cea mai mare parte umili și va trebui să combateți foamea din ce în ce mai mult. La un moment dat vei mânca din nou mai mult.
Cu mulți, este cazul că merg de la o extremă la alta și brusc mănâncă semnificativ mai mult din nou. Dar, din moment ce consumați acum mai puține calorii decât înainte, veți câștiga în greutate mai repede și de multe ori cântăriți la fel de mult ca înainte. Puțini dintre ei reușesc să se controleze permanent și își măresc aportul de calorii doar moderat.
Mănâncă mai mult și slăbește mai încet
Când mănânci mai mult, adaptările corpului sunt mai puțin severe. Pierderea în greutate reduce, de asemenea, rata metabolică bazală și caloriile arse în timpul exercițiului. Pe de altă parte, modificările hormonale sunt mai mici, astfel încât, de obicei, să vă simțiți și mai bine, să vă mișcați mai mult și să fiți mai puțin afectați de foame, ceea ce reduce riscul de a mânca excesiv. În plus, cu un aport suficient de calorii, vă asigurați că vă furnizați corpului toate macro-urile și micronutrienții esențiali.
Recomandarea este, prin urmare: Decideți un deficit caloric mic, pierdeți greutatea mai încet și creați astfel condiții mai bune pentru a vă menține greutatea permanentă.
Ați prefera să ascultați episodul de podcast în mod convenabil pe telefonul dvs. mobil?
Vă doresc o săptămână minunată, veselă, cu un număr infinit de momente fericite
Sună unul sau altul ca tine? Vrei să lucrezi exact la aceste subiecte? Apoi vino cu noi la Davos. O resetare în cel mai bun aer alpin vă așteaptă. Oamenii cu aceeași idee și un caz de instrumente și tehnici vă așteaptă. Lăsați anul viitor să înceapă cu un început strălucit și să vă hotărâți astăzi.
Resetarea în zăpadă poate fi rezervată în continuare cu o reducere timpurie!
deveniți o doamnă fericită și conectați-vă cu oameni cu aceeași idee.
Ca să poți trăi o viață plină
fericite doamne nu este doar un site de membru, este o atitudine față de viață și poți fi primul care să fie acolo.
Faceți clic aici pentru informații și înregistrare