De ce este atât de dificil pentru tine o alimentație sănătoasă (inclusiv soluții) Jeff; e cel mai bun

Toată lumea știe această situație: în sertarul pentru gustări există încă o bară de ciocolată deschisă. Corpul tău va începe să țipe, „Mănâncă-i” și vei fi rupt. Ce faci?

Știi că ar trebui să le arunci. În acest moment ești în cele din urmă consecvent. Dar din nou ... odată nu este un timp. Sau poate?

Douăzeci de minute mai târziu ați terminat bara. Și cu o conștiință vinovată.

Cu toate acestea, într-o dietă bună, echilibrată și sănătoasă, evitarea alimentelor nesănătoase în cea mai mare parte este o condiție prealabilă.

Te-ai regăsit vreodată în această situație? Pot spune sincer: eu foarte, foarte, foarte des. Cu o sănătate mai bună, mă sabotez constant în acest proces.

M-a înnebunit și am vrut să știu de ce. Depindea de mine? Este împrejurimile mele? Vechi obiceiuri care nu pot fi sparte?

Descărcați rezumatul gratuit în format PDF

Completați datele dvs. pentru a primi PDF-ul cu cele mai importante 4 motive pentru care este dificil să mâncați sănătos.

Mă face incredibil de fericit să vă pot spune despre descoperirile și soluțiile mele la aceste probleme:

Învățarea unor noi obiceiuri este incredibil de dificilă

Dacă vrei să faci o schimbare (fie în dietă sau în alte domenii) în viața ta, chiar nu este ușor și toate șansele sunt împotriva ta. Noi, oamenii, suntem proiectați să trăim în rutine, iar schimbările sunt foarte greu de persistat.

În special în ceea ce privește alimentația sănătoasă, „presupusa” „plăcere” a atacurilor de înșelăciune poate fi unul dintre cele mai dificile obiceiuri de care să scapi.

Am cercetat cele mai comune patru capcane pentru dvs. și le-am rezumat aici:

Îți uiți obiectivele

Conștiința proastă

Sindromul „mă simt prea lent”

Bucla „Nu voi putea niciodată să fac asta oricum”

Fiecare dintre aceste capcane ne așteaptă - în fiecare zi. Sunt sigur că te vei recunoaște într-un caz sau altul.

Prima capcană: îți uiți obiectivele

Se întâmplă mai des decât cred majoritatea oamenilor. Există momente în care pur și simplu nu crezi că scopul tău este o figură mai bună sau un corp mai sănătos. Dar, în retrospectivă, te gândești de obicei la asta - cu o conștiință teribil de vinovată.

Este extrem de ușor să te strecori în vechile obiceiuri. Mai ales când stai cu prietenii sau familia.

Din fericire, există o cale de ieșire din acest lucru și există multe modalități diferite prin care îți poți aminti obiectivele.

Există o modalitate prin care vă puteți învăța să vă adaptați la noi obiceiuri: Metoda calendarului. Cum functioneaza:

Notează numărul de zile în care ți-ai urmat dieta sănătoasă pe un calendar atârnat în bucătărie.

Deci, dacă astăzi este ziua 1, scrieți „1” azi. Mâine „2” și poimâine „3”. Cu aceasta îți vei vedea succesele în fiecare zi și te poți motiva pentru a ajunge la un număr tot mai mare.

Pentru a vă ușura lucrurile, v-am pregătit un calendar anual, pe care îl puteți descărca cu ușurință aici

Introduceți datele dvs. pentru a primi CALENDARUL ANUAL pentru o motivație mai bună pentru a mânca

A doua capcană: conștiința rea

Acesta este un sentiment irațional care te poate determina să nu te ții de obiectivele tale cât de strâns vrei.

Acest sentiment poate deveni atât de puternic încât de multe ori nimic nu te poate opri să renunți. Acest sentiment apare în diferite situații. Iată suspecții obișnuiți:

Prietenii sau familia îți oferă cadouri alimente nesănătoase. În acest moment trebuie să te pui pe tine și sănătatea ta mai presus de dar - ceea ce poate duce la conștiința vinovată. Acest lucru creează o senzație irațională de „a face” o excepție de data aceasta.

A pune mai mulți bani și timp în tine pentru a duce un stil de viață sănătos poate duce la conștiința vinovată față de alte persoane. Pentru că vă puteți imagina folosind aceste fonduri în alte scopuri.

De asemenea, este posibil să nu îndrăzniți să puneți chelnerului cinci întrebări diferite despre meniu, în timp ce toți ceilalți de pe masă trag fețe, așteaptă și gâfâie.

Pot înțelege aceste situații prea bine (încă mai am uneori astfel de emoții). Dar, din nou, există modalități de a evita aceste capcane bazate pe emoții.

După cum am spus, acestea sunt motive emoționale. Prin urmare, trebuie să acționați împotriva ei într-un mod controlat emoțional. Vei descoperi că în timp îți va fi mai ușor să fii mai consecvent fără o conștiință vinovată.

Iată câteva tehnici conduse emoțional care vă pot ajuta să urmați dieta sau o dietă sănătoasă:

Pentru mine, aceasta este cea mai eficientă tehnică dintre toate: Acordați o sumă de bani cuiva cu încredere (partener, membru al familiei sau cuiva din cercul dvs. de prieteni). Această persoană are voie să cheltuiască/să păstreze/etc suma de bani dacă înșelați. Asigurați-vă că această sumă vă rănește cu adevărat.

Faceți o promisiune onorabilă cuiva în care aveți încredere că veți rămâne la programul dvs. pentru o perioadă de timp specificată (de exemplu, 30 de zile). Vei vedea, o promisiune atât de serioasă poate face minuni în motivația ta.

3. Capcană: sindromul „Mă simt prea lent”

Acest sindrom este probabil cel care eșuează cel mai des și am vorbit despre asta cu sute de oameni. Oamenii tind să fie nerăbdători.

Adevărul este că succesul vine mult mai repede decât crezi și îl poți dovedi cu un jurnal simplu. Nu este vorba despre un jurnal obișnuit, deoarece generalizăm foarte des și foarte repede. Așa că se poate să inventezi câteva argumente aparent raționale care ar trebui să te convingă de ce dieta ta nu pare să funcționeze în această formă.

În această conștientizare, mintea ta caută răspunsuri și poți oferi aceste răspunsuri sub forma unui jurnal. Din păcate, în această situație, numărul de zile în care ai avut succes nu este suficient pentru afirmarea ta.

Mai degrabă, aveți nevoie de un jurnal cu scopuri. Pentru a face acest lucru, scrieți succesul obiectivelor dvs. personale în fiecare zi. Desigur, fiecare are acum propriile sale obiective. Ar trebui să notați succesele obiectivelor pe care le-ați atins personal și pe măsura dvs.

Aceasta poate însemna, de exemplu, că vrei să te îngrași sau să vrei să slăbești. Poate doriți să vă îmbunătățiți mișcările intestinale sau să obțineți mai multă energie din dietă. Oricum, ceva ce vrei să ții.

O schemă simplă pentru aceasta este o scară de la 1 la 5 ca aceasta:

Cât de bine am dormit (1 până la 5)?

Câtă energie am (1 până la 5)?

Cum este starea mea de spirit (de la 1 la 5)?

Cât de bine funcționează digestia mea (1 până la 5)?

Apoi, când vine una dintre acele zile în care nu te simți bine și vrei să renunți (și vine ziua aceea!), Deschide-ți jurnalul și vezi cum s-a îmbunătățit calitatea somnului și energia ta.

Deci, scopul este să creați o sursă de inspirație care vă poate inspira pe o perioadă mai lungă de timp și vă arată că o dietă consistentă și sănătoasă merită.

A 4-a capcană: bucla „Nu pot face asta niciodată”

Nu în ultimul rând, am ridicat cea mai periculoasă capcană vreodată pentru tine. Mai ales atunci când te afli într-o gaură de motivație, este adesea foarte dificil să ieși din ea.

Cu cât o astfel de pauză a fost mai lungă - fie că sunt săptămâni, luni sau chiar ani - cu atât este mai dificil pentru mulți oameni să revină la un stil de viață consistent și sănătos.

Este important să vă stabiliți obiective sănătoase, ridicate, dar și realizabile. Abia atunci nu vei renunța atât de ușor.

La fel ca în multe alte domenii ale vieții tale, sprijinul solid și afirmarea pozitivă în acțiunile și motivația ta sunt extrem de importante.

La început, bucla „Nu o pot face oricum” sună foarte credibil. Dar numai la prima vedere. Pentru că atât de mulți oameni și-au atins deja obiectivele, încât și eu cred că îl poți atinge.

În acest moment, poate că niciun număr din calendar sau căutarea în jurnal nu vă va ajuta. S-ar putea să apară noi povești despre motivul pentru care nu ar trebui să-ți atingi obiectivele. Poate crezi că ai putea renunța sau înșela oricum.

În spatele acesteia, însă, există pur și simplu o retragere tăcută a dorințelor vechi (care ar ajuta doar pentru o perioadă scurtă de timp). Este posibil să vezi oameni din jurul tău care mănâncă diverse alimente nesănătoase și crezi că ai făcut-o și tu.

Dintr-o dată ai senzația că trebuie doar să te descurci și să nu te distrezi. Este o situație incomodă.

Tocmai de aceea există oameni ca mine (sau alte personalități și mai inteligente) care sunt fericiți să vă ajute să vă atingeți obiectivele. Dar partenerul dvs. și familia dvs. vă pot oferi, de asemenea, un sprijin enorm în acest sens.

Dar sunt de părere că ajutorul oamenilor care se ocupă exact de acest subiect este cel mai bun și cel mai de succes.

O soluție la bucla „Nu o pot face niciodată”:

Discutați cu oamenii din jur și/sau cu profesioniști în domeniu.

Știu că la prima vedere acest sfat pare foarte banal și chiar puțin ciudat. Dar oamenii care își doresc tot ce e mai bun; Oamenii care îți doresc să te simți bine te vor asculta și vor vorbi despre asta.