De ce este atât de important să bei mult?
Apă și sănătate
Corpul bine hidratat nu este important doar acum vara, ci este esențial în fiecare anotimp. Pentru că a oferi corpului multă apă are întotdeauna un impact asupra sănătății și bunăstării noastre. Să bei mult și, mai presus de toate, să bei multă apă este important pentru noi și aș dori să explic de ce este așa în această postare pe blog.
Băutul regulat ne spală corpul curat și îl eliberează de toxine. Suntem mai productivi, arătăm mai sănătoși și ne simțim mai în formă. A bea multă apă bună are întotdeauna un impact asupra sănătății și bunăstării noastre.
Care este cel mai bun lucru de băut?
Tot auzi că a bea mult este atât de important, dar te întrebi uneori ce poți bea cel mai bine pentru a face ceva bun pentru corpul tău? Răspunsul este foarte simplu: apă! Apa curată pe care o punem la dispoziția corpului nostru este cea mai bună pe care o puteți oferi corpului dumneavoastră. Corpul poate folosi imediat apa pentru a elimina toxinele din corp. Nici măcar nu se ocupă cu filtrarea zahărului, conservanților sau cofeinei din lichid pentru a obține apa de care are nevoie atât de urgentă.
Dar nu toată apa este la fel, așa că vă recomand să beți apă liniștită și, mai presus de toate, apă curată.
Consumul de apă liniștită este sănătos
Apa plată ajută echilibrul alcalin-acid să rămână stabil. Alimentele acide includ de ex. Făină albă, zahăr, alcool sau carne, acestea pot acidifica organismul. Corpul neutralizează acizii care i se furnizează. Apa carbogazoasă poate reduce acest efect.
Consumul de apă curată este sănătos
Apa curată înseamnă că trebuie să acordați atenție de unde provine apa și cum este ambalată. Nu recomand apa de la robinet. Conține prea multe reziduuri din hormoni, medicamente, microorganisme și, în funcție de conductele din casă, metale grele. Acestea pot fi dăunătoare sănătății. Oricine bea apă de la robinet ar trebui să utilizeze un sistem de filtrare foarte bun între ele. Dacă nu aveți încă un sistem de filtrare, beți încă apă vindecătoare din sticle de sticlă pe care le puteți obține pe piața organică. Între timp, există și servicii excelente de livrare care livrează cutii de apă la ușa din față și nu mai trebuie să le trageți.
Pentru a vă menține corpul hidratat, ar trebui să evitați cafeaua, limonadele sau sucurile cât mai mult posibil sau cel puțin să beți întotdeauna un pahar de apă cu fiecare pahar de suc sau ceașcă de cafea pentru a vă echilibra hidratarea. Ceaiul neindulcit poate fi consumat cu moderatie si este de asemenea util pentru hidratarea organismului. Smoothies-urile pe care ți le faci singur sunt grozave! Aveți însă grijă să nu exagerați cu acest lucru și, dacă da, beți doar smoothie-uri verzi.
Ce se întâmplă dacă nu beau suficientă apă?
Mulți oameni sunt familiarizați cu cea mai rapidă reacție a corpului la insuficiența apei: dureri de cap sau amețeli. În acest caz, organismul stochează prea multe toxine pe care nu le poate excreta cu prea puțină apă și acest lucru poate duce la dureri de cap sau amețeli. Deci, trebuie doar să beți 2-3 pahare de apă și să așteptați 30 de minute înainte de a lua o pastilă pentru durerea de cap data viitoare.
Digestia poate suferi și de faptul că bem prea puțină apă. Dacă nu bem suficient, este posibil să nu existe suficientă apă în sânge. Corpul îl scoate apoi din scaun, ceea ce îl face uscat și poate duce în cele din urmă la constipație.
Corpul devine șchiopătat și obosit dacă nu-i dăm suficientă apă. El ne arată asta prin setea pe care o simțim. Când avem sete, există deja o lipsă de apă în corp și suntem conștienți de acest lucru. Setea este, de fapt, un semnal de avertizare de la corpul nostru către noi, la care ar trebui să cedăm și, în mod ideal, să luăm întotdeauna măsuri de precauție, consumând mult pe tot parcursul zilei.
Cei care vor să slăbească pot avea dezavantaje dacă nu beau suficient. Apa are o influență asupra metabolismului care funcționează bine, reduce foamea sau ne face să ne simțim plini mai repede, de ex Bea un pahar cu apă înainte de a mânca și suntem mai productivi atunci când facem sport sau suntem activi și slăbim mai repede. Deci, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să beți întotdeauna mult.
Câți litri de apă ar trebui să bei pe zi?
Acum ajungem la întrebarea cât de multă apă ar trebui să beți pe zi pentru a furniza organismului suficiente lichide. Puteți auzi și citi totul între 1,5-3 litri. Dar mi se pare prea nespecific pentru individ și apare întrebarea: cât de mult este suficient de individual și câtă apă ar trebui să beau personal pe zi?
Există o regulă simplă: bea 30-40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală! Acum puteți calcula acest lucru individual, dar am făcut-o și în cifre aproximative:
Dacă cântăriți 50 kg, aceasta este între 1,5-2 litri de apă pe zi.
Dacă cântăriți 60 kg, aceasta este între 1,8 - 2,4 litri de apă pe zi.
Dacă cântăriți 70 kg, aceasta este între 2,1 - 2,8 litri de apă pe zi.
Dacă cântăriți 80 kg, aceasta este între 2,4 - 3,2 litri de apă pe zi.
Dacă cântăriți 90 kg, aceasta este între 2,7 - 3,6 litri de apă pe zi.
Cu sport sau alte activități mai active, există desigur și mai multe.
Acum ești un pic șocat și nici nu știi cum să faci cel mai bine și cum să te obișnuiești să bei mai mult?
Obișnuiește să bei mai mult - Sfaturile mele
- Fă-o din nou o rutină nouă pe care tu întotdeauna cândIeși din casă (și nu numai vara) o sticlă mică, de ex. Aveți 0,5 litri de apă cu voi. Așa că bei puțin mai mult pe drum spre serviciu sau când ești cu prietenii, de parcă n-ai fi luat apă cu tine. Pentru că nu aveți chef să purtați sticla plină cu voi tot timpul.
- Când ajungi la birou dimineața, atunci Pune sticlele cu apă pe care vrei să o bei astăzi pe biroul tău. Așa că nu uitați să beți. Și vi se va aminti întotdeauna să beți ceva de îndată ce vedeți sticlele care sunt încă pline. Și ia întotdeauna o sticlă de apă cu tine la întâlnire. Astfel încât să puteți bea suficient chiar și acolo când nu sunteți la birou.
- Bea dintr-un pahar: Puneți un pahar mare pe birou și beți din el. Experiența mea mi-a arătat că pur și simplu bem mai mult atunci când folosim un pahar decât atunci când bem direct din sticlă!
- Setați un cronometru care să vă amintească să beți la început sau să utilizați o aplicație. Acolo puteți, de asemenea, să introduceți când ați băut cât de mult și să îl monitorizați. De exemplu, dacă cântăriți 70 kg, atunci puteți bea un pahar de 300 ml în fiecare oră în timpul celor 8 ore în birou și vă veți atinge obiectivul zilnic. Nu sună așa de mult, nu-i așa?
Să bei mult este atât de important pentru noi - ce părere ai despre sfaturile mele? Simțiți-vă liber să lăsați un comentariu!
Ești activ pe Pinterest? Apoi, vă rugăm să fixați această imagine: