De ce este important sportul pentru corp și minte

Nu doar pentru pierderea în greutate

De fapt toată lumea știe asta Mișcare important este. Din păcate, mulți deseori eșuează din cauza sinelui interior sau a confortului lor mai slab. Prea cald, prea rece, prea umed, prea întunecat, prea puțin timp ... sunt destule scuze. Dar de astăzi nu mai contează: De ce exercițiul regulat este important cum este mișcarea pozitiv te afectează pe tine și corpul tău și chiar termen lung vă afectează sănătatea, puteți afla aici!

Sportul este important pentru inimă, circulație și metabolism

Consolidați oasele și mușchii prin exerciții

Oasele au capacitatea de a se adapta la cerințele mecanice în schimbare (legea transformării lui Wolff). Oasele tale se acumulează și devin mai puternice atunci când sunt stresate. Pe de altă parte, dacă nu sunt expuși sau doar puțin expuși la stres, pot chiar să regreseze. În consecință, mișcarea devine Densitatea osoasă consolidată. Prin urmare, sportul este deosebit de important pentru femei, deoarece sunt statistic mai probabil decât bărbații osteoporoză (Pierderea oaselor) - cu osteoporoză, masa osoasă continuă să se descompună. Rezultatul: oase fragile și instabile. Prea puțină activitate duce, de asemenea, la cartilaj și astfel Articulații Nu obține suficiente substanțe nutritive și astfel devine uscat, fragil și crăpat. Cartilajul este „hrănit” cu lichid sinovial. Aceasta servește lichidului sinovial și asigură că stratul neted de cartilaj nu este deteriorat. Această grăsime este „masată” în cartilaj prin stres și ușurare, de exemplu prin sport. Dacă există o lipsă de exercițiu sau o sarcină incorectă, există o insuficiență și articulația devine susceptibilă la deteriorare. Răul: Cartilajul deteriorat nu poate fi înlocuit!

Tot pentru a ta Tendoane și bineînțeles a ta Muschii este Sportul important: Corpul tău începe cu la mijlocul anilor '20 Defecțiune musculară, când nu ești activ. Exercițiile fizice protejează împotriva descompunerii naturale a masei musculare și servesc la menținerea forței până la bătrânețe. Efect secundar frumos: nevoie de mușchi mai multă energie decât grăsime, În schimb, un corp musculos arde mai multe grăsimi chiar și atunci când este odihnit. Optim, deoarece acest lucru împinge rata metabolică bazală, care scade în mod natural odată cu vârsta.

Sportul este un stimulent important pentru sistemul imunitar

Știați că sportivii sunt bolnavi mai rar decât cartofii de pe canapea?! Unitățile de antrenament moderate se întăresc, le întăresc imunitate și poate preveni diverse boli pe termen lung. Pe de altă parte, sarcinile de antrenament intensive și necunoscute slăbesc sistemul imunitar, deoarece corpul percepe inițial unități de antrenament extinse și stresante ca stres și trebuie să se adapteze la sarcinile dure în timpul regenerării. Atât de dragă se apropie încet de sarcini mai mari, decât începând direct de la 0 la 100.

Sportul te aduce pe tine și pe psihicul tău în armonie

Cucerirea cu succes a sinelui tău mai slab și coborârea de pe canapea, stăpânirea unui nou bun personal, legănarea unei unități sportive dure - știi cu toții sentimentul după aceea: Simți invincibil, încrezător în sine și la înălțimea tuturor provocărilor. Ceea ce mulți uită adesea: lângă corpul tău este Sportul este, de asemenea, important pentru psihicul tău! Vă face mai fericit, mai mulțumit și mai echilibrat, vă simțiți mai bine, mai atrăgători, vă cunoașteți limitele fizice și dezvoltați unul mai bun în general Conștientizarea corpului. Circulația crescută a sângelui și aportul de oxigen rezultat în organism reduc stresul, astfel încât să vă puteți concentra mai bine și să dormiți mai bine. De asemenea Speranța de viață crește. Pe scurt: devii un total Nu numai din punct de vedere fizic, ci și mai rezistent psihic pe termen lung. Cât de departe ar trebui să duc lista?!: P Sport este pur și simplu o armă minune pentru tine și psihicul tău!

Dar Exercițiul nu este important doar pentru prevenire un psihic stabil, dar poate oferi și alinare în caz de urgență acută! Mișcarea are un efect de susținere Tratarea bolilor mintale ca depresiuni și este adesea folosit ca parte a Terapii de dependență folosit. Exercițiile fizice pot fi o metodă eficientă fără droguri pentru a reduce sau preveni consumul excesiv de alcool și nicotină să apară în primul rând (apropo: alcoolul și exercițiul nu sunt o combinație bună oricum). Sportul este folosit aici ca un fel de satisfacție substitutivă, care declanșează, de asemenea, un sentiment bun în corp - acest lucru este în mare parte responsabil pentru acest lucru Hormonul fericirii serotonina, care se revarsă prin mișcare.

Sportul este important - exercițiul în viața de zi cu zi este (aproape) și mai important!

Să fim optimiști și să ne așteptăm să faci o oră de sport de aproximativ patru ori pe săptămână - din 168 de ore pe săptămână face 4. Și restul de 164?! Doar. Dacă stai acolo și eviți fiecare pas, timpii activi sunt de puțin folos. Prin urmare: Construiește mai multă mișcare în viața ta de zi cu zi! La fel de?! Cu aceste sfaturi!

Mașină vs. Bicicletă: Crezi că la condus economisești timp?! Nu neapărat: căutarea unui loc de parcare sau a luminilor roșii la ora de vârf consumă și timpul! Așadar, urcă-te mai des în șa!
Potrivit pentru aceasta: Slăbiți cu bicicleta.
A se plimba: Fie cu câinele (vecinului), cu prietenii sau singur - faceți o excursie prin parc. Îți face capul limpede și te ajută să adormi seara! S-ar putea să vă bucurați și să faceți jogging.
Mai multe despre acest subiect: alergare pentru începători, alergare corectă, pantoful de alergare potrivit, alergare iarna, alergare desculță.
Scări în loc de lift: Clasicul - dar cu adevărat eficient: pe viitor, luați întotdeauna scările și lăsați liftul pe stânga. Apropo, un antrenament excelent!
Față în față în loc de mediu: Trebuie să-i spui colegului tău ceva? Întrebi ceva colegul de cameră? Apoi ridică-te și ai grijă de el personal în loc să ridici telefonul sau telefonul mobil!
Utilizați pauzele inteligent: Slujbă de birou, zi lungă la universitate sau școală, învățare de maraton - din păcate, viața de zi cu zi pentru majoritatea dintre noi. Mijloace: stând toată ziua. Nu o puteți schimba, dar: folosiți pauza de masă sau faceți o pauză de cinci minute între ele și faceți o mică rundă de bani - timpul trebuie să fie!

Încercat alături de aceste mici ritualuri de exerciții zilnice, De 3-4 ori pe săptămână pentru a obține o adevărată sudoare. Cel mai bine este să faceți acest lucru un amestec de forță și rezistență. Dacă aveți o viață de zi cu zi foarte plină și structurată, un plan vă va ajuta! Organizează săptămâna și blochează conștient orele pentru antrenament - Sportul este atât de important! Dacă vă este greu să puneți în aplicare planul, răsfățați-vă cu o vizită la spa sau cu o nouă cămașă sport după 10 unități de antrenament, de exemplu. După un timp, răsplătește-te la intervale din ce în ce mai lungi - până când nu mai ai nevoie deloc de un stimulent, iar sportul a devenit parte din carnea și sângele tău. Îți lipsește motivația de a te antrena singur?, se antrenează împreună cu prietenii. Există un stimulent mai mare pentru ca mai mulți oameni să treacă de fapt cu planul tău - cine vrea să renunțe în fața prietenilor lor și să fie întotdeauna cel care anulează?!;)

Putere pași mici și nu te aștepta prea mult de la tine prea repede. O astfel de schimbare de comportament nu funcționează peste noapte și vei experimenta întotdeauna contracarări. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze. Găsiți un sport care vi se potrivește și care oferă varietate. Nu vă puneți sub presiune, altfel veți pierde distracția prea repede.

Utilizări Mișcarea ca o supapă pentru a reduce frustrarea, dezamăgirea sau plictiseala. Gândește-te la toate schimbările pozitive pe care exercițiile fizice regulate le vor avea asupra ta. Exercițiul este atât de important și nu ai decât un singur corp - nu așteptați un nou an, o nouă lună sau luni viitoare. Mergeți mai departe și faceți ceva pentru voi - nu veți regreta!