De ce este sănătos urcarea scărilor? Cunoașteți numeroasele avantaje!
Diferitii mușchi sunt folosiți la urcarea și coborârea scărilor. Prin urmare, este recomandabil să faceți ambele. Îl puteți folosi pentru a vă antrena gambele, fesele și cvadricepsul și pentru a reduce grăsimea.
Urcarea scărilor oferă multe beneficii pentru sănătate și acum există chiar și exerciții de fitness cu această mișcare de zi cu zi. Acest exercițiu aerob poate fi făcut oriunde și va ajuta la arderea grăsimilor, a scăpa de celulită și a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Aflați mai multe despre motivele de mai jos Urcând scările sănătoase este.
De ce este sănătos urcarea scărilor?
Unul dintre motivele pentru care urcarea scărilor este sănătoasă este că acesta este un exercițiu aerob. Mușchii picioarelor sunt efectiv provocați, grăsimea din partea inferioară a corpului este descompusă și corpul consumă multă energie.
Acest exercițiu vă va ajuta, de asemenea, să ardeți macronutrienții pe care i-ați consumat în timpul zilei și să utilizați ulterior grăsimea stocată în corp, astfel încât să puteți pierde în greutate. Ritmul cardiac și capacitatea pulmonară se vor îmbunătăți vizibil.
În plus, caloriile arse topesc celulele adipoase, astfel încât antrenamentul funcționează și împotriva celulitei în același timp.
O persoană care cântărește 65 kg poate arde 500 de calorii într-o oră de urcare pe scări. Desigur, acest lucru depinde și de numărul de pași și de viteză. Deci, puteți urca pur și simplu scări acasă și vă puteți salva o sală de sport scumpă.
Dar asta nu este tot: urcarea scărilor afectează asta Sănătatea pe termen scurt, mediu și lung este foarte pozitivă. Reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și anumite tipuri de cancer. De asemenea, vă puteți reduce nivelul de colesterol din sânge și pur și simplu vă puteți simți mai energic.
Dacă doriți să pierdeți grăsime pe picioare și zona stomacului, ar trebui să luați cu siguranță scările data viitoare când mergeți la birou sau la apartament.
Mergeți cât mai repede posibil, păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală și - dacă este posibil - purtați îmbrăcăminte adecvată. Dacă vă este greu să încorporați urcarea scărilor în viața de zi cu zi, încearcă măcar în weekend.
Sus sau jos: ceea ce este mai bine?
Experții răspund de obicei la această întrebare frecventă că ambii sunt foarte sănătoși, dar că diferiții mușchi sunt antrenați. Prin urmare, este recomandabil să utilizați ambele variante. Acesta este unul dintre cele mai simple moduri de a face mișcare.
Picioarele devin mai subțiri și mai strânse, talia devine mai îngustă și veți fi mai în măsură să alergați după autobuz fără să vă „respirați” - aproape apropo. Chiar și pentru cei care nu sunt foarte sociali, urcarea scărilor oferă avantaje - vorbirea neplăcută în lift este un lucru din trecut.
Indiferent dacă este în sus sau în jos, intensitatea exercițiului este aproape aceeași. La urcare, în special glutele și cvadricepsul sunt antrenate, în timp ce coboară doar cvadricepsul (pentru a controla întreaga greutate a corpului).
Deci, ar trebui să folosiți ambele moduri de a vă tonifica picioarele și de a pierde grăsime în același timp - antrenați-vă pe scări cel puțin de două ori pe săptămână și veți observa rezultate excelente.
Antrenament pe scări
Apropo, există diferite exerciții pe care le puteți face pe scări, astfel încât să puteți oferi varietate. Posibil Exerciții sunteți:
Urcând scările pe vârfuri
Urcați scările și săriți întotdeauna zece trepte cu ambele picioare, faceți cel puțin patru ture. Cu acest exercițiu vă consolidați forța și elasticitatea mușchilor.
A alerga
Urcați scările cât mai repede posibil. Efectuați patru pase pe rând și respirați în timp ce coborâți.
Urcați doi pași în același timp
Urcați întotdeauna două trepte în același timp (cel puțin 12 - adică șase sărituri) și relaxați-vă în timp ce coborâți.
Urcă cu doar un picior
Săriți cu un picior și lăsați-l pe celălalt în aer fără a atinge treptele. Faceți patru pase (două pe picior) și relaxați-vă în timp ce coborâți.
Sari ca o broască
Săriți din ghemuire, ținându-vă picioarele și picioarele unite. Faceți trei seturi de câte zece salturi fiecare.
Tocuri pe coapse
Faceți un alt salt, atingându-vă coapsa sau mușchiul gluteu cu călcâiul. Schimbă picioarele la fiecare pas. Faceți patru runde de câte zece niveluri fiecare.
Ridicarea genunchiului
Faceți un pas lung în sus, atingându-vă stomacul cu genunchiul (schimbați picioarele cu fiecare pas). Repetați de trei ori cu 16 pași fiecare.
Dacă ai scări în casă, poți face oricând aceste exerciții simple. Doar creșteți viteza o dată pe săptămână. Pentru a face provocarea mai dificilă, puteți utiliza mai târziu greutăți (o ganteră, o geantă sau o sticlă de nisip etc.).