De ce este somnul important pentru înotători
Cei care se bucură de un stil de viață activ vor ști că dieta și exercițiile fizice sunt aspecte importante ale unui plan de antrenament atletic. Dar ce zici de somn Cât de important este? Subiectul prea des trecut cu vederea poate avea un impact uriaș asupra performanței tale atletice, pozitive sau negative. Aruncați o privire la regimul actual de somn și vedeți dacă puteți face unele îmbunătățiri în acest domeniu, apoi vedeți cum este afectată performanța dvs. în piscină și evaluați cât de important este somnul pentru performanța dvs.
De ce este atât de important?
Experții își schimbă în continuare recomandările pentru cât de mult somn ar trebui să dormim cu toții, dar de obicei se situează în jurul valorii de 7-8 ore. A nu dormi suficient are consecințe în lumea de veghe. Poate interfera cu performanțele cognitive, poate interfera cu metabolismul glucozei și vă poate pierde reglarea apetitului. Aceste rezultate negative pot fi evitate prin somnul recomandat de 8 ore în fiecare noapte pentru a preveni ceea ce oamenii de știință numesc „defecte neuro-comportamentale”.
Somnul nostru oferă creierului și corpului nostru energie, iar când somnul nostru este scurtat, corpul nu are timp să elibereze hormoni, să consolideze sau să repare amintirile și, de obicei, toate lucrurile pe care le face atunci când amânăm. Sportivii necesită în special un somn non-REM, este important pentru recuperare, deoarece acesta este momentul în care organismul eliberează hormonii de creștere care oferă condiții optime pentru anabolism sau stocarea energiei.
Cât de mult somn ar trebui să dorm?
Dacă înotați mult, spuneți că vă aflați în mijlocul unui regim intens de exerciții, atunci este important să vă acordați încă o oră de somn în plus față de cele 8 ore pe care ar trebui să le obțineți în rutina normală.
"A te bucura de somn este esențial pentru performanța atletică", spune David Geier, MD, chirurg ortoped și specialist în medicină sportivă în Charleston, SC.
„Așa cum sportivii au nevoie de mai multe calorii decât majoritatea oamenilor atunci când se antrenează, au nevoie și de un somn mai mare.” Somnul este important, deoarece este momentul în care mintea și corpul nostru se recuperează după antrenamentele intense, programele aglomerate și munca la presiunile școlare pe care le vedem cu toții în fiecare zi.
"Dacă nu dormi suficient poate reduce cantitatea de glicogen pe care o produce corpul tău, iar carbohidrații nu vor fi depozitați la fel de eficient pentru eliberarea de energie mai târziu. Deci, cu cât dormi mai puțin, cu atât simți mai mult oboseală, concentrare scăzută și energie redusă." De asemenea, poate exista o perioadă crescută de recuperare a re-antrenamentului datorită eficienței reduse a recuperării atunci când nu dormi suficient.
Poate afecta somnul performanța piscinei?
Necesar. Există o mulțime de studii care se concentrează asupra modului în care somnul afectează performanța atletică. Merită să vă gândiți să adăugați o oră în plus la somn, nu trebuie să fie noaptea, lucrați undeva într-un pui de somn. Într-un studiu de cercetare, timpul de somn al înotătorilor a crescut la 10 ore pe noapte timp de șase până la șapte săptămâni, iar rezultatele au arătat că timpul de reacție sprint de 15 metri, timpul și starea de spirit au arătat toate îmbunătățiri. Datele din studii sugerează că, dacă crești cantitatea de somn pe care o primește un atlet, aceasta se poate corela cu o creștere a performanței acestora. Un studiu realizat de echipa de baschet a Universității Stanford a arătat că, după câteva luni, adăugând aproape 2 ore de somn regimului lor, sportivii au fost cu 5% mai rapizi și cu 9% mai exacți cu aruncările libere .
sfaturi
- Somn regulat și structurat Este ușor, trezește-te și mergi la culcare în orice moment al zilei.
- Spuneți nu cofeinei și alcoolului. Nu aveți nevoie de el, este rău pentru obiectivele dvs. nutriționale și are un impact negativ asupra modelelor de somn.
- Stai departe de somnifere. Sportivii serioși ar trebui să fie atenți la ceea ce pun în corpul lor. Pastilele de dormit te vor face să ai somn a doua zi .
- Fără TV, telefon sau computer în pat! Lumina albastră de pe ecrane a afectat negativ ritmurile noastre naturale de somn. Du-te la culcare cu o minte clară și concentrată.