De ce exercițiile fizice regulate sunt atât de importante atunci când slăbești
Timp estimat de citire: 6 minute
„Cu mai multă mișcare, slăbești automat”. Este adevărat? Mulți oameni au idei greșite despre mișcare. În același timp, numeroasele beneficii ale activității fizice regulate devin clare doar la a doua vedere. Exercițiile fizice sunt importante pentru a pierde în greutate. Doar din motive diferite decât credem majoritatea dintre noi. Este exact ceea ce aș vrea să intru în cele ce urmează.
Cu siguranță cei care nu se mișcă vor gândi: „Acum vine și cu mișcarea!”. Nu vă faceți griji, nu am fost niciodată un ciudat al mișcării. În urmă cu câțiva ani, descrierea „cartofi canapea” ar fi fost mai potrivită. Până în prezent nu mă mișc aproape atât de mult pe cât aș vrea. Cu toate acestea, sunt convins că exercițiile fizice sunt importante pentru a pierde în greutate pe termen lung și apoi pentru a menține greutatea.
Nimeni nu se așteaptă să faci un maraton. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă ajută pe mai multe niveluri. Prin urmare, în acest articol vreau să vă reamintesc de numeroasele beneficii ale activității fizice regulate. Și, în același timp, verificați dacă presupuse cunoștințe generale sunt, de asemenea, adevărate.
Exercitiile fizice, singura reteta de slabire? Deloc!
În trecut, experții și pasionații de slăbire au presupus că toată lumea ar putea pierde în greutate cu suficient exercițiu. Dacă succesul dorit nu s-a materializat, perseverența necesară pur și simplu lipsea. Ca rezultat al diverselor studii, știm acum că exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a pierde în greutate.
Exercițiile fizice moderate până la cele mai intense fără o schimbare a dietei au dus la o scădere în greutate de max. 2,6 kilograme, dar mai ales mult mai puțin (Obesity Cochran Review). Dacă sunteți doar marginal supraponderal, acest lucru vă poate ajuta. Cu toate acestea, dacă sunteți mai supraponderal, acest lucru nu este suficient. Activitatea fizică combinată cu o schimbare a dietei s-a descurcat oarecum mai bine în acest studiu.
Este incontestabil că corpul nostru arde mai multă energie atunci când ne mișcăm mai mult. Dacă acest lucru este asociat cu o dietă cu suficiente proteine, el va construi și mai multă masă musculară. Pentru a ști cât de mult au nevoie individuale de proteine, vă propun sfaturi nutriționale pe baza tipului de dietă.
Ca urmare a formării mușchilor, rata noastră metabolică bazală crește în timp. Aceasta înseamnă că folosim mai multă energie sub formă de calorii atunci când ne odihnim. De obicei, creșterea ratei metabolice bazale este doar puțin mai mare. Cantitatea sa este adesea supraestimată. La fel, caloriile pierdute prin exerciții fizice sunt stabilite prea mult. Și aici, speranța este de obicei mai mare decât numărul real.
Cu toate acestea, foamea mai mare care urmează exercițiului este adesea subestimată. Acest lucru duce adesea la a mânca mult mai mult după exerciții. Iar caloriile pierdute prin exerciții fizice sunt anulate de cei pe care îi consumi. Poate că acum vă întrebați de ce sunt încă în favoarea unui exercițiu fizic mai mare în viața de zi cu zi?
De ce exercițiul regulat merită întotdeauna
Creșteți metabolismul:
Un metabolism funcțional este o necesitate, mai ales atunci când pierdeți în greutate. Acest lucru ne face mai ușor să ne aruncăm kilogramele nedorite. Cel mai mare organ metabolic din corpul nostru este mușchii. Tot ceea ce facem pentru a dezvolta mușchii ne ajută să ne stimulăm metabolismul. Mișcarea este cel mai important pas. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln compară caroseria cu o mașină: „Este cam ca o mașină - este întotdeauna în garaj și nu este condusă, apoi ruginește la un moment dat”
Mențineți și construiți mușchii:
Când mâncăm mai puține calorii pentru a slăbi, mai întâi pierdem o parte din masa noastră musculară. Cu siguranță nimeni nu dorește acest lucru, la urma urmei dorim să ne reducem depozitele de grăsime. Pentru a preveni descompunerea mușchilor, un aport suficient de proteine, combinat cu o activitate adaptată greutății noastre corporale, este cu atât mai importantă.
Conform noilor recomandări, o combinație de rezistență și antrenament de forță este perfectă. Dacă poți încorpora și asta în viața ta de zi cu zi, cu atât mai bine. Chiar dacă nu ne antrenăm (încă) în combinația perfectă de rezistență și antrenament de forță, nu ar trebui să uităm: fiecare mișcare ne ajută și ne aduce pe toți cu un pas mai aproape de obiectivul nostru.
Eliberare de stres:
Un alt punct care nu trebuie subestimat este că mulți dintre noi suferim din ce în ce mai mult de stres. Cei mai mulți dintre noi sub stres tind să mănânce mai mult și, mai presus de toate, mai puțin sănătos. Cercetătorii au reușit să demonstreze că, atunci când suntem sub stres, avem o dorință crescută de alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Se presupune că acestea ne ajută să facem față stresului.
Exercițiul este o modalitate minunată de a ameliora stresul. Ce ar putea fi mai frumos și mai liniștitor decât să te plimbi printr-o pădure frumoasă sau lângă un râu? Sau ați răspunde mai bine la o jumătate de oră de ciclism intens în centrul de fitness? Nu contează atât de mult ce, ci mai degrabă că faci ceva.
Mențineți sănătatea:
Ești încă în poziția norocoasă de a nu simți efecte asupra sănătății din cauza supraponderabilității? Cu atât mai bine. Asigurați-vă că rămâne așa în viitor. Exercițiile fizice, împreună cu o dietă sănătoasă, pot face mult bine. În plus, cercetătorii au reușit să arate că persoanele active din punct de vedere fizic sunt mai puțin susceptibile de a avea Alzheimer și demență. Și știați că și creierul nostru se antrenează atunci când ne mișcăm? Ce mai vrem?
Îmbunătățirea reclamațiilor de sănătate:
Poate că totuși supraponderalitatea dvs. se face deja simțită prin diferite plângeri? Indiferent dacă suferiți de articulații dureroase ale genunchiului, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, colesterol ridicat sau alte afecțiuni. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot avea un efect pozitiv asupra multor boli moderne ale civilizației. Nu este niciodată prea târziu pentru o activitate fizică moderată!
Sentiment nou al corpului:
Un alt motiv important pentru mine personal este că, în general, mă simt mai bine. Deodată nu mă mai percep ca pe un cartof de canapea extrem de imobil, deformat. Experimentez cât de ușor îmi este să urc scările în comparație cu înainte. În trecut, nu mi-ar fi trecut prin minte să-mi las mașina în urmă fără urgență. Astăzi, de obicei, nu mă gândesc de două ori și încep să merg imediat.
Când devin conștient de schimbări prea devreme, sunt doar fericit și mă simt bine. Știu că sunt încă departe de performanța fizică ideală. Totuși, mă bucur de momente de genul acesta. Îmi arată că sunt pe drumul cel bun.
Cred că exercițiile ar trebui să fie distractive. Prin urmare, merită să încercați diferite forme de mișcare până când o găsiți pe cea care vă oferă cu adevărat plăcere.
Există cu siguranță nenumărate alte motive bune pentru a face mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Găsiți-vă motivele personale pentru care exercițiile fizice sunt atât de importante pentru dvs. Când ați găsit acest lucru, găsiți o activitate adecvată. Ar trebui să fie distractiv pentru tine și să nu-ți copleșească corpul.
Când am întrebat un kinetoterapeut care ar fi activitatea sportivă ideală pentru mine, „Cel mai important lucru este să te miști. Nu exagerați și alegeți activitatea fizică, astfel încât să nu simțiți nici o durere după aceea. Altfel nu poți greși ”.
Dacă ați dori să știți ce dietă este cea mai potrivită pentru dvs., sunați-mă sau scrieți-mă, aștept cu nerăbdare să vă aud! Următoarea întâlnire în Oberriet SG și Memmingen: 24.08. - 02.09.20, 10 a.m. - 9 p.m. (în conformitate cu măsurile de igienă).
+49 171 430 5610 și +41 76 358 35 60 sau [email protected]
Deci ce mai aștepți? Distrează-te în mișcare!