De ce îmi lipsește energia Cauze și soluții Gama Berocca
Simțiți o scădere bruscă a energiei? Simți că îți lipsește puterea de a-ți desfășura activitățile în mod corespunzător? Această senzație de oboseală, când se prinde în viața noastră de zi cu zi, poate deveni rapid foarte neplăcută. Care sunt cauzele lipsei de energie? Ce soluții pentru a recâștiga forma și vitalitatea? Iată sfaturile noastre.
Cauzele lipsei de energie
O scădere a energiei, bruscă sau treptată, poate avea o varietate de cauze. Ele pot fi interne, externe, legate de igiena vieții sau stilul tău de viață.
O dietă prea bogată, prea săracă sau neregulată
Dieta noastră influențează foarte mult starea noastră de oboseală și vitalitatea! Mai întâi ritmul: ziua ta ar trebui să fie punctată de mai multe mese, sa reincarc bateriile si sa reziste de dimineata pana seara.
Ritmul meselor variază în funcție de mai multe criterii: calitatea nutrițională a alimentelor ingerate, cantitatea ingerată și, bineînțeles, necesarul de energie al zilei (destul de calm sau deosebit de ocupat). Consumați cel puțin trei mese pe zi, încercând să fiți obișnuiți. Dacă este necesar, adăugați gustări dimineața și după-amiaza.
De asemenea, aveți grijă să adoptați o dieta echilibrata: mesele prea bogate și abundente vor duce la o digestie lentă și dificilă, mesele prea ușoare ar putea duce la lipsa nutrienților și, prin urmare, o lipsă de energie în timpul zilei.
Somn insuficient
Evident, atunci când există o scădere a energiei, aceasta poate fi legată de lipsa de somn: fie un număr insuficient de ore de somn, fie un model de somn excesiv neregulat, fie tulburări de somn.
Într-adevăr, potrivit unui studiu privind somnul realizat de Institutul Național de Sănătate și Cercetare Medicală, dormim în medie cu 1,5 ore mai puțin pe noapte decât acum 50 de ani 2. În plus, 1 din 3 francezi se confruntă cu tulburări de somn 1 .
Stres semnificativ
Stresul are multe consecințe asupra corpului nostru! Ne afectează apetitul, sistemul imunitar, somnul și ne induce consum mai mare de energie (a fi tensionat constant ne obosește).
Stresul este un mecanism natural care ne ține atenți în situații importante. Dacă este ocazional, este în regulă. Dar stresul care se instalează pe o perioadă mai mare de o săptămână, sau pe termen lung, poate provoca cu adevărat scădere semnificativă de energie. În acest caz, este necesar să abordăm cauzele stresului și să învățăm cum să-l gestionăm !
Lipsa activității fizice
Fără să vorbim măcar despre sport, știm că a activitate fizică zilnică (o jumătate de oră de mers pe jos, curățenie acasă sau deplasare cu bicicleta) oferă o sănătate mai bună. Deci, atunci când încetezi să mai practici sport sau mergi mult timp fără să faci asta, poți simți o lipsă de energie: Corpul eliberează mai puțină endorfină și serotonină, care au efecte benefice asupra stresului, somnului și moralului. La rândul tău, te simți mai puțin în formă decât de obicei, cu un somn de calitate mai mică și o stare de spirit mai puțin pozitivă.
Boală ușoară
Dacă vă reveniți după o răceală, gastroenterită, nazofaringită sau gripă, simțiți o lipsa de energie timp de una până la două săptămâni după recuperare este destul de normal (deși nu tocmai plăcut). Trebuie să-ți iei răbdările cu răbdare și să îți lași timp. Totuși, dacă simți o scădere bruscă și intensă a energiei, sau că oboseala devine cronică, consultați imediat un medic.