De ce îți place într-o dietă; gravidă; arata
Și marmota salută în fiecare zi: ieri am sărbătorit trecerea anului, prima lună a anului a trecut deja de noi. Totul își desfășoară cursul normal. Aruncarea prosopului motivată de Anul Nou, studiourile sunt mai goale, iar zilele sunt mai luminoase. De îndată ce a trecut prima doisprezecea a anului, vara va bate la ușă la fel de repede. La doar o distanță mare, piscinele în aer liber se vor deschide în luna mai, iar primele raze de soare nu vor întârzia să apară din cauza schimbărilor climatice. Pentru toți sportivii care au reușit să rămână pe minge în primul trimestru, asta înseamnă dietă. Vino sub formă de vară. Arată ce ai realizat în ultima fază de acumulare. Este doar o prostie dacă aspectul dorit se dezvoltă împotriva planului original, în ciuda reducerii caloriilor și arăți mai mult ca o meduză în oglindă.
Mai ales în primii câțiva ani de carieră în culturism, este dificil să eviți utilizarea încercărilor și erorilor pentru a afla ce aduce cel mai mare succes pentru corpul individual. Indiferent ce spune știința. Indiferent de știința pe care YouTube o promovează un concept nutrițional.
Acest sport este extrem de individual și trebuie să fie adaptat nevoilor dumneavoastră. Acesta este motivul pentru care este foarte important, chiar și în cazul primelor diete cu conținut scăzut de calorii, să abordați diferite abordări și să identificați care dintre ele este benefic pentru propria dvs. persoană.
În cele din urmă, orice dietă de succes va putea fi redusă la un singur nucleu - deficitul de calorii.
Chiar și așa, este obișnuit ca sportivii care urmează o dietă cu calorii reduse să vadă o deteriorare a formei în abdomen și să pară că sunt însărcinate în șapte luni, dar de ce este asta?
Eroarea fibrelor
„Dacă vrei să slăbești, trebuie să adaugi în planul tău tone de legume!” O declarație care este aruncată în cameră de mulți experți în dietă și nutriționiști auto-numiți și adoptată neglijent de sportivi amatori ignoranți.
Nici la început nu sună greșit. Legumele au relativ puține calorii cu un volum foarte mare. Să te umpli și să umple stomacul cu conținut uriaș, de fapt perfect. Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni au atât de mult succes cu concepte precum Paleo.
Problema cu totul? Scăderea motilității intestinului și a tuturor simptomelor adorabile asociate cu acesta. Dacă scaunul se poate mișca încet doar prin intestinul subțire și gros, acesta duce la dureri abdominale și abdominale plate.
Cei care nu au avut încă această experiență se pot considera norocoși. În acest caz, nimic nu stă în calea unei diete pline de legume cu conținut scăzut de calorii și nu veți avea nicio problemă să vă umpleți.
Din păcate, profeții din dietă, care recomandă tone de legume bogate în fibre, uită adesea să menționeze că este necesar să se stabilească în prealabil dacă tractul digestiv individual este chiar potrivit pentru acesta.
Deci, dacă observați că digestia se înrăutățește din cauza creșterii proporției de legume, este mai logic să evitați umpluturile verzi ale stomacului, chiar dacă acestea contribuie la sațietate.
Știința actuală
Într-un studiu realizat în 2012, oamenii de știință au examinat un total de 63 de subiecți care s-au plâns de probleme de digestie și constipație. Toți participanții au fost instruiți să reducă cantitatea de fibre din dieta lor timp de două săptămâni și apoi să o mărească încet, dar constant la un nivel confortabil.
După prima lună și după șase luni, cercetătorii au evaluat efectele secundare nepopulare ale subiecților. Au verificat participanții pentru mișcări intestinale dificile, stomacuri balonați și dureri abdominale.
După șase luni, un total de 41 de participanți au decis să continue să urmeze o dietă săracă în fibre, 16 și-au crescut aportul doar moderat și doar șase subiecți au revenit la conținutul lor original de fibre.
Interesant este faptul că oamenii de știință au descoperit că cei care au optat pentru aporturi mari au experimentat din nou probleme digestive, în timp ce restul câmpului a înregistrat îmbunătățiri semnificative ale vitezei digestive.
Mulți sportivi nu pot tolera cantități mari de fibre. În special în rândul culturistilor profesioniști, burta umflată este adesea asociată cu consumul de HGH și insulină.
Morala
Opinia dominantă este că digestia este stimulată prin creșterea cantității de fibre și a frecvenței mișcărilor zilnice ale intestinului. Dar asta nu se aplică tuturor.
Digestia lentă și problemele care vin odată cu aceasta reprezintă un dezavantaj grav în dietele bogate în fibre pentru mulți sportivi. Și dacă digestia se oprește la un moment dat, stomacul va ieși doar afară, indiferent cât de subțire ești de fapt.
În consecință, tractul gastro-intestinal trebuie evaluat individual. Miscarea intestinului nu trebuie să fie dureroasă sau neregulată. Mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână ar trebui să fie înțelese ca un semnal de alarmă și să conducă la o vizită la medic.
Oricine pare o femeie însărcinată cu puțin timp înainte de a naște, în ciuda unei diete hipocalorice, trebuie să își regândească aportul de fibre.
Volumul în ciuda mai puține fibre
Dacă sunteți unul dintre sportivii norocoși care pot lovi tone de salată, broccoli și kale fără a avea cea mai mică digestie, toate ușile vă sunt deschise.
Cu toate acestea, toți ceilalți nu trebuie să se descurce fără un conținut mai mare de stomac și pot trece de la legume bogate în fibre la dovlecei, castraveți, roșii sau ciuperci și pot profita de un volum mare cu un conținut scăzut de calorii.
În acest caz, orice micronutrienți lipsă poate fi necesară suplimentarea prin suplimente pentru a evita un deficit. Cu toate acestea, beneficiați de o saturație crescută.
Dacă, ca sportiv, ați făcut deja mai multe experiențe pe care digestia se revoltă imediat ce creșteți legumele bogate în fibre, acest lucru indică o intoleranță. Chiar dacă sațietatea este cu siguranță benefică pentru dietă, fibrele duc adesea la digestie afectată, așa că ar trebui să recurgeți la alimente cu conținut scăzut de fibre dacă totuși doriți să umpleți suficient stomacul. D.Cea mai frumoasă formă și cel mai mic procent de grăsime corporală sunt inutile dacă oamenii de pe stradă sunt mai interesați de așteptarea unei fete sau a unui băiat.