Dieta cu fibre slăbite declară război efectului yo-yo - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Toată lumea știe: în timpul sezonului de Crăciun și de Revelion, există o mulțime de sărbători, rezoluțiile bune și dietele rapide ar trebui să ofere un remediu după aceea.
Cu toate acestea, un metabolism sănătos este esențial pentru dietele de succes.
Cu toate acestea, acest lucru poate fi rapid distrus de dietele accidentale, cum ar fi dieta militară sau diverse metode de celebritate.
Deoarece la un moment dat organismul se obișnuiește să funcționeze cu puțină mâncare - ca urmare, metabolismul scade.
După săptămâni de foame, binecunoscutul efect de yo-yo nu întârzie să apară, kilogramele enervante apar rapid din nou pe cântar.
Deci, cum să pierdeți grăsimea de iarnă sănătos și permanent?
Conținutul scăzut de carbohidrați este încă popular
Pentru o lungă perioadă de timp, evitarea carbohidraților a fost considerată cea mai bună dietă. Chiar și astăzi, experții în nutriție consideră că conținutul scăzut de carbohidrați este foarte eficient.
Cu carbohidrați reduși, nivelul nostru de insulină scade și, astfel, aduce succes în pierderea în greutate.
Cu toate acestea, tendințe precum scăderea carbohidraților/conținut scăzut de grăsimi sau dieta ketogenică nu mai sunt măsura tuturor lucrurilor, așa cum expertul Prof. Dr. Kurscheid a explicat în revista de sănătate SAT.1 „Total sănătos!”.
Soluția optimă este în prezent o combinație de conținut scăzut de carbohidrați și fibre bogate, adică multe fibre și puțini carbohidrați.
Sănătos și plin datorită fibrelor
Dieta bogată în fibre asigură faptul că intestinele noastre sunt alimentate cu suficiente fibre, în ciuda lipsei de carbohidrați. Un intestin sănătos nu numai că asigură o bunăstare mai mare, dar atrage și mai puține calorii din alimente.
Rezultatul: pierderea în greutate de durată fără atacuri de foame și efectul yo-yo.
Semințele de in, coji de psyllium și semințele de chia conțin o cantitate deosebit de mare de fibre. Puteți folosi acest lucru ca topping pentru iaurt, supe sau salate.
Migdalele și zmeura sunt o gustare bună între mese, iar avocado și anghinarea sunt, de asemenea, bogate în fibre.
Reguli pentru dieta saraca in carbohidrati/bogata in fibre
Dacă doriți să încercați dieta, trebuie doar să respectați câteva reguli:
Vă recomandăm 30 de grame de fibre pe zi, astfel încât aportul să fie optim.
Alimentele care conțin mai puțin de 5 grame la 100 de grame sunt ideale pentru o dietă săracă în carbohidrați. De exemplu, alimente precum pește, carne, legume verzi și nuci.
Cu proteinele, 2 grame pe kilogram de greutate corporală sunt suficiente pentru un echilibru sănătos.
În plus, aportul de fibre trebuie crescut încet, astfel încât intestinele să se poată obișnui cu schimbarea.
Sfat: supele de legume sunt minunat de potrivite pentru dietă, deoarece sunt ușor de digerat, cu conținut scăzut de carbohidrați și conțin suficient lichid în plus față de fibre.
Lăsați kilogramele să se arunce în etape
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați/bogată în fibre este împărțită în două faze. Nu trebuie să consumați mai mult de 25 până la 30 de grame de carbohidrați în primele două săptămâni.
Grăsimile și fibrele sănătoase asigură o senzație de sațietate; avocado, semințe și nuci sunt deosebit de potrivite.
În cele două săptămâni următoare, urmează o dietă ketogenică moderată, 50 de grame de carbohidrați și multe fibre sunt în meniu.
Prin scăderea nivelului de insulină, vă simțiți din ce în ce mai puțin înfometați, ceea ce face dieta mai scăzută în carbohidrați/bogată în fibre mult mai ușoară.
Așadar, continuați cu pernele de iarnă cu o dietă sănătoasă și eficientă cu fibre!