De ce iubesc nutriționiștii aceste 17 alimente ale traderului Joe

Cunoaștem fanii mâncării TJ precum Trader Joe’s, dar știm, de asemenea, că mulți dintre fanii TJ nu dau din cap doar la untul de biscuiți, ci caută, de asemenea, descoperiri mai conștiente de sănătate.

Așa că am cerut experților în sănătate și nutriție adăugați de HEATY să împărtășească alimentele lor sănătoase preferate de la brandul bugetar. Iată cele mai bune descoperiri ale ei pentru cină, preparate, gustări și multe altele.

1. Conopida ecologică

Conopida condimentată a comerciantului Joe, care vine în versiuni refrigerate și înghețate, este atât de populară încât s-au răspândit zvonurile despre raționare. Este un înlocuitor convenabil, cu conținut scăzut de carbohidrați pentru orez și primește un deget mare de la nutriționiști. "Conopida, orezul este una dintre descoperirile mele preferate de mâncare sănătoasă ", spune Joy Bauer, nutriționist AZI și fondator al Nourish Snacks." De obicei, îmi fac singuri, dar este minunat să pot sări câțiva pași de gătit în zilele agitate din săptămână și să iau masa mai repede pe masă. În plus, mai am o mizerie de curățat. „Încercați-l într-un delicios risotto de conopidă cu ciuperci sălbatice sau în orez prăjit de conopidă.

Cum faci o crustă de pizza cu conopidă, dar fără făină? Explică Joy Bauer!

2. Prăjiți legumele

Keri Glassman, MS, RDN, este un alt fan al conopidei condimentate TJ și îi place, de asemenea, amestecul de legume congelate din magazin. Este ușor să adăugați proteine (sau o combinație a celor două!) Pe proteine și să luați o masă completă, spune Glassman, care acoperă alimentele ei congelate sănătoase preferate la Trader Joe’s pe blogul Nutritious Living.

3. Somon sălbatic din Alaska

Căutați niște proteine pentru a acoperi prajitura sau conopida vegetală? Glassman îi place somonul sălbatic înghețat al TJ, care este o sursă excelentă de proteine și omega-3 sănătoși pentru inimă. „Întrucât Trader Joe’s își vinde propria marcă, este, de asemenea, foarte accesibil în comparație cu piața locală de pește”, notează ea pe site-ul ei. Păstrați fileurile la îndemână în congelator, sunt ușor de dezghețat și pot fi utilizate în orice rețetă de somon.

Somon tostat Giandas cu sucotash de vară Orzo

4. Produs congelat

"Comerciantul Joe's vinde unele dintre cele mai bune fructe și legume congelate - de multe ori arată ca atunci când erau proaspete - își păstrează culoarea - și sunt aromate", spune Bonnie Taub-Dix, RDN, creatorul Better Than Diets . „Etichetele dvs. au în principal ingrediente recunoscute, dar este mai bine să citiți etichetele cu atenție pentru a vă asigura că nu cumpărați articole care conțin zahăr sau alte ingrediente care sunt cel mai bine evitate.

Deci, dacă cumpărați mango sau zmeură congelate pentru smoothie-urile dvs., lista ingredientelor ar trebui să includă doar mango sau zmeură. Și, adaugă Taub-Dix, „Mulți oameni nu văd valoarea alimentelor congelate și, în unele cazuri, ar putea fi chiar mai bună decât cea proaspătă în ceea ce privește valoarea nutrițională. "

5. Unt de arahide crocant sărat cu semințe de in și chia

Favoritul lui TJ printre angajații de azi, untul de arahide al Trader Joe cu semințe de in și chia, primește degetul mare de la editorul de sănătate și nutriție NBC News, Madelyn Fernstrom, dr., Care a spus că produsul nu conține zahăr adăugat - și pentru semințele de in și chia adăugate Ea a menționat că „oferă aromă, crocant și mai mult de 300 de miligrame de acizi grași extra omega-3 la 2 linguri și 170 de calorii satisfăcătoare”. Îndepărtați-l în sandvișuri, mâncați-l cu o lingură sau folosiți-l pentru a face aceste gustări dezordonate de țelină.

6. Pachete de piure de açaí organic neindulcit

„Bolurile Açaí pentru smoothie-uri sunt de obicei bombe de zahăr”, spune Joy Bauer. „Folosesc aceste pachete açaí pentru a-mi face propriile castroane acasă cu toate toperele mele preferate de fructe. Deoarece nu sunt îndulcite, știu exact în ce cantitate de zahăr intră. " Un alt bonus? A face castroane Açaí acasă vă va economisi bani! Încercați açaí, despre care Glassman notează că poate ajuta la combaterea inflamației și la îmbunătățirea sănătății inimii, în această rețetă de castron açaí de la nutriționistul Ellie Krieger.

7. Flori crocante de broccoli

Aceste mușcături de broccoli prăjite găsite în secțiunea de preluat de la TJ sunt o populară „gustare de prânz cu conținut scăzut de carbohidrați, crocantă și sănătoasă” pentru colaboratorul de astăzi Kristin Kirkpatrick, MS, RD.

8. Totul, cu excepția amestecului de condimente de susan Bagel

„Este ca un bagel din New York într-o sticlă - fără toți carbohidrații”, spune Bauer despre acest amestec de semințe de susan, semințe de mac, sare de mare și usturoi uscat și ceapă. „Îmi adaug o cremă de brânză cremă ușoară și o aduc la o brioșă engleză cu cereale integrale, cu o felie de roșie. Este o modalitate ușoară și distractivă de a adăuga aromă. "

9. Rucola sălbatică

Sigur, rucola se găsește în majoritatea magazinelor alimentare în zilele noastre, dar lui Fernstrom îi place prețul de la Trader Joe’s. „Cu doar 1,99 dolari, este o afacere cu produse proaspete. Veți obține o pungă mare de rachete proaspete pentru a condimenta orice salată sau pentru a mânca singură. Mușcătura acidulată de rucola face o salată grozavă pe cont propriu, cu puțin suc de lămâie și o picătură de ulei de măsline, sau adăugată la orice amestec de verdeață proaspătă. Este o introducere excelentă pentru verdele întunecat pentru cei noi pentru verdele mai întunecat și mai negru. Încercați-l într-o salată cu 5 ingrediente de pepene verde, feta și rachetă sau în pastă de papion Siri Daly cu pesto de rachetă.

Faceți salata de pui prăjit și rachetă „No-Brainer” a lui Ina Garten

10. Glazură balsamică

„Nu știu despre tine, dar îmi place să-mi mestec grăsimile”, spune Taub-Dix. "Aș prefera ca sursa de grăsime a salatei mele să provină din nuci sau avocado, mai degrabă decât din ulei, deoarece oferă o senzație de gură mai impresionantă și vă pot ajuta să vă simțiți plini."

Soluția lor: Glazura balsamică a traderului Joe pe salate, nu pe bază de ulei. Ea observă că o lingură de glazură are doar 40 de calorii comparativ cu o lingură de ulei, care are în jur de 130 de calorii. În plus, spune ea, glazura merge un drum lung atunci când decorativ se scurge peste o salată. Încercați această rucola sălbatică sau, așa cum sugerează Taub-Dix, căpșuni sau pepeni: „Vă va face papilele gustative să cânte!”

11. Aluat de pizza 100% din cereale integrale

„Îmi place să folosesc acest aluat ca vehicul pentru legume”, spune Bauer despre acest aluat. „Am adăugat niște sos de roșii și brânză și apoi tai ciuperci, ardei, spanac și broccoli - și o mulțime de fulgi de ardei roșu! Alegând cereale integrale, adăugați ceva nutriție și fibre feliei dvs. "

12. Supă cremă de roșii cu conținut scăzut de sodiu

„Această ciorbă gata de mâncare într-o cutie, cu un capac rotativ care se resigilează, este o gustare gustoasă sau un starter în orice perioadă a anului”, spune Fernstrom. „Este fără cremă și are un conținut scăzut de sodiu - doar 140 de miligrame pe porție, mai puțin de 10% din doza zilnică recomandată - și este o alegere satisfăcătoare și bogată în nutrienți.”

Supa de rosii prajita de casa

13. „Doar o mână” Omega Trek Mix

Când vine vorba de gustări, Fernstrom este un fan al acestui amestec „bogat în nutrienți”, care vine în 170 de porții cu o singură porție de calorii. „Un amestec de nuci, semințe și fructe uscate, este o combinație delicioasă de arome și substanțe nutritive, perfectă pentru o gustare”, adaugă ea. "Și cu acel plic unic, ai satisfacția de a mânca totul."

14. Pachete individuale de nuci

În calitate de mamă ocupată, Kirkpatrick este, de asemenea, un fan al pachetelor „Doar o mână” de la TJ. „Nu vreau să port o cutie de nuci pe drum - mănânc de toate - și poate că nu am timp să intru în pungi individuale”, spune ea.

15. Fursecuri crocante de ciocolată cu fulgi de ovăz

„Dacă sunteți în căutarea unei delicii dulci, iar fructele nu sunt răspunsul, satisfaceți aceste pofte de cookie-uri cu una dintre aceste delicii”, sugerează Fernstrom. „La 25 de calorii, este nevoie de câteva mușcături și îți poate îmblânzi dinții dulci. De cele mai multe ori, doar o mușcătură sau două pot satisface - dar simțiți-vă liber să vă servească până la patru fursecuri pentru 100 de calorii. "

16. Unturi de nuci mixte

Unturile mixte de nuci ale lui TJ, care conțin un amestec delicios de migdale, caju, nuci, nuci de Brazilia, alune și nuci, este un favorit al lui Kirkpatrick, care iubește faptul că nu a adăugat zahăr. În plus, spune ea, varietatea de nuci înseamnă că primiți și o varietate de vitamine și minerale.

17. Mâncare pentru câini

Nu uitați cățelușul când faceți ping pentru familie! „Deși câinele meu mănâncă o combinație de diferite tipuri de alimente pe care le cumpăr în diferite magazine - știu că este răsfățat - am început recent să-mi cumpăr mâncarea uscată de la Trader Joe”, spune Taub-Dix. „Acest aliment conține cereale integrale, fibre, probiotice, fructe și legume uscate, semințe de in și o varietate de surse de proteine, vitamine și minerale. Și, cel mai bine, îl pot cumpăra în timp ce fac ping la restul familiei ... economisesc timp și bani. "