De ce ne este atât de greu să mâncăm sănătos?
Este ciudat: tocmai faptul că ne confruntăm cu o surplus de alimente în zilele noastre face ca o dietă sănătoasă să fie atât de dificilă. La prima vedere, acest lucru pare paradoxal, dar oamenii de știință au descoperit acum că oamenii nu sunt programați să trăiască din abundență.
De fapt, nu am trăit niciodată într-o perioadă în care am fost în mod constant tentați de alimente și de o surplus de hrană. Dimpotrivă, a trebuit să trecem de foame și să trăim cu faptul că am mânca atunci când un animal sălbatic era împușcat sau când era timpul recoltării.
Prin urmare, suntem pregătiți să primim cât mai multă energie posibil prin alimente atunci când sunt disponibile alimente pentru a supraviețui următoarei perioade de foame. Dar, din moment ce aceste faze ale foamei nu mai există, alergăm ca băiatul gras în Charly și fabrica de ciocolată prin lumea plină de culoare și ne înfundăm următoarea delicatesă în gură în fiecare colț. Poate știi cum s-a încheiat asta pentru băiat. Dacă nu, voi spune doar „BOOM”!;-)
Dar ce facem cu aceste cunoștințe?
Ar trebui să ne dăm seama că doar pentru că ne așteaptă mâncăruri delicioase peste tot nu înseamnă că trebuie să cedăm nevoii de „mai mult” și „mai des”. Corpul nostru este conceput să înfometeze câteva ore.
Strict vorbind, el se poate descurca mult mai bine decât cu o găluște groasă în stomac. Ne facem o favoare corpului (și șoldurilor), nu adăugând întotdeauna următoarea masă doar pentru că ne simțim puțin „flămânzi”. De obicei, simți mai mult apetitul.
Bea mai des un pahar mare de apă!
Un mic indiciu: De altfel, este adesea o lipsă de lichide care se maschează ca un sentiment de foame. Așadar, data viitoare când crezi că ți-e foame, chiar dacă tocmai ai mâncat, bea doar un pahar mare de apă. Sentimentul de foame dispare adesea singur după câteva minute.
Mănâncă totul - dar totul cu măsură
Atunci când ne hotărâm să mâncăm mai sănătos, mai puține sau mai puține calorii de acum, facem deseori planuri complet excesive. Apoi scrie: „De azi nu voi mai mânca ciocolată. Până să mă încadrez în vechii mei blugi mărimea XXS! " sau „De acum înainte, vor fi servite doar mesele proaspăt pregătite!” sau, sau, sau.
Lista posibilelor proiecte este lungă și cu siguranță veți veni în mod spontan cu unul dintre aceste obiective ambițioase. Dar aceste restricții stricte nu sunt de obicei necesare și nici contraproductive.
Pentru că dacă îți interzici anumite alimente, îți faci un serviciu. Corpul tău are nevoie de puțin din toate. Și chiar dacă asta ar putea fi surprinzător la prima vedere, el are nevoie și de grăsimi, de exemplu.
Deci, nu ar trebui să le eliminați categoric din meniu, chiar dacă doriți să slăbiți. Când vine vorba de grăsimi, cel mai bine este, desigur, să vă concentrați asupra acizilor grași nesaturați sănătoși pe care îi puteți găsi în pește, nuci, ulei de măsline sau avocado.
Vestea bună este că nu doar un singur aliment decide dacă rămâi sănătos sau te îmbolnăvești. Mai degrabă, depinde de compoziția generală a alimentelor pe o perioadă mai lungă de timp.
Activitățile dvs. și condițiile generale de viață sunt, de asemenea, responsabile de faptul dacă rămâneți sănătos sau nu. Bucata de tort pe care o răsfățați din când în când nu vă va pune în pericol sănătatea, atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă.
Deci, nu vă puneți sub presiune interzicându-vă anumite alimente ca o chestiune de principiu, pentru că atunci o conștiință proastă și „recidiva” sunt inevitabile.
Interdicțiile sunt cei mai de succes seducători
Pentru că ce este mai interesant pentru capul nostru decât o interdicție? Când suntem împovărați cu o interdicție strictă, capul nostru nu poate face adesea altceva decât să se gândească la asta tot timpul.
Potrivit motto-ului: „O, ai văzut acea bucată grozavă de tort în vitrina magazinului? Apropo, avea o acoperire groasă, suculentă de ciocolată, cu inimi de zahăr pe ea. Îți place ciocolata, nu-i așa? Nu ar fi grozav dacă ne-am trata cu asta acum?! ”. Știi că? Uneori capul nostru este într-adevăr o fiară urâtă.;-)
Așadar, răsfățați-vă păcatele în mod conștient, astfel încât să vă puteți ține sub control dorințele pe termen lung. De altfel, studiile confirmă faptul că interdicțiile stricte sunt adesea urmate de atacuri alimentare neînfrânate.
Dar nu ar trebui să fie un bilet gratuit pentru fast-food, tort și ciocolată din abundență. Pentru că este încă adevărat că pe lângă păcatele tale, cu siguranță ar trebui să fii atent la o dietă sănătoasă și echilibrată.
O anumită cantitate de calorii, vitamine, proteine, grăsimi și oligoelemente este importantă deoarece o dietă unilaterală este rădăcina tuturor relelor. Cu cât este mai variată dieta ta, cu atât mai puțin trebuie să-ți faci griji atunci când ajungi la hamburgeri și altele asemenea.
Prioritatea maximă a unei diete variate este aceea de a vă menține greutatea sănătoasă. O mulțime de fructe proaspete, legume și pește sunt foarte utile, deoarece varietatea de feluri de mâncare este secretul pentru menținerea sănătății și a greutății.
Evitați sentimentul că ați „eșuat”
Așadar, nu vă puneți niciodată sub presiune prin interdicții autoimpuse, deoarece acestea sunt complet contraproductive și de puțin folos.
De exemplu, dacă doriți să slăbiți, creați o anumită libertate. Dacă ai un dinte dulce, te poți delecta cu o bucată de ciocolată. În acest fel, este posibil să vă rezervați consumul redus ca progres real. Și asta fără să trebuiască să se simtă vinovat!
Aveți un sfat excelent despre cum să mâncați sănătos și să evitați mâncarea urâtă? Atunci lasă-ne un comentariu. Așteptăm cu nerăbdare acest lucru!