De ce ne îngrășăm când nu mai fumăm
Marea majoritate a foștilor fumători se îngrașă în lunile următoare încetării fumatului. Există mai multe motive care pot contribui la acumularea de kilograme și este posibil să acționăm asupra unora dintre ele. Explicațiile din acest articol.
Încetarea fumatului și creșterea în greutate merg adesea mână în mână
Una dintre barierele în calea renunței la fumat este frica de a câștiga în greutate resimțită de mulți fumători, ceea ce nu este neîntemeiat. Un studiu american oferă o imagine de ansamblu bună. Pe o perioadă de 5 ani, au fost examinate efectele renunțării la fumat asupra greutății a aproape 6.000 de americani și canadieni cu vârste cuprinse între 35 și 60 de ani.
- Dintre cei care au renunțat cu succes la fumat, femeile au crescut în medie 5,2 kg în primul an de abstinență de la fumat, bărbații 4,9 kg.
- Creșterea în greutate a fost cea mai mare în primul an după renunțare, dar kilogramele au continuat să se acumuleze pe parcursul perioadei de urmărire (5 ani)
- După 5 ani, o treime din grupul abstinent a crescut cu 10 kg sau mai mult, comparativ cu doar 6% din grupul care a continuat să fumeze.
O analiză a literaturii științifice dedicate acestui subiect efectuată de un specialist în medicina dependență franceză a arătat că aproximativ 80% dintre foștii fumători se îngrașă.
Cu toate acestea, supraponderalitatea crește riscul bolilor cardiovasculare. Deci, ce este mai bine pentru sănătatea ta? Continuă să fumezi și să rămâi subțire? sau încetează să fumezi, dar îngrașă ?
Cercetătorii coreeni sunt categorici: munca lor indică faptul că creșterea în greutate la oprirea fumatului nu anulează efectele sale de protecție împotriva riscului de atac de cord sau accident vascular cerebral.
Când nu mai fumăm, mâncăm mai mult !
Aportul zilnic de calorii crește în timpul renunțării la fumat
În general, studiile pe acest subiect arată că, în timpul renunțării la fumat, aportul zilnic de calorii crește, adică avem tendința de a mânca mai mult sau mai mult. Deci de ce ?
Oprirea nicotinei modifică metabolismul energetic
Nicotina stimulează metabolismul, promovând consumul de energie și reducând depozitarea grăsimilor.
De asemenea, are un efect de suprimare a apetitului. Astfel, fumătorii sunt adesea mai subțiri decât nefumătorii, astfel încât kilogramele acumulate la renunțarea la fumat umple parțial acest gol.
Rezultat: chiar și fără să-ți schimbi dieta, te îngrași puțin când încetezi să fumezi.
Compensați lipsa tutunului cu alimente
Dacă pofta de mâncare crește puțin atunci când nicotina nu mai este prezentă pentru a-și exercita efectele de suprimare a apetitului, unii foști fumători își măresc consumul de alimente pentru a compensa lipsa de sevraj.
Gestul de a pune mâncare în gură îl înlocuiește pe cel de a pune o țigară în ea. Repetat în mod regulat, aportul de calorii poate crește rapid, ceea ce va favoriza creșterea în greutate.
Un studiu realizat pe 13 femei a estimat că și-au crescut consumul de alimente cu 227 de calorii pe zi, ceea ce explică 69% din creșterea în greutate în perioada de după fumat.
Compensarea absenței fumatului cu alimente este, de asemenea, o modalitate de a activa circuitele de recompensare a creierului la foștii fumători și, prin urmare, de a calma pofta de „țigări”.