De ce nu câștig mușchi
Î: „Am început antrenamentul cu greutăți în urmă cu 3 luni și scopul meu este să mă îngraș și mușchi. Toată lumea îmi spune să mănânc mai mult, dar îmi este greu să mănânc de 5 ori pe zi. Sunt plin tot timpul și deseori umflat. Sunt un caz special? Ce ar trebui să fac, pentru că nu am câștigat încă un kilogram! »Mickael V.
A: Bună Mickael. Ceea ce vi se spune este adevărat și foarte important: fără o dietă în exces de calorii, oricât de greu puteți împinge la limită în sala de greutate, nu veți câștiga mușchi. Este vorba despre principiul echilibrului energetic: corpul tău consumă un anumit număr de calorii în funcție de tipul tău de corp (greutate, înălțime, cantitate de mușchi și grăsime etc.) și de activitatea ta zilnică. Dacă mănânci mai mult din acesta, te îngrași (mușchi, grăsime sau ambele); dacă este mai puțin pierzi în greutate.
Nu vă faceți griji, cazul dvs. este foarte frecvent și dacă greutatea dvs. este stabilă, atunci echilibrul energetic este în echilibru.
De asemenea, este adevărat că este mai bine să vă împărțiți mesele cu gustări la mijlocul dimineții și după-amiaza, mai degrabă decât să luați câteva mese foarte importante. Acest lucru permite un aport constant de proteine pentru mușchi și previne vârfurile de insulină și efectul lor negativ de creștere a grăsimii.
În plus, nu trebuie să uităm că a mânca nu înseamnă a digera. Dacă vă simțiți balonat toată ziua, nu veți digera eficient. A te forța să mănânci nu este atunci cea mai bună alegere, deoarece mâncarea oricum nu va fi asimilată corect. Mulți nutrienți vor trece doar prin corpul tău fără a fi folosiți. Deșeurile inutile vă vor încetini progresul.
Într-adevăr, sistemul digestiv va fi suprasolicitat și nu va funcționa optim. La fel ca și în cazul antrenamentelor, nu treci de la un nivel începător la un nivel confirmat peste noapte. Corpul trebuie învățat să mănânce și mai ales să digere. Stomacul tău se va extinde treptat și sistemul tău digestiv va învăța să fie mai eficient în procesarea acestei cantități mari de alimente. Ca întotdeauna, excesul nu este niciodată bun.