De ce nu există nicio cale în jurul valorii de pull-up-uri - NXTFIT

nicio

Datorită echipamentului în continuă creștere al studiourilor de fitness, mulți exercițieni cred că nu mai sunt necesare exerciții de bază, cum ar fi pull-up-uri. În schimb, se concentrează pe alte exerciții, deoarece așteaptă un succes mai mare de la ei.

Acest articol își propune să vă arate că pull-up-urile sunt încă un exercițiu de top de făcut în mod regulat.

De ce ar trebui să faci pull-up-uri?

1. O poți face aproape oriunde

Există bare de tragere speciale care pot fi fixate în cadrul ușii. Cu el poți face tot felul de trageți acasă și nu trebuie să te bazezi pe o sală de sport.

2. Pot fi utilizate universal

Fie ca exercițiu de încălzire sau integrat în planul de antrenament ca exercițiu principal (de exemplu, cu greutate suplimentară), pull-up-urile pot fi ușor integrate în antrenament.

3. Ele stimulează arderea grăsimilor

Spre deosebire de exercițiile de izolare, exercițiile precum genuflexiunile - la fel ca tragerile - necesită mai multe grupuri musculare mari în același timp. Ca urmare, consumul de energie crește sub stres, ceea ce stimulează în cele din urmă arderea grăsimilor.

4. Oferă o curbă de motivație ridicată

În sala de gimnastică există de obicei o mașină de ridicat cu ajutorul căreia puteți aborda încet problema. Datorită contragreutății reglabile, puteți crește continuu până când puteți face primele trageri gratuite.

Ce mușchi sunt antrenați?

Mușchiul lat al spatelui (latissimus dorsi): Pentru toți sportivii care se străduiesc să obțină o formă de V (spate larg, talie subțire), antrenamentul mușchiului spate larg este extrem de important. În plus, acest mușchi ajută la stabilizarea umerilor. În acest fel poți de ex. puneți mai multă greutate pe exerciții cum ar fi presele pe umeri.

Biceps: În funcție de acoperire, pull-up-urile permit utilizarea diferitelor părți ale corpului. O prindere largă promovează antrenamentul la spate, în timp ce o prindere strânsă pune mai multă tensiune pe biceps.

Dincolo de asta Triceps, antebrațe și umeri pretins.