Sfaturi privind nutriția pentru un organism sănătos

Am publicat deja o serie de articole despre alimentația sănătoasă și detoxifierea corpului uman. Astăzi am vrea să facem mai multe practici Sfaturi pentru dietă Adăuga. Postarea de astăzi este în mare parte despre regulile de aur ale mâncării, așa că vorbim despre ceea ce ar trebui să lipsească pe masă. Deoarece sănătatea bună și o dietă sănătoasă constau din mai multe componente: acestea includ, fără îndoială, selecția corectă a alimentelor organice de înaltă calitate, combinația lor corectă, buna pregătire a meselor și acceptarea lor. Toate elementele sunt esențiale pentru sănătatea noastră, precum și regulile de bază ale alimentației sănătoase.

Sfaturi nutriționale - mănâncă numai când ți-e foame

În ceea ce privește sfaturile nutriționale, primul lucru de spus este că ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. Dacă vă întrebați dacă mâncați sau nu acum, așteptați puțin până vă simțiți foarte foame. Apoi sistemul digestiv va fi complet configurat pentru a prelucra și absorbi alimentele pe care urmează să le consumați.

Sfaturi pentru dietă - Ce să ia în considerare atunci când mănânci

- Mănâncă încet și bine mestecă fiecare mușcătură până devine cu adevărat lichidă.
- Mănâncă într-o atmosferă liniștită și iubitoare, fără a te angaja în alte activități! De exemplu, nu este recomandat să te uiți la televizor, să citești ziarul sau să te joci pe computer în timp ce mănânci.
- Cantitatea optimă de alimente pentru fiecare masă ar trebui să fie de până la două mână. Această regulă nu se aplică fructelor.

Alimentație sănătoasă: 14 rețete de semințe de chia pentru scăderea în greutate

Rețete fără gluten cu semințe de chia - sănătoase și delicioase

Budinca de semințe de chia cu căpșuni - o rețetă simplă

Mestecați bine fiecare mușcătură atunci când mâncați

Sfaturi pentru dietă - apă și alte lichide

- Consumul de apă și alte lichide este în regulă, dar trebuie făcut pe stomacul gol cu 20 de minute înainte de masă sau 3-4 ore după masă. Nu beți niciodată lichide în timpul sau imediat după masă. În caz contrar, apa diluează sucul gastric și împiedică digestia. Este recomandabil să începeți dimineața cu jumătate de litru de apă călduță.

Sfaturi pentru dietă - reguli despre fructe și legume

- Până la prânz, beți doar sucuri proaspete de fructe și legume și mâncați fructe proaspete în funcție de sezon. Puteți începe ziua cu un suc proaspăt stors și apoi puteți mânca un fruct cu 40-60 de minute mai târziu, în funcție de preferințe. Deoarece fructele sunt alimente ușor digerabile, acestea ar trebui consumate dimineața și dimineața.
- Fructele se consumă cu o oră înainte de masă sau cel puțin 4 ore după masă.
- Cel mai bine este să mănânci un anumit tip de fruct sau să îl consumi în combinație cu cel mult unul altul. Sfaturile dietetice includ consumul de citrice separat. Combinațiile satisfăcătoare sunt fructele acre (grapefruit, lămâie, portocală, rodie, ananas) și semi-acide (mere, caise, cireșe, smochine, piersici, pere, struguri) sau puteți combina fructe semiacre cu fructe dulci (banane, curmale, fructe uscate), Prună).

Sfaturi dietetice legate de nuci și semințe

- Nucile și semințele sunt alimente bogate în proteine. Este mai bine să le consumați singure sau în combinație cu o salată verde. Cel mai bine este să măcinați nucile și semințele sau să le înmuiați în apă timp de cel puțin 12 ore.
- Sfaturi pentru dietă: nu consumați alune crude. Ar trebui să fie cel mai bine prăjiți.

Lăstari și răsaduri - sfaturi despre nutriție

- Lăstarii și răsadurile de cereale și leguminoase sunt alegerile sale foarte bune pentru nutriție. Nu fără motiv, ele sunt văzute ca hrana viitorului. Acestea includ germeni de lucernă, fasole chineză, broccoli, rucola, quinoa, hrișcă verde, grâu, linte și altele. Pot fi combinate între ele. Adăugați-le la salate sau la tot felul de legume, cereale și leguminoase.

Sfaturi dietetice - legume și salate

- Începeți întotdeauna masa principală cu o salată! Structura bogată în enzime activează enzimele din organism și contribuie la descompunerea carbohidraților și a proteinelor din organism. Sfaturi pentru dietă: Salatele ar trebui să fie întotdeauna incluse în programul nutrițional zilnic. Este indicat să alegeți salate în funcție de sezon.
- De asemenea, se recomandă legume aburite sau aburite. În principiu, legumele aburite trebuie să urmeze salatele sau să fie consumate în combinație cu masa principală.

Sfaturi dietetice - cereale pentru felul principal

- Se recomandă prepararea unei combinații de feluri de mâncare din cereale pentru felul principal (orez, quinoa, amarant, mei). De asemenea, se recomandă ca aceste cereale și leguminoase să fie înmuiate mai întâi și apoi fierte fără grăsimi. Mesele se consumă singure sau în combinație cu legume aburite.

Sfaturi dietetice - lactate și produse din carne

- Produsele lactate pot fi consumate, dar nu prea des. Este recomandabil să le consumați individual sau în combinație cu o salată verde. De exemplu, puteți alege un produs lactat cu salata verde. Produsele lactate recomandate sunt iaurtul, cașcavalul și laptele crud de capră.
- Dacă vrei să mănânci carne, cea mai bună combinație este cu o salată verde. Dintre produsele din carne, cel mai bun este să mănânci pește. Vitelul trebuie evitat.

Sfaturi dietetice - condimente

- Vasele sunt deseori rafinate cu diverse condimente. Cu toate acestea, vă sfătuim să utilizați sare în cantități limitate (de preferință fără sare iodată, de preferință dizolvată în apă pentru a obține o soluție apoasă de sare sau sare de Himalaya sau de potasiu).
- Alte condimente potrivite sunt: chimen, curcuma, semințe de mărar, busuioc, mărar, pătrunjel, mentă, mentă de mentă, schinduf, coriandru, cardamom, boia, piper Cayenne în cantități mici.

Sfaturile noastre de dietă includ, de asemenea, pregătirea meniului zilnic primăvara, vara și începutul toamnei, în principal din fructe și legume, în funcție de sezon. Asigurați-vă alimentele compuse în principal din fructe, legume, muguri (aprox. 80%), semințe mici și nuci (10%) și feluri de mâncare ușoare, cum ar fi legume aburite, orez, mei, hrișcă, quinoa, amarant, fasole mung și linte (10%) consta. Mănâncă mai puține produse de origine animală. Dacă urmați aceste sfaturi practice de dietă, vă veți bucura de o sănătate bună și o viață lungă!